Нове дослідження про переваги практики неформальної медитації: зняття медитації з подушки та наше життя

Я наткнувся на досить незвичне видовище, коли днями виїхав на парковку у своєму тренажерному залі - щось, що зупинило мене. Я звик бачити, як люди поспішають до своїх машин і виходять із них, прямують до спортзалу або повертаються до своїх машин, щоб продовжувати свій день. Але натомість біля краю стоянки стояв чоловік - просто стояв ... довгий час ... у нерухомості. Він дивився на дерева, високі трави та невелике болото на краю стоянки, якого я, чесно кажучи, ніколи раніше не помічав. Він просто використовував момент, захоплюючи природний світ за бетонним покриттям, і не дивлячись ні на що, що йому доводилося робити у свій час.

Вразило мене, як рідко можна побачити, як хтось робить паузу серед зайнятості свого дня і смакує момент таким чином. Мене також здивувало те, що за всі мої часи, коли я ходив до спортзалу, я жодного разу не помітив цієї маленької ділянки природи.

Розглянемо ці питання:

• Чи бувають у вас неформальні моменти, коли ви переживаєте свій день, коли робите паузу, щоб бути повністю присутнім у тому, що є у вас або навколо вас?
• Ви коли-небудь виділяєте кілька хвилин у день, щоб навмисно повністю і повністю задіяти свої почуття в чомусь, що ви робите, наприклад, їжі (без розумового чи іншого відволікаючого факту), або навіть чомусь цілком звичайному, наприклад, душ чи пішки до машини?
• Що саме ви сумуєте під час своєї поспішності та зайнятості?

Неформальна практика присутності

Про переваги офіційної практики медитації написано багато, але багато людей менш знайомі з ідеєю неформальної практики. За допомогою неформальної практики медитації ми шукаємо можливості протягом нашого звичайного дня бути повністю присутніми, уважними та неспаними. Замість того, щоб виділити офіційний час для медитації, можна зробити такі заходи, як прогулянки, прийняття душу, миття посуду або розмови з іншими, як можливість повноцінного присутності.

Нейропсихолог Рік Хенсон багато писав про переваги «приймати добро», шукаючи позитивні моменти в наш час, які ми можемо збагатити та поглинути, зробивши паузу, щоб пережити ці добрі моменти як почуття в нашому тілі. Це можуть бути звичайні моменти, які ми інакше могли б пропустити, наприклад, випивши чашку чаю, переглянувшись з кимось привітним поглядом або насолодившись почуттям задоволення, яке виникає в результаті виконання складного проекту. Їх також можна уявити такими моментами, як заклик часу в нашій свідомості, коли ми почувались у безпеці чи мирі чи підтримці, і переживання цих почуттів у це момент. Оскільки ми дозволяємо собі переживати ці позитивні моменти як "відчутний сенс" протягом нашого дня, доктор Хенсон пояснює, що це міцно вкладає ці переживання в наш мозок, щоб ми могли будувати внутрішні ресурси, на які пізніше можна покластися.

Дослідження, що вивчає переваги практики неформальної медитації

Нещодавнє попереднє дослідження, проведене доктором Барбарою Фредріксон та його колегами, досліджувало переваги практики неформальної медитації для учасників, які вперше займаються медитацією, щоб з’ясувати, чи покращує неформальна практика добробут незалежно від формальної практики медитації. Дорослі, які вперше займаються медитацією, брали участь у шеститижневій групі, яка навчалася медитації уважності або медитації доброзичливості. Їх заохочували брати участь у неформальних практиках медитації протягом усього дня протягом 9 тижнів та фіксувати час, витрачений на це щодня. Приклади неформальної медитації в колишній групі включали звернення уваги на фізичне відчуття дихання, звернення уваги в організмі на рутинні заходи, такі як чищення зубів, або з обережністю їсти їжу. Приклади неформальної медитації у другій групі включали надсилання добрих побажань (у думках) собі чи іншим протягом дня.

Дослідники виявили, що чим більше хтось повідомляв, що практикував неформальну медитацію в той чи інший день, тим більше ця особа повідомляла про те, що відчувала як позитивні емоції, так і почуття соціальної інтеграції (відчуваючи соціальний зв’язок або “на одній сторінці” з іншими в той день). Крім того, ті люди, які проводили більше часу, займаючись неформальними практиками медитації, загалом відчували вищий рівень позитивних емоцій та більше почуттів до соціальної інтеграції, ніж люди, які проводили менше часу, займаючись неформальною практикою. Ці висновки не залежали від наслідків офіційної практики медитації, хоча слід зазначити, що вони мали кореляційний характер, і це дослідження не могло довести причинно-наслідковий зв'язок. Що важливо, попередні дослідження пов’язували як позитивні емоції, так і соціальну інтеграцію із зміцненням психічного та фізичного здоров’я, тому в цьому дослідженні є наслідки того, що неформальна медитаційна практика може бути корисною для загального самопочуття.

Додавання неформальної практики у ваш день

Незважаючи на те, що потрібно провести більше досліджень щодо впливу неформальної практики медитації, я дуже вірю в її вплив.Після того, як я побачив, що чоловік у моєму тренажерному залі зупинився, щоб взяти маленьку частинку природи, це було для мене прекрасним нагадуванням практикувати те, що я викладаю. Тож після того, як я пішов із спортзалу, замість того, щоб поспішати до своєї машини, я обов’язково пройшов до цього місця і взяв у спокої сонце, траву, болото та дику природу, які так легко могли залишитися непоміченими ще один день. Через ці кілька хвилин я поїхав додому з більш спокійним і вдячним серцем.

Запрошую вас знайти всього кілька хвилин протягом дня або дня сьогодні ввечері, щоб поглинутись всім серцем у хвилину присутності. Використовуйте якомога більше почуттів, щоб вийти зі свого розуму, який лише думає, і увійти у своє тіло, щоб повною мірою відчути все, що ви робите - будь то діяльність чи момент паузи. Тоді зауважте, як ви з’являєтесь на наступні хвилини вашого дня.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!