Тривога рецесії: 8 порад щодо управління фінансовим стресом

Як і більшість розмов за обідом минулої ночі, у нас йшлося про Уолл-стріт, економічну рецесію та наш курс дій. Коли ми з чоловіком Еріком говорили про те, що нам робити в цій фінансовій кризі, мені спало на думку, що ті самі інструменти, якими я користуюсь при своєму загальному тривожному розладі, можна застосовувати до шаленості, спричиненої економікою: коли ти хвилюєшся про втрату ваш будинок, автомобіль, акції, непотрібні облігації, пенсійні заощадження, кошти коледжу та все інше в текстах поганої пісні кантрі (вантажівка, вибачте, забув вантажівку).

1. Ігноруй Емі

Мигдалина, мигдалеподібна група нейронів в лімбічній системі мозку, вважається більшістю нейробіологів нашою системою страху, і вона діє так, як мавпа або людина діяв би, скажімо, ще тоді, коли у нас ще було багато волосся по всьому. Адреналін, який ти відчуваєш, коли бачиш, як біржа падає, - це амігдала, яка божеволіє, влаштовуючи вечірку в голові, що завгодно. Я називаю свою мигдалину «Емі». І всякий раз, коли я впадаю в паніку, я кажу їй піти подрімати, що я не можу терпіти її шуму та галасу зараз.

2. Відволікайся

Нелегко заспокоїти свою мигдалину, саме тому найкраще, що ви можете зробити для себе часом, - це відволіктися. Моя мама знала важливість цього моменту, коли в'язала 100 ковдр за рік, який залишив мій тато. З кожної нагоди протягом приблизно 10 років кожен отримував у подарунок афганця. Поки її не перестали запрошувати. (Жартую.) Ця діяльність тягнула її за найгірші роки її життя.

3. Контроль здачі

Найбільш незручною частиною аварії на Уолл-стріт чи економічної рецесії є відсутність контролю, який відчуває більшість із нас. Це суперечить нашій людській психології. Ми хочемо керувати автомобілем, або, принаймні, бути пасажиром на передньому сидінні, даючи вказівки. Але в умовах економічного спаду ми навіть не в машині. Ми не можемо сказати, на яких зупинках зупиняємось. Насправді, більшу частину часу нам здається, що ми їдемо у причепі, причепленому до задньої частини машини. З конями. Визнання того, що ми не контролюємо, може дещо звільнити. Тому що фондовий ринок - це життя: ви виграєте дещо, ви програєте дещо, і у вас немає багато думки з цілого питання.

4. Пізнай себе

Це чудова думка, яку Ерік сказав вчора ввечері, коли ми говорили про нашого друга, котрий завжди божеволіє, коли фондовий ринок пірнає. Вона продає всі свої акції, а потім знову інвестує, коли вони повертаються. І вона при цьому втрачає багато грошей. Ерік сказала: «Її проблема полягає в тому, що вона не знає своєї терпимості до ризику. Якби вона зрозуміла, що у неї низька толерантність до ризику, то вона побачила б, що їй буде краще в облігаціях та більш консервативних інвестиціях. Натомість вона витягує, коли на Уолл-стріт є рух ". Як і будь-який інший вид занепокоєння, пізнання себе може привести вас до шляху миру. Для нас, оскільки ми консервативні інвестори, це означає їсти багато спагетті, поки ми не отримаємо ощадний рахунок, подушку для надзвичайних ситуацій у галузі охорони здоров’я.

5. Вимкніть його

Так само, як я вже сказав у своєму дописі «8 способів управління тривогою на річницю», одна з найгірших речей, яку ви можете зробити для своєї мигдалини, або системи страху в мозку, - тримати телевізор і радіо в курсі останніх новин на спад - нові оцінки скорочення робочих місць - щоб продовжувати перевіряти cnn.com, щоб дізнатись, який найновіший номер на Уолл-стріт. Цей тип компульсивної поведінки токсичний для нав'язливих, чутливих людей, які схильні до занепокоєння, навіть якщо репортер не сказав їм бігти за прикриттям. Добре лікуйте свою мигдалину. Вимкніть новини. За винятком цього твору, звичайно.

6. Стань жадібним

Цей момент може здатися суперечним іншим, але я вивчав інвестиційні стратегії і думаю, що є логіка того, що колись сказав Уоррен Баффет: «Коли всі страшні, саме час бути жадібними, а коли всі жадібні, саме час бути страшний ". Що він має на увазі? Якщо після того, як ви проаналізуєте свою толерантність до ризику і вирішите, що хочете зберегти деякі запаси на ринку, то саме час купувати. Це та сама логіка, яку я описую в моїх «12 руйнівниках депресії»: коли останнє, що ти хочеш зробити, - це одягнутись і привітатись з деякими людьми, саме тоді це робить як ніколи важливо.

7. Нічого не робити

Якщо ви усвідомлюєте, що ваша толерантність до ризику досить низька або якщо у вас зовсім немає грошей для інвестування, ви можете розслабитися і нічого не робити. Історія, яку я прочитала днями, розповіла хлопцеві, який викинув свій PIN-код, щоб більше не міг перевірити свої запаси. Одне знання того, що спади є частиною економічного процесу за винагороду за високі прибутки - що вам доведеться ризикувати нестабільністю, щоб отримати якийсь прибуток, і що це вся природа звіра - іноді може допомогти вам сидіти міцно і триматися під час дикої природи їздити.

8. Довіра

У боротьбі з важкою депресією я часто вказую на те, що вам абсолютно потрібно довіряти, що ви не завжди будете почуватись настільки жахливо і безнадійно, що вам стане краще. Частиною успішної когнітивно-поведінкової терапії є довіра до цього оптимістичного повідомлення. Він має силу тягнути вас вперед. Тож знайте це: економіка буде рухатись своїм курсом, і фондовий ринок ВІДНОВИТИСЯ.