Затримався на негативному: як бути ніжним із депресією
Нове дослідження Університету Бінгемтона показало, що учасники з депресією в анамнезі частіше мали рецидив депресії залежно від того, до якого типу міміки вони звертались більше. Дослідження, опубліковане в журналіКлінічна психологічна наукавивчили відповіді 160 жінок. Дослідники показали їм серію з двох облич - одне з нейтральним виразом, а друге - злим, сумним чи щасливим, і відстежували очі учасників, щоб побачити, на який образ вони звернули пильнішу увагу. У учасників з депресією в анамнезі, які приділяли пильнішу увагу розлюченим обличчям, найбільший ризик розвитку депресії знову стався протягом наступних двох років.
“Я думаю, що найцікавіше в цьому - те, що ми стежили за цими жінками протягом двох років, і жінки, які звертають увагу на розлючені обличчя, найімовірніше знову впадуть у депресію, і вони впадуть у депресію за найкоротший час. Тож вони в найбільшому ризику », - сказала Мері Вуді, провідний автор дослідження, ScienceDaily. "Ми могли б виявити жінок, які піддаються найбільшому ризику майбутньої депресії, просто за допомогою чогось простого, як те, як вони звертають увагу на різні емоційні прояви у своєму світі".
Орієнтований на негатив. Це те, що мій чоловік відразу помітив на мені. На щастя, це його не злякало.
Якщо ви подібні до мене, ви не хочете, щоб хтось сказав вам, що щось, що ви робите, сприяє вашій депресії або саботує одужання. Це як сказати мені, що я свідомо і навмисно завдаю шкоди людям, яких кохаю.
Хоча я знаю, що певні моделі думок привели мене до депресивних епізодів, я знаю, що звинувачення себе в своїй депресії робить це набагато гіршим. Це звучить так: Ти бич землі. Ви не заслуговуєте на щастя чи любов. Ви невдаха. Ви розчаруєте тих, кого ви турбуєте. Без вас усім було б краще - рятуйте їх від боротьби, неминуче створеної вашим існуванням.
Ці думки в петлі. Вони переростають у все гірші та гірші звинувачення, одним із яких легко може бути: Ви є причиною своєї депресії. Ви не цінуєте нічого хорошого в житті, і тому ви не заслуговуєте на те, щоб жити.
Чому я повертаюся до цих закономірностей? Чому я обіймаю щось, що могло б мені зашкодити? Пояснення нескінченні. Це може бути щось, що я їв.
Якщо я можу лише згадати песимізм, це щось у моїх генах? З огляду на те, що ми знаємо про епігенетику, я не можу повірити, що щось про мене було повністю закодовано - швидше, це було виражено через низку випадків після мого народження. Тож досвід теж має значення. Знову ж таки, це могло бути щось, що я з’їв.
Звичайно, це лише я. Що пояснює мою історію депресії, що мене хвилює і що повертає нас до здоров'я, відрізняються від кожної людини. Але боляче було думати, що я не бачу краси, радості, щастя чи просто добра у навколишньому світі - це те, що повертає мене до цієї темряви. Ще одна невдача навалитися на купу, коли я справді хочу потерти їй обличчя.
Замість того, щоб казати вам вийти туди і змусити себе побачити радість у світі, я скажу вам щось, що врятувало мені життя вже кілька разів: Будьте ніжними зі своїм сумом.
Це не завжди єчому це важливо. Важливіше знати, що це досить великий і твердий камінь, який буде дуже важко пересунути самостійно. Є багато людей, які можуть вам допомогти, але вам доведеться звернутися до них.
Депресія може повернутися. Це не робить це долею. Це не робить вас зламаним. Це не означає нічого абсолютного. Будь ніжним. Не потрібно робити висновки.
Можливо, ви орієнтуєтесь на негатив. Можливо, стресові чи шкідливі речі вимальовуються найбільше у вашій свідомості. Це не означає, що ви не пройдете.
Можливо, не те, що нас тягне, має змінитися. Можливо, це заклик відсіяти негатив у житті.
