6 маленьких кроків, щоб прийняти себе

Багато з нас не сприймають себе, бо бояться, що застрягнемо і застрягмо - застрягаємо, виконуючи невиконану роботу, оточені невиконаними речами у житті, яке не відчуває себе добре.

Але насправді трапляється все навпаки.

«Коли ми переїжджаємо з місця прийняття, це звільняє всю негативну енергію - яка поглинає мислення, поведінку тощо - і дозволяє нам мати більший доступ до власних внутрішніх ресурсів, які можна використовувати для того, що насправді важливо для вас , ваші важливі життєві цінності », - сказала Рейчел Еддінс, кандидат медичних наук, LPC-S, терапевт у Х'юстоні, штат Техас.

Еддінс допомагає людям знайти свою внутрішню цінність, подолати емоційні та харчові проблеми та знайти сенс та мету у своїй кар'єрі та житті.

Нижче вона поділилася маленькими кроками, які ми можемо зробити, щоб прийняти себе.

1. Створіть самоприйнятний голос.

"Це найважливіше і найкорисніше, що ви можете зробити, щоб попрацювати над своїм прийняттям", - сказав Еддінс.

Зокрема, зверніть увагу на свої автоматичні негативні думки. Потім зробіть паузу і запитайте себе: "Що я відчуваю?" і "Що мені потрібно?"

Зосередьтеся на "створенні самоприйнятного голосу, який підтверджує вас і забезпечує те, що вам потрібно в той момент".

Скажімо, ваша автоматична думка: «Я така дурна! Я нічого не можу зробити правильно! "

За словами Еддінса, самоприйнятний голос може сказати:

“Я чую, що ти почуваєшся розчарованим, неадекватним і безпорадним. Має сенс, що ви почуваєтеся безпорадним; Ви працюєте над цим так довго і, здається, нічого не виходить правильно. Нічого страшного. Я знаю, наскільки це складно зараз, але я допоможу вам це пройти. Пам’ятайте, що це не про вас. Іноді все просто важко, і це може справді засмутити. Ви здатні. Пам'ятайте, як ви ... А як щодо того, щоб зробити перерву і дати собі відпочити? Ви знаєте, як, коли ви робите перерву, часто до вас приходить новий спосіб вирішення справи. Тож дайте собі дозвіл відпочити ».

З’єднайте свій голос із фізичним дотиком - жест, запропонований дослідницею самоспоживання, Крістін Нефф.

Тримайте руки або серце, сказав Еддінс. “[Робіть] все, що відчуває вас заспокійливим і втішним. Мета - не лише переробити думки, а й заспокоїти та заспокоїти нервову систему ».

2. Відчувати незручні емоції.

"Іноді наша неприйняття - це небажання відчувати чи переживати незручні емоції", - сказав Еддінс.

Вона подала приклад смутку та “відчуття тяжкості” (відрізняється від депресії). Деякі жінки кажуть, що не можуть прийняти себе точно такими, якими вони є, тому що почуваються занадто великими або надто важкими. Часто ці жінки відчувають "тяжкість смутку", а приниження себе просто продовжує їхні негативні почуття, сказала вона.

Підключення до цього смутку і відпущення його можуть призвести до самоприйняття.

3. Перегляньте для себе нереальні очікування.

"Скоригуйте свої очікування щодо того, що ви можете і повинні реально досягти", - сказав Еддінс. Нереалістичні очікування призводять до самовідмови.

Почніть зі своїх досягнень. Багато з нас з хитким самоприйняттям прагнуть мінімізувати досягнення, що продовжує самокритичність. Натомість починайте говорити більш позитивно та реалістично про свої досягнення - незалежно від того, стосуються вони щоденних завдань чи професійних цілей.

Наприклад, за словами Еддінса, замість того, щоб сказати: «Мені слід було влаштуватися на нову роботу в минулому році, а не так довго чекати», скажіть: «Я пишаюся собою, що отримав цю чудову роботу! Я наполегливо працював для цього ".

Замість того, щоб сказати: «Я лише сьогодні прибрав будинок; Я повинен був мати змогу продовольчі товари та доручення зробити ”, - каже:„ Чудово мати чистий будинок. Я радий, що сьогодні це зробив. Я можу піти до продуктового магазину завтра вдень ”.

Не впевнені, чи реалістичні ваші очікування? Слідкуйте, щоб ці ключові слова означали, що вони не є: «завжди / ніколи не заявляйте,« слід »,« цього ніколи не станеться »,« я не можу »[і] це занадто важко». »

4. Перегляньте нереальні очікування щодо інших.

Маючи нереальні очікування щодо інших, також саботує самоприйняття. "[Я] не тримає нас у стані опору, який є протилежністю прийняттю і може зміцнити ці нездорові основні переконання", - сказав Еддінс.

По суті, ви не можете сприймати інших і приймати себе.

Еддінс поділився цим прикладом: Ви очікуєте, що ваш чоловік завжди буде поруч з вами. Іноді це не так. Якщо ви приймаєте це, ви можете задовольнити власні потреби. Якщо ви цього не зробите, ваш внутрішній діалог може прозвучати так: «Мій чоловік повинен любити мене більше. Він егоїст. Тоді я повинен бути нелюбимим ”.

Тож ви можете переглянути нереальне сподівання "мій партнер завжди повинен мене втішати, коли я засмучений", на "я знаю, що мій партнер підтримує і любить мене, і часто поруч із нами, але це моя відповідальність - втішити себе".

5. Практикуйте уважність.

"Будучи уважним, ми можемо помітити наші думки, особливо самосудні думки, не будучи ними зачепленими", - сказав Еддінс. Вона порівняла це з переглядом фільму: ти помічаєш думки, але ти це робиш ні ваші думки.

Почніть з того, що скажете: «У мене думка, що ...» Тоді пам’ятайте про своє тіло, фізичні відчуття та своє дихання, сказала вона.

6. Пробачте себе за незначні дрібниці.

"Коли ми не можемо пробачити собі своєї людяності, ми не можемо практикувати прийняття і не можемо рости і змінюватися", - сказав Еддінс. Вона описала справжнє прощення як глибокий процес, який вшановує наші втрати та біль.

Вона запропонувала почати з прощення дрібних дрібниць, таких як переїдання (деякі можуть сприйняти це «як помилку, особливо якщо сприйняти як невдачу»), забути день народження друга або нашкодити своїм близьким.

Потренуйся відпускати. Поміркуйте, що це відчуває люблять відпускати, відпускати будь-який страх чи розчарування.

Також корисно думати про наймилосерднішу людину, яку ви коли-небудь зустрічали. "[Я] розумію, що вони можуть сказати про вашу" помилку "або" недолік "."

Нарешті, Еддінс нагадує нам, що "люди - це не математичні завдання, які потрібно вирішувати".

Натомість ми схожі на захід сонця: "Ми абсолютно недосконалі саме в тому вигляді, як ви милувались би заходом сонця і приймали його таким, яким він є".