4 способи отримати користь від заздрості
Порівняння вгору - це універсальний досвід. Це один із способів визначити, де ми знаходимось серед інших. Завжди знайдеться хтось розумніший, смішніший, цікавіший чи досвідченіший, з яким можна порівняти себе. Інші, здається, все зрозуміли, коли ми відчуваємо, що не маємо поняття.
Наслідки цих порівнянь можуть сильно вразити нас, впливаючи на наші емоції та наше самосприйняття.
Може бути боляче порівнювати себе з тими, кого ми сприймаємо як краще, особливо у значущих сферах. За цих обставин ми можемо сказати собі, якими повинні бути. Цей процес може завдати шкоди, але, можливо, не завжди.
Для мене аспірантура була середовищем, яке кишить порівнянням, і все, що з ним походить: тривога, розчарування та заздрість. Коли я переосмислив останній епізод фільму, я пережив зміну моєї точки зору на себе та інших Анатомія Грей з близьким другом. Двоє головних героїв потрапили у звичну ситуацію порівняння себе зі своїми, здавалося б, більш досвідченими однолітками. Вони уклали пакт - вони будуть виконавцями, а не сторожами.
Цей момент шоу резонував у нас, і здавалося можливим стати схожими на тих, з ким ми порівнювались. Ситуація несподівано була під нашим контролем.
Цей момент - це більше, ніж просто урок про те, як Анатомія Грей можливо, допомогло мені пережити аспірантуру. Це урок про перехід через заздрість до мотивації. Я справді заздрив (хоча я не можу говорити за свого друга), і мене також спонукало змінити це.
Заздрість породжується порівнянням із чужими вищими досягненнями, надбаннями чи навичками. Він, безумовно, має погану репутацію, і це заслужено. Заздрість може бути руйнівною. Це може викликати почуття сорому та розчарування та штовхати нас на скарги, плітки та саботаж.
Ми можемо спробувати позбутися хворобливих почуттів, які створюються шляхом порівняння, зриваючи інших або сподіваючись на їх падіння. Ми можемо сказати собі, що це мали бути ми. Однак така злісна заздрість має набагато більш конструктивний аналог: доброякісна заздрість.
Це правда, що порівняння вгору - це не для людей із вадами серця. Ми можемо відчувати себе неповноцінними і вважати себе відповідальними за свою сприйняту неповноцінність. Ми також змушені так чи інакше позбутися цих болючих почуттів. Однак ці почуття можуть спонукати нас змінитися.
Дослідження показують, що сприйняття цілі нашої заздрості як гідного їх успіху та сприйняття себе як того, що ми маємо певний контроль над своїм успіхом, має велике значення. Ми не відчуваємо несправедливості чи образи із доброякісною заздрістю.
Коли ми відчуваємо доброякісну заздрість, ми спонукаємось до позитивних змін. Насправді, здається, що розчарування, спричинене нашим порівнянням, є рушійною силою цієї мотивації.
З доброякісною заздрістю ми надихаємось. Ми говоримо собі: "Це міг бути я". Коли ми можемо визначити, що нам потрібно зробити для вдосконалення, і відчуваємо себе повноваженнями для цього, ми, швидше за все, будемо наполегливо працювати над цим.
Нижче наведено чотири способи перейти через заздрість до мотивації:
- Порівнюйте уважно. Якщо ви порівнюєте себе з іншими, робіть це з метою покращити себе, а не збивати інших. Зосередьтеся на подібних інших та реалістичних цілях. Порівнюючи, зверніть увагу на заклики скаржитися або пліткувати. Зверніть увагу на думки про те, чи можете ви змінити свою ситуацію чи ні. Пам’ятайте про свого внутрішнього критика, не вірячи кожному його слову.
- Комплімент. Як показують дослідження, доповнення цілі вашого порівняння вигідне вам. Дізнайтеся, що вам подобається в цій людині. Похваліть їх важку працю. Можливо, ви відчуєте більше натхнення зробити щось для себе, коли вважаєте, що інша людина гідна і контролює те, що вона має.
- Зосередьтеся на конкретних кроках. Сприйманий контроль над вашою ситуацією робить довгий шлях до мотивації. Визначте кроки, які пройдуть вас від спостерігача до виконавця. Якщо все, що ви хочете, здається вам занадто далеко від вашого досяжності, розкладіть це далі. Як і керування кораблем, саме невеликі регулювання допомагають вам дістатись пункту призначення.
- Знайте, коли зупинитися. Хоча в досягненні ваших цілей немає нічого поганого, постійне порівняння з іншими може взяти своє. Якщо ви виявите, що вас поглинає перфекціонізм або злісна заздрість, зробіть крок назад від ситуації. Цінуйте те, що маєте. Визнайте свої вміння. Перевірте, чи реалістичні ваші порівняння та очікування.
Список літератури
Ван де Вен, Н., Зеленберг, М., & Пітерс, Р. (2009). Вирівнювання вгору і вниз: Переживання доброякісної та злісної заздрості. Емоції, 9, 419-429. doi: 10.1037 / a0015669
Ван де Вен, Н., Зеленберг, М., & Пітерс, Р. (2011). Чому заздрість перевершує захоплення. Вісник особистості та соціальної психології, 37, 784-795. doi: 10.1177 / 0146167211400421
Ван де Вен, Н., Зеленберг, М., & Пітерс, Р. (2012). Схеми оцінки заздрості та пов’язаних з ними емоцій. Мотивація та емоції, 36, 195-204. doi: 10.1007 / s11031-011-9235-8
