Протидія негативному саморозмові за підтримки

Те, як ми розмовляємо з собою, впливає на все. Це впливає на все, від того, як ми ставимось до себе, до рішень, які приймаємо. Негативні саморозмови можуть саботувати та підірвати наші зусилля в будь-якій частині нашого життя.

Наприклад, якщо ви продовжуєте говорити собі, що ви негідні чи недієздатні - «Я не можу цього зробити! Я недостатньо розумний! " - Ви можете не брати участь у підвищенні чи просити підвищення на роботі. Якщо ви продовжуєте говорити собі, що не заслуговуєте любові - "У мене забагато багажу!" - Ви можете не зустрічатися з людьми, які погано поводяться з вами. Ви можете залишатися в токсичних стосунках і дозволяти іншим ходити по вас.

Якщо ви продовжуєте говорити собі, все, що ви робите, це робити помилки - "Я нічого не можу зробити правильно!" - Ви можете продовжувати робити їх більше, і вам важко орієнтуватися на виклики чи вчитися на своїх прослуховуваннях.

Натомість корисніше - це ласкава розмова з самим собою. Тим не менше, люди думають, що співчуття подібне до ласки або потурання. "[Вони] припускають, що співчуття зробить їх менш продуктивними і що вони не будуть брати на себе відповідальність, отже суворий караючий голос, щоб" тримати себе в черзі ", - сказала Карін Лоусон, PsyD, психолог і клінічний директор Embrace, програма відновлення запоїв у центрах Oliver-Pyatt.

Однак, за її словами, у співчутті є достатньо місця для підзвітності. "[Насправді, виявилось, що більш люблячий, турботливий підхід має значний вплив на людей, які досягають своїх життєвих цілей, а не ганебну критику, яка забирає нашу енергію і просто викликає бажання пролізти в нору".

"Самостійна розмова є такою важливою частиною нашого внутрішнього життя, а отже, частиною нашого загального життя", - сказав Лоусон. "Це подання того, як ми поводимося з нами, і це постійно відбувається, усвідомлюємо ми це чи ні".

І в цьому річ: ми часто цього не усвідомлюємо. Часто негативні саморозмови стають настільки автоматичними, що ми не усвідомлюємо, що це погіршує наш настрій, наші дні та наші стосунки.

Першим кроком для перегляду негативної саморозмови є усвідомлення цього, сказала Кейсі Редл, LPC, терапевт, який спеціалізується на тривозі, депресії та низькій самооцінці. Зверніть увагу на думки, які щодня проносяться у вашій свідомості. Зверніть увагу на те, що ви говорите собі, коли встаєте вранці і лягаєте спати. Зверніть увагу на те, що ви говорите собі після помилки або отримання компліменту.

Другий крок у протидії негативній саморозмові - це доброзичлива розмова з самим собою. Зосередьтеся на твердженнях, які підтримують, підбадьорюють і співчувають.

Лоусон любить поєднувати свої підтримуючі висловлювання з повільним, глибоким вдихом і рукою над серцем. "Символічний жест для мене емоційно заспокоює, плюс ніжний дотик насправді впливає на парасимпатичну нервову систему, що допомагає мені стати більш спокійним і відкритим до слів".

Вона запропонувала читачам використовувати наведені нижче висловлювання "як вихідну точку, не соромлячись їх налаштовувати та займатися творчістю, щоб виявити ті, які підходять саме вам":

• Нехай ви будете співчутливі до власного серця.
• (Вставте своє ім’я), ви намагаєтеся з усіх сил. Дозвольте собі трохи лагідності.
• Нехай ви будете доброзичливі до себе прямо зараз.
• Ніжна Ніжна
• Будьте в мирі. Ти маєш любляче серце.
• Я маю право вирішувати, кого я впускаю у своє життя.
• Я контролюю те, що робитиму далі і де зосереджу свою увагу.
• Я вибираю, хто має право почути мою історію.
• Ми всі робимо помилки. Ми люди. Я не повинен бути ідеальним.
• Я можу виправити помилку. Мені не потрібно ховатися від сорому.
• Я можу почати спочатку в будь-яку хвилину, яку оберу.
• Можливо, я не можу контролювати своє оточення, але я маю владу над тим, що кажу і що роблю.

Редл, який практикує в Eddins Counseling Group, запропонував поговорити з собою, як і з нашими найкращими друзями. Вона запропонувала такі твердження:

• Я переживу це. Я стійкіший, ніж зараз.
• Це тимчасово.
• Я можу це зробити. Я можу з цим впоратися.
• Мені дозволено почуватися так і буду вчитися на цьому досвіді.
• Я вирішив допустити позитив і відкинути токсичність у своєму житті.
• Я гідний оточити себе людьми, що підтримують.
• Я піду легко на себе.
• Я гідний любові та поваги.
• Це нормально, щоб розслабитися.
• Я можу відпустити гнів і страх і впустити любов і радість.
• Я буду задовольняти свої фізичні та емоційні потреби.
• Я буду робити вибір, який сприятиме моєму загальному самопочуттю.

Лоусон запропонував відкладати час щодня, щоб сказати підтримуючі твердження, які для вас звучать правдиво. Наприклад, практикуйте заяви в ліжку щоранку, перед тим, як запустити машину або коли вперше сидите за робочим столом на роботі. Інший варіант, за її словами, - встановити таймер на телефоні, щоб підказувати вам.

Якщо говорити доброзичливо до себе, це може здатися "абсолютно чужим і незручним", - сказав Лоусон. Але "Зроби все-таки!" Як сказав Радл, "Що ти повинен втратити?"