Когнітивно-поведінкова терапія для управління вагою
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є ефективним та широко використовуваним терапевтичним підходом, який може застосовуватися до таких питань, як самооцінка, імідж тіла та управління вагою.
Самооцінка
Є дані, що CBT може бути ефективним для низької самооцінки, яка часто є корінням проблем із вагою або харчуванням, або може бути результатом їх виникнення. Кожна людина завдяки своєму життєвому досвіду (включаючи ранній досвід) створює суть - конкретну оцінку себе. Якщо ця самооцінка негативна, слід низька самооцінка. Потім людина розробляє правила життя, які дозволяють їй уникати ситуацій, які спричиняють складні аспекти цієї самооцінки (наприклад, «Я неприйнятний таким, яким я є, тому мені потрібно приховувати своє справжнє Я»).
CBT зосереджується на переоцінці основних переконань та правил життя людини за допомогою когнітивних прийомів та поведінкових експериментів, а також працює над підвищенням самоприйняття та зменшенням самокритичності.
Поведінкові експерименти будуть відрізнятися залежно від проблеми. Наприклад, якщо низька самооцінка людини пов’язана з думкою, що «інші вважають мене неприємним, оскільки я занадто товстий», людині потрібно буде перевірити це припущення. Вони можуть прямо зіткнутися з переконанням, поговоривши про це зі своїм терапевтом та довіряти іншим, або кинути виклик цьому, шукаючи доказів проти нього. Психолог також може підтримати клієнта в розвитку відповідних навичок спілкування, що може допомогти клієнту з низькою самооцінкою краще самовиразитися та відстоювати свої права та уподобання.
Зображення тіла
Образ тіла відноситься до ставлення та сприйняття людини стосовно свого тіла. Встановлено, що КПТ є ефективним у вирішенні та коригуванні іміджу тіла людини, при цьому покращення іміджу тіла зберігається протягом значних періодів часу. У роботі з ТГТ із зображенням тіла використовуються різноманітні когнітивні та поведінкові прийоми, і часто передбачає домашнє завдання, використовуючи такі аспекти, як книги про самодопомогу та самостійні вправи, які розробляються в терапії.
Наприклад, терапевт може попросити свого клієнта кинути виклик основним переконанням, які можуть бути пов'язані з образом їх тіла (наприклад, "Мені потрібно бути худим, щоб бути щасливим"). Завдання домашнього завдання можуть включати заохочення клієнта заповнити пропуски для трьох речей, які їм справді подобаються у своєму зовнішньому вигляді (наприклад, рук чи посмішки), а у випадку самооцінки може бути помітити три позитивні речі, які вони мають зроблено цього тижня, що змусило їх почувати себе добре. Корисними є також робочі листи, що розглядають когнітивні та поведінкові елементи.
Управління вагою
CBT також є ефективною стратегією управління вагою. Вона зосереджена на оскарженні нездорових ідей та переконань, які підтримують проблеми з вагою (як у випадку, якщо людина має недостатню або надмірну вагу). Це також призводить до усвідомлення поведінки, яка призводить до проблем із вагою, таких як запої.
Деякі способи, такі як посилений КПТ, також орієнтовані на зовнішні фактори, які можуть бути пов'язані з вагою - не тільки низька самооцінка та поганий імідж тіла, але також міжособистісні труднощі та високий рівень перфекціонізму. ТГС може вирішувати різні проблеми, навчаючи людину новим навичкам та працюючи над тестуванням своїх переконань. Це також може надати клієнтам інструменти для вивчення нових способів поведінки, які є більш адаптивними та сприятливими для належного управління вагою.
Існує безліч навичок, які можуть бути пов’язані з усіма цими взаємопов’язаними проблемами. Часто виникає емоційна експресія та регулювання настрою. CBT підтримує клієнтів виявляти свої емоції та висловлювати їх здоровим чином за допомогою терапевта. Ще однією навичкою може бути навчитися відповідати належним чином на повідомлення та потреби організму (наприклад, голод та спрага), а також враховувати та визнавати інші особисті та міжособистісні потреби, які проблеми з харчуванням чи вагою могли б маскувати чи замінювати. Крім того, CBT може допомогти вам позитивно усвідомити своє тіло та підійти до фізичних вправ та харчування здоровим способом, поступово та реалістично, щоб цілі були досяжними та простішими у підтримці.
