Здорове харчування шляхом модифікації поведінки
Негативним фактором у моєму рівнянні вибору здорового способу життя є непередбачені події, на які за своєю природою не можна запланувати. Ці непередбачені події можуть бути дорожнім рухом, напруженим робочим днем або суперечкою з членом сім'ї. То який план для людей, які намагаються зробити здоровий спосіб життя під час стресових подій?
Коли вас запрошують на вечері, кулінарні вибори чи інші соціальні функції, найкраще планувати заздалегідь і завжди планувати виклики. Це може бути важко здійснити, але це можна зробити за допомогою дисципліни. Зосередження на своїй меті може надзвичайно допомогти: чи справді ви хочете з’їсти чізкейк після повноцінного обіду? Чи можете ви просто почекати, і випити чізкейк ще один день, коли ви ще не з’їли щоденної калорійності? Відповіді повинні відповідати «ні» та «так» відповідно. Ви не впадете на підлогу і не будете в повному безладді, якщо не з’їстете цей шматок чізкейка, і так, ви можете почекати, щоб пригоститися після справді напружених тренувань, якщо ви зробите їжу призом за ними.
Планування також може полягати в приведенні здорової страви до функції. Шукайте здоровий рецепт і залучайте до його виготовлення рідних та друзів. Коли я вперше розпочав свою подорож здорового харчування, у той час мій партнер брав участь у приготуванні та приготуванні здорової їжі. Надання допомоги партнеру - це не тільки весело та навчально, але може бути і романтично.
Якщо ви просто голодуєте і не можете дочекатися наступного прийому їжі, спробуйте з’їсти трохи моркви, селери або соломки солодкого перцю в нежирній заправці. Це може бути здоровий перекус, менше 100 калорій, і давайте погодьмося з фактами: це не 100 калорій, які змусять людину схуднути, це відсутність самодисципліни. Одного разу я перекусив там, де він зупиняється. Я знаходжу щось інше, щоб займати свій час, наприклад, слухати музику, гуляти, телефонувати другові по телефону чи організовувати свій офіс. Полегшення нудьги здоровою діяльністю - це також чудовий спосіб зупинити нездорову поведінку, таку як постійні перекуси або переїдання.
Задоволення щоденних потреб у калоріях - це ще один спосіб підтримувати свою вагу, коли ви досягли потрібного вам рівня. Багато людей, з якими я розмовляю про харчування, кажуть мені, що вони майже не їдять, або пропускають сніданок. Я висловлюю своє шок і кажу їм, це одна з ваших основних проблем! Кожному потрібно їсти мінімум три рази на день і час від часу включати здорові закуски. Якщо хтось не снідає і не пропускає їжу, він уповільнює свій метаболізм і каже своєму тілу тримати жир. Пропуск їжі також є великим фактором переїдання. Ви пам’ятаєте час у своєму житті, коли ви не їли багато годин, і коли ви сіли нарешті поїсти, ви спожили занадто багато? Я знаю, що можу до цього ставитись.
Переїдання можна контролювати, вживаючи три рази на день і тримаючи навколо низькокалорійні закуски. Оскільки я вже подорожував здоров’ям, зараз їжу більше, ніж коли-небудь раніше. Я просто харчуюся по-різному, включаючи молочні продукти з низьким вмістом жиру, цільні зерна, овочі, фрукти, нежирне м’ясо або інші варіанти з високим вмістом білка, такі як тофу або нежирний сир.
Цілі - це ключ до управління вагою. Навіть якщо я проскочу, я ніколи не відпускаю своїх цілей - я знову сідаю на фургон. Ніколи не пізно продовжувати, де ви зупинилися, і знову починати працювати над своїми цілями.
