Святковий блюз, з деякими відтінками сірого
За останні кілька днів Міган все важче засинала і помітила, що апетит у неї поганий. Час від часу вона виявляла, що плаче або зітхає, але не знаючи, що робити. Вона замислювалась, чи не може, мабуть, випити кілька напоїв?
Meagan (складний характер) має ряд факторів ризику для почуття пригніченості або депресії. По-перше, жінки страждають на серйозну депресію приблизно вдвічі більше, ніж у чоловіків, а також мають підвищений ризик розвитку певного типу важкої депресії, званого сезонним афективним розладом (САД). Крім того, сукупні стреси, пов’язані із святковими клопотами, доглядом за дітьми та фінансовими проблемами, піддають Меган ризику за те, що в народі називають «святковим блюзом». Так само і "річниця реакції" Міган із приводу смерті її матері. Але що ми насправді знаємо про "святковий блюз", крім сотень анекдотів та публікацій в Інтернеті? Чим "блюз" відрізняється від САД та інших форм важкої депресії? І чи справді справедливим є загальноприйняте уявлення про те, що рівень самогубств зростає під час різдвяних та зимових свят? Деякі останні дослідження проливають світло на ці питання, висвітлюючи при цьому також багато "сірих зон" у наших знаннях.
Спершу розберемося з історією "Різдвяне самогубство". З усіх даних, які ми зібрали в США та частинах Європи, ми можемо впевнено сказати, що це міф. Насправді ми маємо докази, що сягають 19-го століття, що рівень самогубств зазвичай знижується пізньою осінню та зимовими місяцями та зростає вгору наприкінці весни та літа. Точні причини такої закономірності невідомі, проте результати багатьох досліджень узгоджуються. Насправді, дані із швейцарського Цюріха показують, що рівень самогубств починає падати вже наприкінці листопада і залишається нижчим до відразу після новорічної ночі. Це хороша новина, і вона повинна розвіяти побоювання, що Різдво, Ханука, Кванза чи інші зимові святкування є часом високого ризику самогубств. Однак не дуже гарною новиною є те, що після Нового року рівень самогубств зростає - переважно серед чоловіків. Ставки для жінок, здається, повертаються до вихідних значень без серйозних стрибків.
Існує дві основні гіпотези для пояснення цих закономірностей. Гіпотеза «порушених обіцянок» стверджує, що у сезон відпусток люди мають дуже великі очікування. Як і Міган, багато хто розглядає свята як час для того, щоб все налагодити, відчути радість сім'ї та друзів і, можливо, пережити якесь духовне оновлення. На жаль, багато хто розчаровується, коли ці надії руйнуються - а деякі, хто стає дуже зневіреним, можуть забрати собі життя. На відміну від цього, гіпотеза «відкликаної підтримки» починається із зауваження, що зимові канікули, як правило, є часом посиленого контакту з родиною та друзями. Відомо, що соціальні контакти та підтримка захищають від ризику самогубства. Але після Нового року соціальна підтримка зазвичай швидко зменшується. Це те, що я називаю "підхоплення фази обгорткового паперу", і це може бути час, коли деякі дуже вразливі особи вирішують забрати собі життя. Чому післясвяткове збільшення кількості самогубств зачіпає чоловіків більше, ніж жінок, принаймні у Швейцарії? Можливо, це частково тому, що жінки краще, ніж чоловіки, підтримують мережі соціальної підтримки після відпустки, але це залишається спекулятивним.
З урахуванням щорічної шуми над “святковим блюзом”, дивно, що щодо цього не було зроблено так багато твердих досліджень. Здається, що немає конкретного визначення терміну, і - наскільки я можу зрозуміти - у США немає чітко продуманих епідеміологічних досліджень цього явища. Доктор Дженніфер Відер повідомляє, що майже дві третини опитаних жінок Національним дослідницьким центром жіночого здоров’я повідомляє про депресію під час зимових канікул попереднього року. Мені невідомі порівнянні дані для чоловіків. Однак доктор Відер зазначає, що часто під час канікул тягар сімейних турбот лягає переважно на плечі жінок. Посилене вживання алкоголю під час свят у поєднанні із стресовими ситуаціями в сім’ї може призвести до того, що багато жінок налаштуються на святковий блюз. Звичайно, чоловіки навряд чи мають імунітет до цього стану, і вони схильні до вищого ризику закінчити самогубство.
Психолог, д-р Герберт Раппопорт вважає, що ті, кого він називає «фіксаторами» - люди, які прагнуть «зробити все правильно» під час свят - особливо схильні до реакцій горя після Різдва та Хануки. На щастя, “святковий блюз”, як правило, недовгий, триває кілька днів, а може, тиждень-два в більшості випадків. Це відрізняється від САД, який, як правило, триває тижні чи місяці, і з’являється знову взимку після зими, незалежно від соціальних стресових факторів. САД, який страждає, можливо, на 10 відсотків населення, може бути пов’язаний із зменшенням світлового дня в зимові місяці, що, в свою чергу, може зменшити хімічні речовини мозку, що підвищують настрій, такі як серотонін. САД часто характеризується надмірним денним сном, значним збільшенням ваги, нездатністю функціонувати та наполегливими думками про самогубство. На відміну від "блюзу", САД та інші типи важкої депресії вимагають професійного втручання.
Запобігання святковим блюзам передбачає чотири основні стратегії: підтримка реалістичних очікувань; делегування обов’язків; скорочення соціальної підтримки; і уникати надмірного вживання алкоголю. Більш докладні поради містяться в декількох статтях, перелічених нижче. Нарешті, ще одна хороша стратегія, на думку доктора Хінда Дубіна з Медичного центру Університету Меріленда, полягає у пошуку способів допомогти тим, кому пощастило менше, ніж самому собі. Зняти увагу з власних проблем та допомогти комусь, хто справді потребує, може бути найкращим подарунком, який ви коли-небудь отримаєте під час свят!
Для отримання додаткової інформації щодо подолання “святкового блюзу” див. Такі веб-сайти:
- Побиття свята блюз
- Управління святковим блюзом
- Побиття свята блюз
- Дев'ять способів перемогти бах-хамбугів
- Вичавлене здзвоненням у святкові дні: розв’язання блюзу після свята
