6 способів заспокоїти себе, коли голодували на дотик

"Я не можу перестати плакати".

"Я не отримав чек на стимул, і я не уявляю, як заплачу оренду цього місяця".

"Мій дядько помер, і я не можу піти на похорон".

Щодня мій канал у соціальних мережах наповнюється подібними повідомленнями. Люди стурбовані, з ослабленим імунітетом, пригнічені, розбиті, самотні і бояться.

Якщо коли-небудь був час для обіймів, це все.

Ніхто не знає, як довго нам буде запропоновано фізично дистанціюватися, але кожен із нас буде протистояти реальним та екзистенційним страхам, робити болісний вибір, відчувати себе безсилим чи невидимим і зазнавати душевних втрат у найближчі місяці. Багато з нас переживуть цю кризу без комфорту фізичного контакту зі своїми ближніми.

Може пройти дуже довгий час, перш ніж ми знову торкнемося або обіймемо іншу людину. Навчитися самозаспокоювати свою нервову систему заспокійливим дотиком - це проста концепція, яка може допомогти нам пережити невизначеність, яка буде постійно присутня в найближчі місяці.

Деякі з цих пропозицій щодо заспокоєння за допомогою дотику можна застосовувати на льоту практично без підготовки. Інші дозволяють уповільнити розум і полюбити своє тіло. (Але спочатку вимийте руки.)

Ось шість методів подолання голоду на дотик в умовах карантину та ізоляції коронавірусу.

1. Прямий кут

Зніміть браслети, кільця, годинники тощо. Покладіть праву руку біля тіла і поверніть праву долоню вгору, пальці разом. Підніміть руку вгору, доки передпліччя та надпліччя не будуть під кутом 45 градусів. Візьміть ліву руку і торкніться кінчиків пальців правої руки. Повільно і обережно проведіть кінчиками пальців по лівих пальцях, долоні, зап’ясті та всередині передпліччя, зупинившись на внутрішньому лікті. Повторити 10 разів.

2. Ковдра заява

Вийміть ковдру і покладіть довгий край за шию. Застеліть ковдру на плечі. Зберіть добру жменю ковдри в кожну руку, поки не відчуєте, як вона стискається навколо ваших плечей, а потім схрестіть руки, щоб міцніше натягнути її навколо плечей і спини. Потримайте 30-60 секунд і вдихніть.

3. Інсульт генія

Ляжте на ліжко голою спиною, з рушником під собою. Візьміть трохи лосьйону, крему або олії в ліву руку і починайте наносити його довгими, повільними мазками на праву руку. Дозвольте вашій руці ковзати поверхнею шкіри, замість того, щоб концентруватися на всмоктуванні. Переходьте до грудей і тулуба, починаючи від підборіддя та шиї, використовуючи ті самі довгі погладжування. Змініть руки, і хай права рука робить ліву руку, а потім роби ноги і ноги. Почніть із п’яти хвилин, а працюйте до 10 хвилин.

4. Отримання щітки

Візьміть щітку з м’якою щетиною з довгою ручкою і міцно проведіть нею вперед і назад по руках, ногах, тулубі, спині, боках і грудях перед тим, як лягти спати. Стимуляція вашої шкіри може допомогти вам краще спати. Ви також можете зробити щось подібне для шкіри голови, чистивши волосся 100 разів.

5. Що відбувається у вагусі

Блукаючий нерв є найдовшим нервом у тілі і пов’язаний з парасимпатичною нервовою системою. Він торкається кожного головного органу та допомагає вам відпочити та переварити. Ви можете стимулювати блукаючий нерв із зовнішньої сторони тіла, погладжуючи боки шиї. Почніть за мочкою вуха і проведіть пальцями до ключиці. Повторюйте, поки не відчуєте, що подих поглиблюється, щелепа розслабляється і рот трохи розкривається. Ви також можете стимулювати блукаючий нерв, масажуючи або розтираючи ноги.

6. Поїздка по лінії пам'яті

Закрийте очі і згадайте дивовижне обійняття, яке ви отримали. Це може бути від батьків, родича або дитини, незнайомця, друга чи коханого. Нуль у деталях: якого кольору була їх сорочка? Вони пахли цибулею, тому що ви щойно закінчили їсти під-бутерброди? Де ви були? Отримавши деталі, переведіть свою увагу на своє тіло і зосередьтеся на тому, як відчуваються ці обійми. Дозвольте собі затриматися на відчутті безпеки, кохання, турботи та побачення іншою людиною.

Цей допис надано духовністю та здоров’ям.