5 ефективних способів боротьби з тиском
"Єдиний тиск, на який я переживаю, - це тиск, який я чинив на себе". - Марк Мессьє
Перестань накопичувати це на собі.
Більшість людей не усвідомлюють, що вони чинять на себе величезний тиск. Однак тут є вирішальний момент: інші не несуть відповідальності за це обтяжливе навантаження - ми. Якби ми не накопичували це неодноразово, ми б, мабуть, почувались менш стиснутими, нещасними та невиконаними. Просто ми маємо такі великі сподівання на себе або постійно ставимо себе в ситуації, коли нам неодмінно потрібно залізти, і, отже, відчуваємо тиск на успіх, незважаючи на те, що не можемо.
Зменште накладений на себе тягар занадто великої кількості справ.
Чому б не зменшити частину цього тягаря? Візьміть кілька пунктів із масивного списку справ і зосередьтеся на тому, щоб зробити те, що має певну обґрунтовану ймовірність зробити це цілеспрямовано та узгоджено. Таким чином, принаймні щось продуктивне призведе до того, що ви зможете почуватись добре. Це правда, що кілька виконаних невеликих завдань додадуть відчуття досягнутості так само, як завершення штриху великого та / або складного або складного завдання, проекту, починання, зусилля чи завдання.
Знайте, коли пора зайнятися.
Однак іноді нам потрібно трохи самодуру, щоб подолати зволікання і приступити до справи. У цьому відношенні невелика кількість самоіндукованого тиску - це добре. Тобто, якщо ми щось з цим робимо і не дозволяємо тиску переноситись день за днем, не прагнучи до тієї роботи, яку нам потрібно робити.
Навчіться розпізнавати, наскільки тиск вам комфортний.
Звідки ви знаєте, коли тиску достатньо і не надто багато? Тиск в порядку, коли це не призводить до того, що ви втрачаєте сон, хворієте на шлунок, кидаєтеся на інших, намагаєтеся впоратися із самодеструктивною поведінкою, такою як надмірна кількість алкоголю, азартні ігри, вживання наркотиків чи інша звикаюча поведінка діяльність. Якщо ви усвідомлюєте, що саме ви чините тис, і знаєте, що це обмежена тривалість, короткострокове завдання чи проект, це може бути чудово. Зверніть увагу на застереження. Це може бути добре, а може і не бути. Самооцінка під час діяльності чи заняття - це ефективний спосіб стежити за рівнем комфорту за допомогою тиску, який ви відчуваєте.
Захист від завжди присутнього тиску.
Там, де ви не хочете приземлятися, перебуваєте у стані постійного тиску, особливо коли ви натискаєте на себе, щоб бути надпродуктивним на роботі чи вдома. Це дуже шкодить вашому загальному фізичному, емоційному та психологічному самопочуттю. Коли тиск наростає, вам потрібно витратити трохи часу, щоб звільнити його.
- Вийдіть гуляти на вулицю.
- Випити кави з другом.
- Візьміть у кіно.
- Почитайте приємну книгу.
- Виспіть додатково.
- Віддайте себе масажу.
- Займіться енергійними фізичними вправами.
- Стимулюйте свій розум складною розумовою гімнастикою - складіть кросворд, зіграйте в гру Тривіальне переслідування з родиною чи друзями.
- Отримати практику ведення журналу.
- Медитуйте, займайтеся йогою, глибокими дихальними вправами.
- Збагачуйте свою духовність молитвою, думкою про свою Вищу силу, відвідуванням релігійної установи.
- Поговоріть зі своїми надійними союзниками, люблячим чоловіком або членами сім'ї, друзями, терапевтом.
Це все здорові способи зняти небажаний тиск і відчути пожвавлення та бадьорість після цього. Тільки пам’ятайте, що це не техніка, яку ви використовуєте для усунення тиску, а те, що ви виконуєте ті дії, які раніше вважалися ефективними. Іншими словами, замість того, щоб страждати від самонакладеного чи іншого тиску, зробіть щось активне, щоб дозволити йому розсіятися.
