10 маленьких способів покращити своє життя
Ось 10 корисних порад, які ви можете спробувати.
1. Почніть день з медитації чи молитви.
Медитація або молитва вранці допомагає задати тон вашому дню і пов’язує вас із вашою вищою силою, сказала Анджела Бісіньяно, доктор філософії, психотерапевт, консультант з керівництва та автор книги Красиво обдарований. "Читання Біблії або іншої книги, що надихає, може допомогти вам зосередитись і бути прихильним".
2. Прийміть допомогу.
Навчіться приймати допомогу і дозволяйте насолоджуватися тим, що вам допомагають, - сказала Ешлі Едер, LPC, психотерапевт у Боулдері, штат Колорадо. Наприклад, нехай співробітник продуктового магазину допоможе вам перенести сумки до машини. Нехай хтось відкриє вам двері.
"Коли ми покладаємось на допомогу інших, ми вбудовуємо себе в спільноту і визнаємо, що ми заслуговуємо на те, щоб речі почувалися приємно, навіть якщо ми здатні робити це без допомоги".
3. Запропонуйте допомогу іншим.
І Едер, і Бісіньяно закликали читачів шукати людей, яким вони можуть допомогти щодня. Це може бути що завгодно - від обміну добрими словами до надання невеликих жестів.
"Поверніть незнайомий кошик для покупок до загону, тримайте двері відчиненими для людини за вами, підніміть те, що впало поруч із вами, щоб їй не довелося", - сказала Едер.
Це є потужним як для того, хто дає, так і для того, хто отримує, оскільки це сприяє зміцненню зв'язку та доброї волі, сказала вона. Плюс, "багато хто переживає складні часи в наші дні, і продуманий вчинок може комусь змінити", - сказав Бісіньяно.
4. Робіть невеликі кроки до значущих цілей.
"Складіть список усього, що ви коли-небудь хотіли спробувати", - сказала Наташа Ліндор, тренер та засновниця The AND Factor, яка допомагає професіоналам мати успішну кар’єру, працюючи менше і живучи більше. Виберіть одну діяльність і зробіть невеликий крок до її виконання, сказала вона. Потім продовжуйте робити маленькі кроки, поки не закінчите.
«Немає нічого подібного бути в дії, особливо коли це стосується чогось, що ти насправді маєш хочуть зробити, щоб допомогти вам відчути, що ви живете більш задоволеним життям ".
5. Включіть моменти медитації у свій день.
"Оберіть просте, часте завдання, щоб перетворитися на медитативний пробний камінь, щось нагадає вам сповільнити та перетворити свою обізнаність всередину, коли вам потрібно це зробити", - сказав Едер.
Візьмемо приклад з миття рук. Коли це зробите, проскануйте своє тіло. "[S] ee, де ви помічаєте будь-яке напруження, а потім вдихайте напружені плями, розширюючи їх з кожним вдихом і розслабляючи з кожним видихом".
6. Виявляйте любов до своїх близьких.
"Оскільки нам так комфортно в їх присутності, ми схильні ставитися до тих, кого найбільше любимо, з меншою повагою, ніж до зовсім незнайомого", - сказав Ліндор. Натомість зосередьтеся на оцінці та підтримці своїх близьких.
Скажи їм, як ти їх любиш. Розкажіть їм про позитивний вплив, який вони мали на ваше життя, сказала вона. Поділіться щирим компліментом. Поділіться щирою думкою про них, “про те, що люди [говорять] про інших після їх смерті”.
"Це буде означати ще більше зараз, тому що ви насправді можете передати їм повідомлення сьогодні, і обидва отримають користь від позитивних почуттів та зміцнення відносин".
7. Визначте, що живить, а що виснажує вас.
За словами Едера, “запишіть все, що ви робите в типовий робочий день - все."Це включає все, від чищення зубів до роботи, до допомоги дітям у виконанні домашніх завдань", - сказала вона.
Потім поруч із кожним заняттям запишіть, живить це або виснажує «до рівня енергії та задоволення життям». Перегляньте свій список. Подумайте, чи можете ви зупинити або відкоригувати виснажувальні заходи або додати більше живильних, сказала вона.
"Наприклад, якщо мити посуд для вас виснажує, але не те, що ви можете просто перестати робити, можливо, прослуховування вашої улюбленої музики під час прибирання збільшить її харчування".
8. Ведіть журнал вдячності.
У ньому перелічіть щонайменше три речі, за які ви вдячні щодня, сказав Ліндор. "Звичайно, кілька днів найкращим у вашому списку може бути те, що у вас був гарячий душ". Але в інші дні це може бути гарна вечеря з друзями або бонусний чек з роботи.
"Слідкуйте за щоденними записами, і ви помітите все більше і більше речей, які потрібно додати до свого списку".
9. Перегляньте людей у вашому житті.
"Люди, з якими ми проводимо найбільшу кількість часу, впливають не тільки на те, як ми себе почуваємо, але й на ті типи переживань, які ми залучаємо у ваше життя", - сказала Ліндор. Хто п’ятірка людей у вашому житті? Вони вас підтримують чи тягнуть вниз?
10. Створіть список та-да.
У списку та-да ви описуєте кроки, які ви вжили щодо того, чого найбільше хочете у своєму житті, сказав Ліндор. Якщо речі у вашому списку не узгоджуються з вашими цінностями та прагненнями, можливо, настав час переглянути, як ви проводите свої дні, сказала вона.
