Природні засоби для швидкого зняття тривоги
Витяг та адаптація з Тривога: Найкращі поради для швидкого зняття тривоги, паніки, нервозності та занепокоєння Ленс Леван
Деякі форми додаткової та нетрадиційної медицини (CAM) довели, що полегшують стрес від тривоги, базуючись на наукових дослідженнях. Додаткова медицина включає стратегії, які зазвичай не застосовуються у західній медицині, хоча деякі лікарі схильні до цих методів.
Ось приклади декількох типів САМ, які часто використовуються для лікування людей із тривогою:
- Голковколювання
Як хтось, що встромляє у вас шпильки, може змусити вас почуватись менш занепокоєними? Натомість цей процес може здатися досить тривожним. Не зовсім зрозуміло, як працює голковколювання, але відомо, що лікування голковколюванням допомагає деяким людям почуватись менше занепокоєними. Деякі експерти вважають, що акупунктура призводить до вивільнення серотоніну та норадреналіну, які є двома різними нейромедіаторами, які працюють для підняття настрою. Дослідники виявили, що акупунктура насправді надає деяке короткочасне полегшення тривоги, хоча присяжні все ще не отримують довгострокового полегшення. Якщо ви вирішили спробувати акупунктуру для вашого занепокоєння, переконайтесь, що ваш акупунктурний лікар має ліцензію та має принаймні кілька років досвіду використання акупунктури для тривоги. - Масажна терапія
Навіть якщо у вас не болить спина, шия або інша боляча частина тіла, масажна терапія може змусити вас почувати себе набагато розслабленішими, ніж до початку лікування. Дуже важко відчувати занепокоєння та переживання, коли все ваше тіло здається одним великим зітханням задоволення. В одному дослідженні з Університету Вашингтона в Сіетлі дослідники порівняли та порівняли ефекти трьох методів лікування. Вони проаналізували результати масажної терапії, теплової терапії та терапії в кімнатах релаксації у осіб з генералізованим тривожним розладом. Цікаво, що дослідники виявили, що рівень тривожності випробовуваних у всіх трьох групах значно покращився. Однак не було великої різниці в покращеній реакції людей у трьох групах, коли їх порівнювали між собою. Дослідники дійшли висновку, що всі три методи лікування включали корисні реакції на розслаблення, тим самим знижуючи рівень тривожності. - Ароматерапія
Деякі люди клянуться ароматерапією як чудовим способом зменшити тривогу і викликати стан спокою. Дослідження неоднозначні, але вказують на те, що деякі люди повідомляють про тимчасове полегшення свого занепокоєння, коли вони вдихають певні приємні аромати, що виходять від ефірних масел. Якби тривога була запахом, це було б дуже смердючим і неприємним. Тож має сенс, що запашні приємні аромати можуть протидіяти вашому занепокоєнню. Лаванда, з латинською назвою Lavandula angustifolia, - це приємно пахне трава, яка використовується в ароматерапії, і вона може розслабити людей. Меліса - це ще одна форма ароматерапії, яка була визнана м’яко корисною для людей, які страждають від тривоги. (І коли ви дуже стурбовані, навіть легке полегшення може здатися знахідкою.) Меліса також може бути доступна як трав'яна добавка. - Йога та тай-чи
Йога та тай-чи - це різні форми конкретних видів вправ. Вони можуть допомогти значно зняти тривогу на основі досліджень. Йога включає вправи на розтяжку, які поєднуються з дихальними техніками та медитацією. Тай-чі включає вправи в різних дедалі складніших позах. Багато тренажерних залів та громадських центрів пропонують уроки йоги та тай-чи. Щоб правильно виконувати рухи, ви повинні зосередитися, а це означає, що ваш мозок не може зациклюватися на тривожних думках, таких як те, що страшно і що станеться, якщо вас звільнять з роботи тощо. - Медитація
Медитація - це процес, під час якого людина зосереджується на власному розумі та тілі і ігнорує всі сторонні відволікаючі фактори. Фахівці стверджують, що медитація може відбуватися, коли людина лежить, сидить або навіть гуляє. Деякі дослідження показали, що медитація може зменшити тривогу, стрес, депресію і навіть покращити певні проблеми зі здоров’ям. Громадські центри можуть пропонувати уроки, як медитувати. - Вправа
Науково доведено, що вправи часто генерують ендорфіни, які є хімічними речовинами, завдяки яким ви почуваєтесь краще. Це називається "бігун", коли людина, яка його відчуває, біжить для вправ. У більшості випадків фізичні вправи оздоровлять вас і почувати себе краще - дві великі цілі. Звичайно, перед початком будь-якої програми вправ поговоріть зі своїм лікарем.
Багато людей використовують дві або більше форми CAM-терапії, щоб зменшити своє занепокоєння, наприклад, поєднуючи вправи з йогою або тай-чи, або ароматерапію з масажною терапією. Спробуйте ці різні методи лікування та оцініть, чи вони працюють на вас. Якщо вони все-таки покращать вашу проблему тривоги, то подумайте про те, щоб зробити їх регулярною частиною свого життя.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
