Поради щодо уникнення вигорання

Для багатьох рецесія означає, що нам потрібно зробити більше роботи. І в сучасному конкурентному світі ми не тільки маємо працювати більше, а й працювати розумніше.

Нове дослідження пропонує нам поради, які допоможуть нам залишатися на вершині нашої гри. І хороша новина полягає в тому, що немає необхідності бути «контролем-виродком».

Співавтор доктор Яель Штейнхарт, доктор Даніт Ейн-Гар досліджує багатозадачні контрольні виродки. На відміну від уявлення про те, що вони добре виконують роботу, люди з високим рівнем самоконтролю, як правило, вигорають найшвидше.

Люди високого самоконтролю, як правило, використовують усі свої ресурси одночасно - пильно зосереджуючись на завданні, яке відразу ж порушується, але заважають, коли їм кидають несподівані виклики. Доктор Ейн-Гар оцінив цю дивовижну знахідку в новій серії досліджень, представлених минулого року в Товаристві споживчої психології в Сан-Дієго.

"Загальне поняття полягає в тому, що у всіх нас є ресурс, доступний для різних завдань", - говорить д-р Ейн-Гар.

“Витривалість - це як м’яз, але це не безмежний ресурс. Наше нове дослідження показує, як можна виміряти наші особисті ресурси, пов'язані з роботою, і покращити ефективність роботи ".

У нових експериментах та опитуваннях доктор Ейн-Гар виявив, що люди, які визначають себе як висококонтролерів, насправді найменш здатні управляти власними внутрішніми ресурсами у ситуаціях, які є для них дуже важливими. Вони швидко вигорають, коли заливаються несподіваними проблемами.

"Вони, як правило, вкладають всю свою енергію відразу, а потім у них залишається недостатньо ресурсів для додаткових завдань", - говорить д-р Ейн-Гар, яка використовувала покупки як спосіб вимірювання ефекту.

Аналізуючи результати сотень добровольців, вона виявила, що коли люди з високим самоконтролем ходили за покупками в продуктовий магазин, вони були набагато імпульсивнішими, ніж ті, хто визначав себе як людей з низьким рівнем самоконтролю. Найдивовижніше, що люди з високим самоконтролем робили більше спонтанних покупок біля каси, не враховуючи ціни.

Згідно з опитуваннями, проведеними пізніше доктором Ейн-Гаром, такі люди «не передбачали певних подій, таких як необхідність стояти в черзі. Так само на робочому місці, коли начальник роздає важливі моменти перед безпосередньою відмовою ».

Але зберегти енергію та уникнути вигорання можна за допомогою невеликого зміни мислення, радить доктор Ейн-Гар. Ті, хто мислить як марафонці - хто стартує повільно, але рухається сам, - можуть краще тримати енергетичні резервуари повними, на відміну від спринтера, який докладає всі свої зусилля відразу.

Поради щодо марафонського мислення

У другому дослідженні «учасникам сказали, що вони збираються виконати два завдання. Ті, хто мають попередження, працювали краще, ніж друга група, яка вважала, що має лише одне завдання, але потім отримала друге завдання "сюрприз". Це попередження поставило першу групу у світогляді марафону », - говорить доктор Ейн-Гар.

"Наші результати можуть бути застосовані в цілому, від управління бізнесом до того, щоб ми керували своїм особистим життям більш гладко".

Вона пропонує менеджерам підготувати працівників до особливо складного навантаження, заздалегідь натякаючи на майбутні виклики - не в день конференції чи великої наради.

«Світ може виконувати багатозадачність у шаленому темпі, - підсумовує доктор Ейн-Гар, - але, думаючи, як марафонець, люди з високим самовладанням не будуть заперечувати проти інших людей, які їх проходять.

"Марафонці знають, що гонка довга, але перемагає той, хто може закінчити гонку в кінці, залишивши потужність, щоб продовжувати бігати".

Джерело: Американські друзі Тель-Авівського університету