Чи необхідні фізичні вправи для схуднення?
Національний центр статистики охорони здоров’я показує, що 68,7 відсотка американців страждають від надмірної ваги, трохи більше 34 відсотків страждають ожирінням і трохи менше шести відсотків страждають від надмірної ваги (Reuters, 2009). Коли б гроші були вкладені в членство в спортзалі, обладнання для тренувань та особистих тренерів, ви думаєте, що все більше людей худнуть.
Але багато людей, які вклали гроші в тренажери та членство в спортзалі, не займаються регулярно. Часто обладнання для домашнього тренажерного залу служить стійкою для пальто або використовується як пиловловлювач. Інші, хто регулярно займається, все одно не худнуть.
Одні набирають вагу під час фізичних вправ (через надмірну кількість калорій), а інші скидають значну кількість ваги під час тренувань. Загалом, фізичні вправи сприяють зниженню ваги. Але роль, яку вона відіграє у втраті ваги та витратах енергії, часто перебільшена (Zelasko, 1995). Витрати калорій під час тренування можуть бути меншими, ніж ви думаєте - значно меншими.
Якщо вашою метою є втрата ваги, зосередьтеся на спалюванні більше калорій, ніж ви споживаєте. Вправи не потрібні для створення негативного балансу калорій. Однак це, безумовно, сприяє його створенню. (Хейл, 2010).
Подібно до того, як деякі люди вступають в стан ремісії від психічного захворювання за допомогою терапії розмовами, ліками або тим і іншим, деякі люди втрачають вагу під час фізичних вправ, деякі під час дієт, а деякі використовують комбінацію цих двох способів. Основним інгредієнтом схуднення є споживання меншої кількості калорій, ніж того, що потрібно для регулярного підтримання ваги. Однак для підвищення рівня фізичної форми необхідні фізичні вправи.
Підвищення рівня фізичної форми не є синонімом схуднення. Звичайно, обидва можуть відбуватися спільно, але основні цілі та схеми тренувань для кожної цілі можуть відрізнятися. Всупереч поширеній думці, худорлява людина - або навіть худорлява м’язиста людина - не обов’язково підтягнута людина. З іншого боку, людина з надмірною вагою не обов’язково непридатний.
Найкращим методом схуднення для більшості людей є поєднання помірних фізичних навантажень та помірного обмеження калорій.
Список літератури
Хейл, Дж. (2010). Чи слід їсти жовток? Відокремлення фактів від міфів, щоб ви були стрункішими, здоровішими та здоровішими. Берклі, Каліфорнія: Ulysses Press.
Reuters. (2009). Повні американці зараз переважають лише надмірну вагу.
http://www.reuters.com/article/idUSTRE50863H20090109 [дата доступу: 28 листопада 2010 р.]
Зеласко, C.J. (1995). Вправа для схуднення: які факти? Журнал Американської дієтологічної асоціації 95, ні. 12 грудня: 1414-17.
