3 стратегії підтримки коханого з депресією
І, що зрозуміло, це дуже важко спостерігати. Тому що все, що ти хочеш зробити, - це виправити їхній біль. Щоб зникло. Щоб все це стало краще.
Ви прагнете допомогти. Але ви не впевнені, як. А може те, що ви спробували, не сприйняли добре.
У кн Коли хтось із ваших знайомих страждає депресією: слова, щоб сказати, і що робити Сьюзен Дж. Нунан, доктор медичних наук, медичний працівник, пропонує безліч цінних пропозицій. Доктор Нунан є лікарем та сертифікованим спеціалістом у лікарні Макліна за сумісництвом. Ось три поради з її книги, які варто спробувати.
Дійсно слухайте кохану людину - без осуду.
Попросіть кохану людину поділитися з вами почуттями (на що вони можуть погодитися чи не погодитися). Коли вони готові до розмови, слухайте їх, не перебиваючи, не пропонуючи пропозицій і не говорячи про себе. Слухайте, не роблячи припущень про те, як вони почуваються, не мінімізуючи та не відкидаючи свого досвіду. Слухайте, не намагаючись їх заспокоїти. Що зробити непросто, бо все, що ми хочемо кричати з дахів, це: З тобою все буде в порядку. Все буде добре. Будь ласка, не почувайся так.
Натомість визнайте, як вони почуваються. Повідомте їх, що ви чуєте їх біль. Наприклад, Нунан ділиться цим прикладом: Ваша кохана людина каже: «Життя не годиться. Для мене це ніколи не зміниться ". Ви можете сказати: "Я чую, що життя зараз тобі неприємне і здається безнадійним".
В іншому прикладі, якщо ваша кохана збентежена тим, що вона нікому не подобається, ви можете сказати: "Це має бути по-справжньому жахливо почуватися нелюбимим, коли друзі не телефонують".
Нунан також пропонує використовувати такі фрази та запитання: "Скажи мені більше ..." "Як ти це почув?" "Це звучить як ..." "Те, що ви, здається, говорите, це ..." "Це так? Я правильно розумію? "
Забезпечте надію.
"Часто в депресії людина втрачає надію на себе, своє майбутнє та свій світ", - пише Нунан. Ви можете підтримати кохану людину, наділивши її надією. Наприклад, ви можете сказати їм “позичити” надію у вас. Ви можете сказати: «Я відчуваю, що ти не відчуваєш сподівань на ________ зараз, але я відчуваю. Чому ви не дозволяєте мені зберегти для вас надію? "
Ви можете поговорити про подальші плани коханої людини. Це може включати повернення до школи чи на роботу чи що-небудь, звідки вони беруть відпустку. "Ваша мета - розглядати переміщені плани як тимчасові невдачі, а не провали", - пише Нунан.
(Ви також можете вказати їм цей фрагмент, який містить слова надії для тих, хто живе з депресією.)
Допоможіть коханій людині отримати допомогу.
Депресія дуже піддається лікуванню. Але багато людей не отримують лікування. Можливо, ваша кохана вагається, звертаючись за допомогою до фахівця, бо вважає, що це означає, що вона слабка або невдача. (Це насправді прямо навпаки.) Можливо, вони стурбовані фінансовим тягарем або інші дізнаються про свою депресію та судять про них. Можливо, ваша кохана людина переживає, що лікування для них не спрацює. Важливо знати, чому вони не хочуть лікування.
Якщо вони відмовляються від лікування, Нунан пропонує наступне: Підкресліть, що ви їх любите, і підкресліть важливість лікування для їх здоров'я та самопочуття. Наведіть конкретні приклади симптомів коханої людини. Наприклад, "ви, здається, впали більше, ніж зазвичай". Згадайте, що лікування допоможе їм знову реалізувати свої цілі та бажання, незалежно від того, закінчуєте ви школу, переслідуєте певну пристрасть чи насолоджуєтесь спілкуванням із друзями.
Ваша кохана людина може почуватися пригніченою, звернувшись до терапевта. Як ви можете полегшити для них процес або зробити його менш напруженим? Наприклад, за словами Нунан, ви можете звузити постачальників до декількох, щоб вони могли вибрати серед невеликої кількості практикуючих. Ви можете запропонувати призначити їм зустрічі та організувати медичне страхування (якщо терапевт бере його). Ви також можете їздити з ними на перші кілька зустрічей (і сидіти в залі очікування).
Депресія - серйозна хвороба. Буде важко і неприємно спостерігати, як кохана людина бореться. Але є речі, які ти можеш зробити - як вище. І вам теж може бути дуже корисно поговорити з терапевтом. Бо турбота про себе так само життєво необхідна.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
