Перешкода № 1 для схуднення
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, більше третини дорослих американців в даний час страждають ожирінням. Лікарі та інші медичні працівники закликають нас худнути або ризикувати стати вразливими до цілого ряду захворювань, включаючи діабет, високий кров'яний тиск та хвороби серця. Втрата ваги стала загальнонаціональною розмовою.
У індивідуальному порядку більшість із нас або намагалися схуднути, або активно займаються підтримкою здорової ваги. Чому ми боремося з вагою та як найкраще схуднути - це горі дискусійні теми. Поточна боротьба з вагою в країні пояснюється цілим рядом біологічних, соціальних та особистих проблем, таких як шкідливі шкільні обіди, реклама у ЗМІ, занадто багато кукурудзи та кукурудзяного сиропу в нашому раціоні, цукрозамінники, відсутність сили волі, надмірна залежність від швидких та фасованих продуктів. і багато іншого.
Але що заважає ваш здатність схуднути?
Чи бракує часу на приготування здорової їжі? Відсутність сили волі дотримуватися здорового харчування та фізичних вправ? Інтенсивний вплив реклами, яка закликає вас їсти шкідливу їжу? Відсутність інтересу? Не знаючи, як схуднути?
Відповідь, згідно з новим опитуванням психологів, свідчить про те, що коли мова заходить про дієту, втрату ваги та збільшення ваги, емоції відіграють центральну роль і можуть бути основною перешкодою для схуднення.
Ви коли-небудь відчували провину після того, як з’їли печиво, а потім вирішили з’їсти цілу коробку, оскільки вже склали дієту? Ви відчували низький рівень і пропускали вправи? Тоді ви відчули емоції, що заважають вашій втраті ваги.
Якби ми були просто пізнавальними істотами, ми б з’їли печиво, оцінили, як воно впливає на наше щоденне споживання калорій, і внесли корективи, щоб повернутися в потрібне русло.
Але ми не просто пізнавальні істоти. Згідно з опитуванням понад 1300 ліцензованих психологів, проведеним Національним дослідницьким центром Consumer Reports, розуміння та управління поведінкою та емоціями, пов’язаними з управлінням вагою, є важливим фактором для схуднення.
Насправді емоційне харчування вважалося перешкодою для 43 відсотків людей, які бажали краще керувати своєю вагою. І це не просто емоційне харчування. Емоції можуть заважати регулярному тренуванню та вибору здорової їжі.
Отримання довідки щодо схуднення
То що ви можете зробити, якщо ви намагалися харчуватися здорово і регулярно займатися спортом і виявили, що це просто не працює?
Більше 70 відсотків психологів, які проводять лікування схуднення, визначили кілька ключових методів лікування та стратегій для вирішення основних емоційних проблем, пов’язаних із збільшенням ваги. Ці стратегії, які вважаються "відмінними", включали:
- Когнітивна терапія: лікування, яке допомагає людям виявляти та вирішувати негативні думки та емоції, які можуть призвести до нездорової поведінки
- Вирішення проблем: пошук альтернативних рішень для невдач, змін та перешкод
- Уважність: Використовуючи стратегії, щоб думки та емоції могли з’являтись і відходити, не оцінюючи їх, а натомість зосередитись на усвідомленні моменту
Важливими в допомозі клієнтам схуднути та утримати її є наступні:
- Мотиваційні стратегії
- Ведення поведінкових записів
- Постановка цілей
Хоча проблеми з вагою можуть бути спричинені низкою біологічних, емоційних, поведінкових та екологічних проблем, стало ясно, що стрес та емоції відіграють центральну роль у нашій здатності управляти своєю вагою. Не маючи стратегій розпізнавати емоційні тригери та ефективно реагувати на наші емоції, ми, ймовірно, будемо продовжувати боротися зі своєю вагою та здоров’ям.
