До і після: Облігатор з’ясовує, як регулярно робити вправи
Історія цього тижня виходить від когось, хто хоче залишитися анонімним:
«Між постійною роботою мого та мого чоловіка, робочою поїздкою та двома маленькими дітьми, я часто відчував, що в останні кілька років у мене було дуже мало часу на фізичні вправи. Моя улюблена форма вправ - це біг або похід на природу з хорошим другом. Я з радістю тренувався і провів кілька марафонів з друзями, перш ніж мати дітей. Найдовше я думав, що частина рівняння «друг» полягає в тому, що я досить товариська людина і мені часто доводиться працювати на самоті.
“Приємно поєднувати чати та фізичні вправи. Крім того, зустріч з другом часто є ключем до виходу мене за межі дверей. Якщо у мене немає плану з кимось познайомитися, я схильний надавати пріоритет чомусь іншому (роботі чи сім’ї), навіть якщо для цієї іншої справи немає кінцевого терміну. Поки не прочитав твій фреймворк "Чотири тенденції" і не зрозумів, що я зобов'язаний, я справді не знав, чому.
«У мене почали виникати занепокоєння в минулому році або через два, коли мої попередні партнери по фізичних вправах переїхали або змінили графік, і я, здавалося б, не змушував себе постійно займатися на самоті. Я намагався записатись на заняття в спортзалі, великі групові тренувальні програми або проводити такі заходи, як 10 тисяч, але це не спрацьовувало - я знайшов би виправдання, щоб не йти, якби щось інше здавалося більш нагальним. Вкладання грошей не було для мене величезним мотиваційним фактором (що мене турбувало, але недостатньо, щоб сприяти змінам). Я намагався найняти інших друзів як товаришів по фізичних вправах, але якби їх напружений графік заважав, то я б також відмовився від свого плану. Я почувався жахливо, що здавався настільки залежним від друзів, щоб робити те, що я знаю, що мені подобається робити, і це добре для мене - вправи!
“НАРЕШТЕ я прочитав основу“ Чотири тенденції ”, і лампочка згасла. Як зобов’язавець я мусив краще розуміти мотивацію та створити надійну зовнішню відповідальність за фізичні вправи! І це мало бути дійсно послідовно і важко переставити! Я зрозумів, що було б непогано, якби мій новий план вправ міг залучати друзів, але цього не обов’язково. Я дійсно насолоджуюсь бігом та пішохідними прогулянками на самоті, як тільки починаю. А раніше я місяцями успішно тренувався з новим цуценям сусіда, якому довелося довгий час бігати зі мною, або вона пережувала будинок! Я зрозумів, що заздалегідь оплачені заняття для великих груп або 10 тис. Не працюють для мене, оскільки викладачі чи організатори, хоча і приємні, не потребують людей, щоб з’являтися, і залишив це на нашу власну мотивацію брати участь. І якщо я не відвідував клас чи захід з другом, який очікував або «потребував» мене, я часто не ходив би.
«Нова система підзвітності, якою я керуюсь протягом 4 місяців, проста. Наші сусіди згадували, що наймають няню за сумісництвом 2 ранку на тиждень. Я запитав, чи може вона прийти до нас додому першою, з 6-7 ранку. У цей час я виходжу на вправи. Няня із задоволенням сидить, читає та п’є каву, поки діти (зазвичай) сплять. Якщо мій чоловік вдома, він встає і їде на роботу раніше, ніж зазвичай, яку він любить. Якщо він подорожує, я все ще можу займатися спортом.
«Найцікавіше, що няня (і мій чоловік та діти) весело очікують, що я піду бігати, і коли я повернуся, вони запитують, як це було! У світлі цього я відчуваю, що не можу просто підкрастися і зробити щось інше! Або скасувати - я вважаю, що мені було б дуже незручно (і непрофесійно) міняти плани, оскільки няня живе за 15 хв. І не вдячна за перестановку такого раннього графіка за короткий термін. Результат, здається, працює та є безпрограшним для всіх нас.
«Послідовні вправи у ці 2 дні якимось чином полегшують додавання в інші сесії в інші дні (тому що я відчуваю себе краще, дотримуючись плану?), І я також зрозумів, що змагальні естафетні змагання - це чудова мета вправ для я - я повинен тренуватися для своїх частин естафети і брати участь у день, інакше вся команда буде сильно постраждала! Незважаючи на те, що я все ще бажаю, щоб моя природа була іншою і що я міг би бути більш самомотивованим до здійснення, я відчуваю себе дуже добре, коли визначив стратегії, які найкраще підходять для мене, буквально через десятиліття спроб і помилок!
Ця приголомшлива історія ілюструє важливий момент про зобов'язаних: вони відрізняються тим, що змушує їх почуватись "зобов'язаними".
У цьому випадку, ми чуємо, участь у великій групі не викликала відчуття зовнішньої відповідальності. Почуття обов'язку виникло через зв'язок із конкретна людина.
По-друге, виплата грошей, здається, не змусила цього Облігатора почуватися дуже зобов'язаною, тоді як для деяких людей гроші є дуже потужним фактором. За щось заплативши, думка витратити гроші на щось невикористане, сплатити пізню плату тощо.
Як і у всьому, що пов’язано зі звичками, головне - думати про те, що працює ти. Це шлях до успіху.
Ви знайшли хорошу стратегію, щоб змусити себе регулярно займатися? Це одна з звичок, яку люди найбільше хочуть сформувати і з якою найбільше проблем.
Якщо ви хочете взяти вікторину, щоб дізнатись про свої тенденції, йдіть сюди. Понад 35 000 людей взяли це!
