Боротьба з відволіканням уваги?
"Якщо у вас є сто думок, у вашій медитації буде сотня помічників". - Мінгюр Рінпоче
Недарма вам здається, що ви ковзаєте вниз по слизькому пагорбі.
Ось трохи унікальний спосіб розглянути ці сотні думок. Подумайте про них як про помічників у вашому прагненні досягти рівноваги та безтурботності у вашому житті.
Як це може бути, запитаєте ви, і по праву? Потрібно трохи фантазії, щоб розглядати відволікаючі думки як будь-що, крім ну, що відволікає увагу. Оскільки вони збираються прийти незалежно від того, як ви їх намалюєте, чому б не зробити стрибок і не кинути їх у вигляді помічників?
Як це може працювати? Ось один сценарій (хоча, напевно, ви можете думати про багатьох, не потіючи).
Коли чекає проект із найвищим пріоритетом
Ви починаєте роботу в понеділок вранці, знаючи, що існує пріоритетний проект, до якого ви повинні зануритися, як тільки дійдете до свого столу. Ви думали про це аж до офісу і, мабуть, більшу частину вихідних. Ви розкидали, здавалося, мільйон окремих способів або вийти із завдання, або якнайшвидше його закінчити, а потім відчули провину або сором, або побили себе за те, що ви були фігуристом, безвідповідальним або ще гіршим. Це настройка, з якою ви повинні мати справу. Твій розум вже кружляє відволіканням, сотнею думок.
Хоча ви можете вважати, що всі ці думки були марною тратою часу, але самі того не знаючи, вони мали корисну мету. Ваш розум викладав декілька шарів емоційних реакцій на нагальну проблему, яка вас тягла. Вам потрібно було обробити кожну з них, навіть якщо ви цього не хотіли. Таким чином, вони допомогли вам дістатись там, де ви зараз знаходитесь, маючи справу з тим, що найважливіше.
Повернувшись до роботи, ви приходите до свого столу і проходите свій ранковий ритуал - ще важливіший у понеділок - і ви навіть не завантажили свій комп’ютер, коли на ваш стіл потрапляє черговий гарячий проект. Який з них матиме пріоритет? У вас є швидке рішення, люди повинні попередити, ресурси, які потрібно натиснути, завдання для розстановки пріоритетів або делегування, і немає часу витрачати даремно. Ще одна сотня думок нападає на вас. Ваш шлунок закручується, артеріальний тиск підвищується, і ви відчуваєте западання почуття невдачі. Ці численні думки спонукають вас діяти, навіть якщо ви можете їх не впізнати таким чином.
Замість того, щоб боротися зі ста думками, знайдіть кілька хвилин, щоб обійняти їх, бо вони тут, щоб допомогти вам. Визнайте їх присутність і дайте їм дозвіл на виїзд. Це відкриває вам простір для зосередження на поставленому завданні та дає вам можливість впоратися з усіма іншими відволікаючими факторами, які сьогодні прокладуть ваш шлях.
Щойно закінчивши, потрібно починати спочатку
Інший поширений сценарій - це коли ви закінчуєте проект або завдання, яке виконуєте. Ви з полегшенням закінчили це, щоб перейти до наступного пункту у вашому списку, або взяти обід, швидко прогулятися або впорядкувати свій стіл наприкінці дня. Перш ніж ви зможете порахувати це завдання як успішно виконане, ваш начальник з’явиться з новим набором параметрів. Керівництво вирішило піти в іншому напрямку, клієнту не сподобалась концепція після її обдумування, ресурси були перерозподілені і не вистачає грошей, щоб продовжити роботу з початковою директивою, або потрібно виділити більше грошей, тобто ваш складний виклик робота зараз не тільки не завершена, ви повинні розпочати знову.
Розмова про кружляючі думки та конкуруючі відволікаючі фактори. Ви відчуваєте розчарування, виснаження, навіть трохи злість. Не буде корисно скаржитися начальнику, оскільки він або вона відповідають за нагляд і дотримання нових вказівок щодо проекту чи завдання. Ви повинні прояснити свою думку, швидко переглядати наявні ресурси, придумати згуртований план і зануритися. Незалежно від того, платять вам понаднормово чи ні, ви знаєте, що у вас немає іншого шляху дій, крім як продовжувати.
Підтвердьте своєму начальнику, що ви розумієте, що потрібно. Потім, коли ви будете самотні за своїм робочим столом, зробіть кілька глибоких вдихів, дихаючи діафрагмою і видихаючи ротом. Зробіть це кілька разів, і пульс уповільниться, артеріальний тиск знизиться, і ви відчуєте більший контроль і зможете впоратися з тиском для виконання. Ваше тіло знає, що робити, і для початку вам потрібна лише невелика допомога від вас.
Розумний спосіб нагадати собі, що відволікаючі фактори можуть слугувати мотивацією та підштовхнути вас до вищих досягнень, - це думати про бігуна, який наближається до останніх ярдів до фінішу. Відволікаючі ура натовпу, болі в кишечнику, стукіт голови, пересохлий і сухий рот і турбота про те, що не вдасться зробити ще один двір, все це відволікає. Вони здаються негативними, але як тільки їх визнають, вони видають остаточний прилив енергії, що призводить до того, що бігун закінчує гонку.
