3 цікавих, простих занять, щоб використати момент
За словами терапевта Ендрю Петерсона, EdD, у своїй книзі Наступні десять хвилин: 51 Абсурдно простий спосіб використати момент, "Великі зміни в нашому житті починаються з невеликих змін у нашому душевному стані". Вони також починаються з повсякденного життя.
Коли ми беремо участь у найповсякденніших діях уважно, ми насправді можемо вплинути на зміни. Наче ми відкриваємо інші двері, ще один варіант, про який ми не підозрювали, існував.
Ми повноцінно використовуємо свої органи чуття. Ми більше усвідомлюємо рішення, які приймаємо. Ми можемо отримати деяку ясність. Речі, які виглядали однаково, можуть мати інший відтінок.
Ось три простих - навіть здавалося б безглуздих - заняття від Наступні десять хвилин це допоможе вам витруситися з автопілота і посадити насіння змін.
1. Рухайся, як під водою.
"Рух у повільному темпі перериває знечулену, бездумну діяльність нашого тіла, роблячи його навмисною, цілеспрямованою та досвідченою", - пише Петерсон.
Спочатку він пропонує вибрати таке просте завдання, як прання або складання білизни. Далі зробіть довгий, повільний вдих, закрийте очі і уявіть, що ви під водою. Потім продовжуйте своє завдання. Будьте обдуманими з кожним рухом.
Це також може допомогти повторити звук або фразу, наприклад, "Повільно, повільно, повільно".
За словами Петерсона, буддисти розглядають розум як собаку, що дзюбує. Повторення звуку чи фрази - це все одно, що дати цій собаці кістку, щоб затихнути.
2. Вдивляйтесь у стіну.
Петерсон не впевнений, чому вдивлятися у стіну отримує такий поганий реп, адже це цілеспрямовано допомагає „розкрити пишну і жваву діяльність у вашому власному розумі”. Встановлення таких меж змушує ваш мозок створювати новинки.
Підберіть стіну, на якій немає нічого, крім фарби (найкраще один однотонний колір). Встаньте на шість-вісім сантиметрів від стіни. Мінімізуйте відволікання (наприклад, вимкніть звук телефону). Вивчіть стіну, тримаючи голову в тому ж положенні, а тіло нерухомим. Але нехай ваша увага вільно рухається. Наприклад, ви можете зосередитись на кольорі.
Тоді нехай ваші очі пом’якшуються і розпливаються. Нехай тверда поверхня стіни розчиниться. "Спробуйте дозволити собі бачити, не бачачи, так само, як і коли закриваєте очі і спостерігаєте за візерунками на тильній стороні повік".
Нарешті, зробіть невеликі, повільні кроки від стіни. Зробіть кілька глибоких вдихів. Потім поверніться до стіни, поклавши долоні на її поверхню, і відчувши це як твердий простір.
3. Вирішіть.
Петерсон пропонує взяти кілька хвилин, щоб зосередити свою обізнаність на фізичних рухах, які зазвичай здаються мимовільними, наприклад, розтягування, моргання або схрещування ніг.
"Випробуйте ці невеликі рухи як свідомий вибір і дозвольте собі усвідомити шляхи, якими ви вибрали не йти в будь-який момент".
Сядьте якомога нерухоміше на стілець. Тримайте очі відкритими. Нехай ваші руки опираються біля боків, а ноги не повинні бути схрещеними. Обличчям вперед, і просто дихайте нормально. Зверніть увагу на те, що робить ваше тіло - можливо, ваші очі оглядають кімнату, - не приймаючи свідомого рішення здійснити ці дії.
Далі зосередьте свій розум на дії, яка має початок і кінець, наприклад, схрещуючи ноги. Подумайте про схрещування ніг, але поки що утримайтеся від цього. Зверніть увагу на те, що таке не діяти. Ви можете відчути велике бажання схрестити ноги. Продовжуйте помічати цей порив, нічого не роблячи.
Потім вирішіть вжити заходів. (Або ні. Як Петерсон каже: "Тиша - це також рішення".) Рухайтеся повільно. Зробіть кожен рух обдуманим. Спробуйте "підтримувати обізнаність як про фізичну дію вашого тіла, так і про розумовий акт прийняття рішення".
Потренуйтеся робити навмисні інші рухи, такі як моргання або навіть дихання. Наприклад, ви можете сказати собі таке: «Вдихніть. Чекай. Видихніть ». Або: “Моргніть. Подивіться ліворуч. Знову моргай ”.
Просто обмірковуючи наші дні, ми допомагаємо розуму змінюватися і навіть займатися творчістю. Це також створює міні-медитації, допомагаючи нам розслабитися і зарядитися енергією.
