Переформатування токсичного “Карантину 15”

У розпал глобальної пандемії COVID-19 в даний час існує популярний слоган "Уникайте карантину 15", який робить обходи. Очевидно, це стало фразою, що застерігає всіх нас, хто перебуває на карантині, обережно, щоб набрати 15 фунтів. Існують інструменти для підрахунку того, що вам передбачається отримати під час карантину, а також новини та соціальні мережі, використовуючи це поняття, щоб прийняти те, що я б назвав, "більш орієнтованим на дієту фокусом на нашому і без того надмірно орієнтованому та жирофобічному світ ".

Я переживаю, що цей фокус Карантину 15 у його поточному використанні є токсичним та може дати зворотний ефект. Це створює більше страху, сприяє стигматизації ваги та ґрунтується на хибних припущеннях.

Як терапевт з порушенням харчування (ED), я повинен визнати, що я сильно упереджений щодо цієї теми. З огляду на те, що значна частина моєї роботи в якості терапевта зосереджена на лікуванні людей з ЕД, я, як правило, досить чутливий (і легко переживаю) інформацію у всьому світі, яка викликає відчуття збудження, спотворена і неадекватно зосереджена.

Я усвідомлюю, що багато хто з тих, хто публікує цю добірну фразу або повідомляє про неї, не обов’язково означають, щоб бути образливим або викликати. Ми живемо в дієтичній культурі та світі, одержимому вагою, і тому поштовх зосередитись на певних продуктах або інтенсивних тренуваннях не є несподіваним.Однак ми також знаємо, що такий фокус насправді може бути шкідливим для тих, хто бореться з ЕД, невпорядкованим харчуванням, орторексією, порушеннями зображення тіла чи іншими проблемами, пов'язаними з ЕД. Це серйозні захворювання, які можуть впливати на кожну годину неспання, суттєво порушувати їхнє життя та мати серйозні довгострокові наслідки. Те, як ми підходимо до таких питань і говоримо про них, має значення, і ті, хто знає, лікує або вилікувався від ЕД, можуть ідеально підходити для сприяння просвіті громадськості загалом про деякі істини.

Давайте розглянемо деякі факти, а потім перекладемо.

Факти харчування

Стрес може спричинити більше стресу під час їжі та емоційного харчування. Дещо з цього буде цілком нормальним, і це нормально. Зараз ми всі трохи напруженіші, враховуючи невизначеність цього вірусу та його вплив. Кортизол накопичується в нашому тілі. А їжа може заспокоїти.

Це нормально насолоджуватися їжею, випробувати нові рецепти, насолодитися смаками.

Речі закриті, і у нас менше можливостей для розваг та пригод. Почуття поганого та винного у тому, що ми їмо, часто викликає у нас бажання їсти більше, щоб заспокоїти стрес негативних почуттів. Це те, як справляються деякі люди. Інші люди можуть проявляти стрес іншими способами, наприклад, під час сну, вживання наркотичних речовин або проблеми з настроєм.

Одним з корисних підходів до стресу чи переживання їжі є уповільнення та уважність. Жувати, смакувати, зосереджуватись, насолоджуватися - це призводить до задоволення. Їжа нам потрібна щодня, кілька разів на день - тому ми маємо багато можливостей практикувати це. І ми також можемо прийняти той факт, що деякі люди будуть відчувати більше стресу під час стресових періодів.

Ми також можемо продовжувати шукати інші речі, які нас заспокоюють і заспокоюють. Зараз ми обмежені в можливості робити всі звичні справи, але це також може бути час, щоб проявити креативність щодо того, як керувати стресом, який може справді включати деякі продукти харчування.

Факти про тіло

Важливо пам’ятати один важливий факт: вага людини абсолютно не пов’язаний з її вартістю. Надмірне зосередження уваги наносить шкоду і вводить в оману - і, чесно кажучи, часто може призвести до посилення стресу під час їжі чи іншої поведінки, спричиненої стресом.

Наші тіла часто розумніші, ніж ми їм надаємо належне, особливо якщо ми їх слухаємо. Вища повага та шанування нашого тіла також призводить до того, що ми краще дбаємо про своє тіло.

Під час цієї глобальної пандемії деякі люди можуть набрати вагу, а інші втратять, а багато хто залишиться незмінними. Якщо хтось набрав якусь вагу, це насправді найгірше? Якщо їхнє тіло не повинно було мати більшу вагу, тоді їх тіло, швидше за все, повернеться до своєї нормальної заданої ваги, коли пандемія закінчиться, і ми зможемо відновити звичну діяльність. А може, й не буде. Але користі від лякання людей немає. І є шкода у стигматизації ваги.

Підсумок: Наша мета на даний момент часу, я думаю, допомогти якомога більшій кількості людей пережити цю пандемію. Це не змагання за розмірами тіла чи змагання з їжі овочів. Це безпрецедентний час, коли ми робимо все можливе, щоб пережити цю пандемію.

Повідомлення, які можуть включати освіту про уважне харчування, про голод та повноцінні сигнали, про різноманітність, яка допомагає ситі, - це все чудово; однак повідомлення, засновані на страху та користуванні нашою культурою, орієнтованою на дієту, неприйнятні.

Є й інші важливіші речі, про які слід повідомити. Можливо, ми більше зосереджуємось на допомозі тим, хто втратив роботу або намагається прогодувати своїх дітей або доглядати за членом сім'ї, який має вірус. А може, нам потрібен відпочинок від новин про пандемію. Є багато інших набагато позитивніших і точніших речей, які допоможуть нашій громадськості знати під час глобальної пандемії. І якщо хтось прагне зосередитись на своєму тілі, давайте, принаймні, це буде інформація про HAES (Health At Every Size).

Знайдіть шлях до рефрейму

Чи можемо ми змусити Карантин 15 стояти за щось інше? Нам потрібно знайти спосіб тримати цю велику проблему в перспективі. Деякі ідеї для розгляду можуть включати:

• Знайдіть 15 нових рецептів для приготування.
• Спробуйте 15 нових видів їжі, яку ви недостатньо сміливі їли.
• Дослідіть 15 продуктів, які ви ніколи раніше не встигали зробити з нуля.
• Практикуйтеся 15 разів, щоб перевірити зі своїм тілом голод, спрагу, втому чи свіже повітря, щоб почати формувати нові звички.
• Прагніть до 15 контактів з друзями або родиною щотижня.
• Шукайте 15 творчих способів, якими люди заповнюють свій час або залишаються на зв’язку.
• Зробіть 15 вдихів, перш ніж відповісти на тривожну розмову.
• Сплануйте 15 хвилин на відкритому повітрі щоранку або ввечері.
• Щодня займайтеся 15 хвилин, практикуючи нове хобі чи звичку, якій намагаєтесь навчитися.
• Спробуйте 15 нових поз йоги.
• Залучіть дітей до того, як далеко забирає їх у двір 15 гігантських сходинок.
• Прагніть до 15-хвилинного обмеження часу на прийом новин щодня.
• Знайдіть 15 практик вдячності щотижня.

Варіантів переробки багато. Я маю оптимізм щодо творчості та винахідливості людей. Я думаю, що ми можемо знайти способи відвернутись від шкідливого в даний час фокусу Карантину 15 до набагато більш позитивно сфокусованого способу пройти через цю пандемію.

І можливо, просто, можливо, ми можемо вплинути на фокус нашого світу, навіть коли ця пандемія минула. Ми навіть можемо назвати це різним видом згладжування кривої іншого виду епідемії, яка, на жаль, переслідує наше суспільство вже занадто багато десятиліть.