Знайдіть затишок у травматичні часи: три способи використання прямої терапії прямо зараз

Деякі прості прийоми, які дозволять усунути самодиверсію з ваших навичок подолання

Річ у навичках подолання полягає в тому, що ми розвиваємо їх, щоб впоратися з труднощами. Але наскільки ми хороші в тому, щоб випустити свою гвардію і дозволити собі хвилини вільних труднощів? Як ми пам’ятаємо, як впустити безтурботність, звільнити місце в своєму серці?

Схематична терапія фокусується на тому, як насправді наші навички подолання можуть перешкоджати нашій здатності зв’язуватися з нашими основними емоційними потребами. І наші основні емоції - це те, як ми з любов’ю пов’язуємось із собою та іншими. У дитинстві ми намагаємось пристосуватися до середовища піклування, яке ми отримуємо вдома (як ми виявляємо любов), і вважаємо, що батьки ставляться до нас саме так, як працює світ. Ми розробляємо міцні вкорінені способи мислення, щоб впоратися, які називаються "схемами". «Мені потрібно наполегливо попрацювати, щоб довести свою цінність», або «Я повинен догоджати іншим і жертвувати своїми потребами, щоб вписатися в них» - це дуже поширені схеми. Схеми ведуть до самосаботуючої поведінки, яку важко зламати, оскільки вона настільки глибоко відчуває себе як найбезпечніший і найбезпечніший спосіб обійтись у світі.

А в часи масових травм, занепокоєння та стресу, як криза коронавірусу, нас усіх тягнуть звичні навички подолання, які насправді можуть ускладнити пошук спокою та спокою. Тепер нам усім потрібен певний комфорт: полегшення та гумор в Інтернеті щасливої ​​години, спостереження за випивкою чи навіть випічки. Але наші схеми самосаботування можуть відвести нас далі від нас самих і любовного зв’язку з іншими, і просто погіршити ситуацію. Ми потрапляємо по-своєму.

То як ми можемо розпізнати наші схеми в періоди тривоги та стійкого, сильного стресу? Схематичний терапевт використовує докладні анкети, щоб отримати чітке та детальне уявлення. Але самостійно ми можемо шукати виразні ознаки того, що знайоме самодиверсійне мислення бере на себе:

• Ви відчуваєте, що емоційно все більше відриваєтесь?
• Ви перестараєтесь із німіючими самозаспокійливими діями, такими як випивка, їжа, спостереження за випивкою чи навіть фізичні вправи?
• Ви більше перфекціоніст чи занадто багато зосереджуєтесь на недоліках у собі та інших?
• Ви примхливі та ізолюючі, або стаєте надмірно залежними?
• Ви втрачаєте нерви, відчуваєте, що вас кидають інші, що вони вас підводять?

Якщо ви помічаєте подібні моделі думок у собі, не хвилюйтеся. Це означає, що ви вже на шляху до їх подолання. Ось три поради, якими можна скористатися самостійно:

• Спробуйте вести журнал для документування, коли ці схеми спрацьовують. Що викликало вашу реакцію? Ваша реакція допомогла вам отримати бажане чи просто погіршити ситуацію? Як ти міг зробити це по-іншому?
• Спробуйте написати альтернативний сценарій думки: якщо ви відчуваєте осуд до інших або самокритичні, експериментуйте, розмовляючи з собою, як з тим, хто насправді вас любить і підтримує. Звучить інакше?
• Спробуйте визначити, що є вашими емоційними потребами під час запуску. Ви злі, але справді шукаєте прийняття? Спробуйте висловити словами свою потребу в прийнятті, а не свій гнів. Це краще працює з вашим партнером? Замість того, щоб почуватись відкинутим, зосередьтеся на тому, щоб прийняти себе і відчути любов, яка з цим пов’язана.

Ці методи фокусуються на трьох сферах досвіду: когнітивній, поведінковій та емоційній. Цей комплексний підхід неймовірно ефективний у терапії та в тому, як ми можемо подолати власний саботаж і звільнити місце для любові до себе та інших. І під час кризи нам потрібно торкнутися основного почуття любові до себе та інших, щоб залишатися стійкими. Тож насолоджуйтесь наступною щасливою годиною в Інтернеті, але подивіться, чи зможете ви також витратити трохи часу на ведення журналу у свій день!