Уважне слухання та мова тіла

“Найцінніший подарунок, який ми можемо запропонувати кожному, - це наша увага. Коли уважність охопить тих, кого ми любимо, вони будуть цвісти як квіти ». ~ Цей Нхат Хань

Співбесіда у Стенфордському університеті з питань виховання співчуття Маргарет Каллен та Еріки Розенберг щодо їх досвіду материнства для моєї програми уважності 4 матері сама по собі була відновним процесом.

Навіть після двох повних днів, коли ми відкрили нам силу співчуття та доброти до себе та інших, вони змогли слухати з ніжною турботою та інтересом.

Мені часто цікаво, як вони слухають, що робить це таким відновлювальним для ораторів. Як я теж можу подарувати цей дар, уважно слухаючи своїх дітей, чоловіка та друзів - справді, усіх, кого я зустрічаю, - щоб вони теж цвіли, як квіти?

Ось як слухали Маргарет та Еріка, і справді, як ми всі можемо слухати, як лікувати та доносити турботу:

• Уважно слухаючи
  Коли хтось приділяє нам лише часткову увагу, ми відчуваємо різницю. Перевірка телефону на наявність повідомлень або відкриття пошти, коли хтось ділиться чимось, взагалі не відчувається як подарунок. Це відчуття, як зусилля. Вам доведеться більше працювати, щоб вас почули, і не здається, що є справжня турбота чи інтерес до того, чим ви ділитесь. Для дітей це повідомляє, що все, що привертає вашу увагу, важливіше за них, напевно, не те, що ми хочемо, щоб вони відчували. Маргарет та Еріка, давні посередники та вчителі уважності, легко і без відволікання на мої запитання відпочивали. відповів лише тоді, коли я закінчив говорити. Вони були на 100 відсотків присутні і налаштовані на нашу розмову.
• Слухання цілими тілами
  Цілі їхні тіла стикалися зі мною, а не лише голови. Вони не сиділи там, склавши руки, опустившись на стільці. У них не було мобільного телефону, блокнота чи інших предметів. Вони злегка нахилялися до мене, що тонко передавало орієнтацію на "підхід", а не якимось чином фізично відтягувало, відводило чи закривало мене та нашу розмову. Цілі їхні тіла відображали їхній акт уважного слухання. Мова їхнього тіла послідовно передавала те, що було і їхньою увагою: я був досить важливим, щоб заслужити їх повну увагу.
• Тихо слухають очима
  Це повертається до легкості їх дотику. На неї не було тиску та інтенсивності, ані відволікання, ані відсутності. Вони підтримували м’який зоровий контакт. Уважлива мова тіла, яка передає присутність доброзичливістю, не уникає зорового контакту. Але найсприятливіший і найзручніший контакт зору теж не є надмірним. Вони робили перерви. Я не відчував, що на мене дивляться вниз або на те, що я замкнений у їхньому погляді. Натомість їхній фокус був досить м’яким, щоб взяти мене і те, що я говорив, але нам також було зручно робити перерви легко і природно, коли розмова розгорталася.
• Слухання з уважним рухом тіла
  Надавати комусь свою неподілену увагу теж не означає бути як і раніше статуєю. Хоча мова тіла Маргарет та Еріки передавала уважне слухання, воно не було суворо уважним. Можна слухати, не порушуючи вашої уваги, і все одно рухатися одночасно. Коли хтось починає відходити, коли ви розмовляєте з ними, навіть якщо вони заохочують вас продовжувати, може здатися, що їхня увага розподілена між вислуховуванням вас та якимись іншими програмами. Але Маргарет та Еріка змогли передати зв’язок із тим, що я говорив, кивками, ніжними посмішками та навіть зміною постави.

  Замість того, щоб перебивати мене, я насправді відчував підбадьорення продовжувати цими маленькими жестами та рухами. Для мене це було важливо. Я був дуже радий брати з ними інтерв’ю, і я міг би легко занервувати, якби вони не так потужно передавали свою ніжну турботу, зацікавленість та прийняття кожним із цих способів.

  Результат? Я відчував зв’язок, цінність, почутість і безпеку, щоб говорити відкрито. Воістину потужний подарунок, який можна подарувати кожному, і той, який ми можемо запропонувати вільно.

Нехай вас, як і мене, надихне їхній приклад і подарує цей подарунок особливо вашим дітям, які часом не мають розміру та статусу, щоб привертати увагу в нашому зайнятому світі, орієнтованому на досягнення.

Нехай вони теж цвітуть у світлі вашого любовного уважного слухання та мови тіла.

Добре.