Експерти з СДУГ діляться своїми найбільш неприємними симптомами
Симптоми СДУГ впливають на всі сфери життя людини. Але деякі симптоми є більш нав'язливими або набридливими, ніж інші.
Наприклад, можливо, ваша відволікаюча здатність призводить до розбрату з вашим подружжям. Можливо, ваше гіперфокусування призводить до неповного списку справ. Можливо, ваша неорганізованість ускладнює виконання справ на роботі. А може, ваша гіперактивність тримає вас напруженими і неспокійними.
Нижче клініцисти, тренери та автори, які спеціалізуються на СДУГ, а також мають розлад, діляться своїми найнеприємнішими симптомами - разом із стратегіями, які допомагають.
Фокус
Для психотерапевта Стефані Саркіс, доктора філософії, одним із найскладніших симптомів є зосередження на одному завданні. Дві стратегії особливо корисні для загострення її уваги: Прийом стимулюючих препаратів і чистий стіл.
Коли вона працює на своєму комп’ютері, вона також використовує додаткову опцію для Firefox під назвою „Leech Block”, яка блокує певні сайти протягом певних днів та часу. Наприклад, ви можете заблокувати веб-сайт з понеділка по п'ятницю з 9:00 до 17:00, сказав Саркіс, також автор кількох книг про СДУГ, зокрема 10 простих рішень для дорослих ADD.
Мотивація
Мотивація - це проблема для Ендрю Пеблі, магістра, тренера та консультанта, який спеціалізується на працюючих професіоналах та керівниках із СДУГ. "Коли я починаю відчувати себе невмотивованим або нефокусованим, я звертаюся до себе і контролюю те, що можу контролювати", - сказав він. Він тренується і їсть наповнену вітамінами їжу, яка йому подобається. Також він проводить час з коханими, читає і пише. "Це допомагає мені відновити частину цих соків".
Безлад у папері
"Папір - це мій ворог", - сказав Террі Матлен, ACSW, психотерапевт і автор Поради щодо виживання для жінок з AD / HD. Безлад стає надзвичайним, як і пошук номерів телефонів, дат зустрічей та інших нагадувань, сказала вона.
На щастя, вона знайшла метод паперового божевілля. Матлен зберігає блокнот Post-It нотаток біля телефону у кожній кімнаті для телефонних повідомлень та нагадувань. Вона тримає блокнот у своєму домашньому кабінеті, який «ніколи не виходить із кімнати». У ньому вона записує довші повідомлення - наприклад, із зустрічей - і датує кожну сторінку. Вона також бере всі Post-It з інших кімнат і поміщає їх до свого головного зошита.
Сарі Солден, LMFT, психотерапевт і автор Жінки з розладом уваги та подорожі через доросле життя, також має проблеми з папером.
"Я дуже креативна, тому створюю багато і багато паперів, наповнених ідеями", - сказала вона. Через її візуально-просторові проблеми їй важко складати акуратні купи. Тож вона просить допомоги. Якщо хтось інший створює купи, це заспокоює її і забезпечує чистий старт, сказала вона.
Якщо допомога недоступна, вона бере всі папери на свій стіл і складає їх у коробку біля свого стільця. Чистий стіл допомагає Солдену чіткіше мислити. Потім вона повільно переглядає папери. Якщо там багато, вона одягає Пандору - в Мотаун - і береться за роботу.
Спати
"Мій найнеспокійливіший синдром СДУГ час від часу змінюється, але останнім часом це точно проблеми зі сном", - сказала Дженніфер Корецький, старший сертифікований тренер з СДУГ та автор Odd One Out: The Maverick's Guide to Adult ADD. Перед сном Корецький знесилений. Але її розум знаходиться посеред марафону.
Щоб допомогти їй заснути, вона регулярно практикує кілька стратегій. Для початку Корецький уникає нічого стимулюючого вночі. "Я не дивлюся телевізійних шоу, які занадто захоплюють, я намагаюся уникати важких розмов і противлююсь бажанням починати нові проекти", - сказала вона. Також вона перестає користуватися комп’ютером о 19:00. "Це занадто стимулююче і надто легко відволікатися і втрачати уявлення про час", - сказала вона.
Корецький також вимикає iPhone та телевізор о 22:00. Саме тоді вона починає свою розслаблюючу процедуру сну. "[Я] вигулюю собак, приймаю мелатонін, чищу зуби, роблю розслаблюючі дихальні вправи, а потім читаю книгу - це цікаво, але не надто стимулююче".
О 23:00 вона лягає спати. Вона також намагається прокидатися щоранку в один і той же час - і не натискати кнопку відкладання. "Це, мабуть, найскладніше для мене, але така структура сну корисна в довгостроковій перспективі", - сказала вона.
Імпульсивність
"Моїм найскладнішим симптомом на сьогодні є імпульсивність", - сказала Кетрін Еллісон, лауреат Пулітцерівської премії журналіст-розслідувач і автор Buzz: Рік звернення уваги.
"Навіть у своїй дозі я вважаю, що мені дійсно потрібно попрацювати над мисленням, перш ніж діяти, і уникати динаміки прицільної стрільби". Раніше Еллісон не соромилася надсилати електронні листи, коли була засмучена (про що вона б шкодувала).
Сьогодні вона грає в комп’ютерну гру під назвою “Color Match” - версія тесту Stroop - яка має на меті забезпечити додатковий час між вашими думками та вашими діями.
Ваші найскладніші симптоми СДУГ можуть відрізнятися від вищезазначених експертів та інших. І, як зазначав Корецький, вони можуть час від часу змінюватися. Точно визначте симптоми, які, здається, викликають найбільше проблем у вашому житті, та розгляньте конкретні шляхи їх вирішення. Якщо ви цього ще не зробили, працюйте з клініцистом або тренером з СДУГ. Навіть невеликі зміни можуть зіграти ключову роль у мінімізації симптомів - і поліпшенні вашого життя.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
