Як біологічний зворотний зв’язок може допомогти гніву
З часом затриманий гнів і образа змушують крихітні проблеми ставати великими. Гнів може бути витіснений або виражений таким чином, що стає проблематичним. Багато людей почуваються більш засмученими, коли розуміють, що надмірно реагують або вибухають гнівом, особливо якщо це завдає шкоди їм самим чи комусь іншому. Таким чином, це створює жахливий цикл боротьби зі злістю.
Але є допомога для гніву, яка не вимагає від вас розкопувати своє минуле, досліджувати свої думки або надсилати листи померлому коханому. Це називається біологічним зворотним зв'язком, і воно пропонує людям легко засвоєні техніки, які є безпечними та ефективними (засновані на дослідженні, яке триває десятиліття).
Нездоровий, недоречний гнів виглядає так: Ви повертаєтесь додому через поганий робочий день, де, здається, все йде не так. У будинку безлад, а діти бігають з криками. Ваш чоловік кричить вам з кухні, щоб допомогли.
Ви вибухаєте неприємним зауваженням про те, як ви були зайняті цілими днями, і не встигаєте допомогти. Ви кажете щось боляче стосовно того, що ваш / вона дружина / дружина не є хорошим батьком. Діти чують, як ти кричиш, а твій чоловік кричить у відповідь або починає плакати. Потім ви б'єте ногами одну з іграшок об підлогу і виходите з дому, щоб піти до бару, щоб розслабитися, залишивши сім'ю в безладді.
З іншого боку, люди також можуть усвідомлювати гнів, і він проявляється по-різному. Внутрішній гнів може спричинити мігрень, проблеми зі шлунком, високий кров'яний тиск, депресію, тривогу тощо. Тіло виражає гнів неадаптивно, коли люди не висловлюють його конструктивно.
Методи біологічного зворотного зв'язку та нейровідгуку пропонують людям навички ефективного управління гнівом.
Люди можуть стежити за своїми фізіологічними реакціями і, таким чином, дізнатися, як отримати контроль над ними. Neurofeedback також допомагає створити міцніший зв’язок між емоційною та виконавчою областями мозку, дозволяючи людям отримати належну систему «перевірки». Потім гнів виражається раціонально, доречно і сприятливо. Спілкування стає чіткішим, і інші, швидше за все, реагують на ваші потреби.
Діти також можуть усвідомлювати гнів і носити його з собою, або виражати його агресивною та проблемною поведінкою. Biofeedback, використовуючи програму для відеоігор, допомагає побудувати міцніший зв’язок між середнім мозком (емоційний центр) та переднім мозком (виконавчий центр управління).
Ось як це працює. У дитини є датчики, розміщені на певних ділянках голови для зчитування мозкових хвиль, таких як дельта, бета та гібета хвилі. Відеоігра не буде просуватися вперед, якщо він або вона не залишаються активними та зосередженими (збільшення бета-хвиль). Якщо він або вона занепокоєні або відволікаються (хвилі гібети), або починають відчувати втому або мрію (дельта-хвилі), гра припиниться.
Потім дитина вчиться знаходити середовище, де вона відчуває спокійний фокус і контролює функціонування свого мозку. Дослідження, проведене в Бостонській дитячій лікарні, показало, що діти, які отримували біологічну зворотну терапію, мали кращий контроль над своєю реакцією на щоденні розлади, ніж вони отримували до лікування.
"Зв'язок між центрами виконавчого контролю мозку та емоційними центрами слабкий у людей з серйозними проблемами гніву", - пояснює Джозеф Гонсалес-Гейдріч, начальник відділу психофармакології в Бостонській дитині та старший дослідник недавнього дослідження біологічної зворотної зв'язку.
Побудова міцного зв’язку та рівноваги між середнім і переднім мозком дозволяє дитині або дорослому отримати кращий контроль над своїми емоційними реакціями та поведінкою. Потім агресія і гнів розповсюджуються здоровим і належним чином.
Biofeedback також вчить правильно дихати як техніку розслаблення. Глибоке дихання через діафрагму та зосередження на кожному вдиху та видиху очистять розум і дозволять лобовому мозку тримати в контролі середній мозок та емоційні центри. Це дає розуму можливість відійти від ситуації і розглянути її об’єктивно, замість імпульсивної реакції на сильні емоції.
Biofeedback - це перевірена часом і дослідженнями техніка, яка допомагає людям навчитися краще контролювати реакції, які, на думку багатьох, є автоматичними або неконтрольованими. Якщо у вас або у когось, кого ви любите, виникають проблеми зі злістю, розгляньте біологічну зворотну зв'язок як один із можливих методів лікування цієї проблеми.
Довідково
Бостонська дитяча лікарня. (2012, 24 жовтня). Відеоігра з біологічним зворотним зв'язком вчить дітей стримувати свій гнів. ScienceDaily. Отримано з http://www.sciencedaily.com/releases/2012/10/121024164731.htm
