Історії, які саботують подолання та стресовий стрес
"Наші думки мають величезну силу і значною мірою створюють наші реалії", - сказала Джойс Мартер, LCPC, психотерапевт, який пише блог Psych Central "Психологія успіху".
Негативні, самокритичні переконання можуть створити самореалізоване пророцтво, сказала вона. Наприклад, якщо ми не думаємо, що отримаємо підвищення, ми, мабуть, не отримаємо, "тому що ми не будемо почувати себе гідними і не будемо представляти себе найкращим чином і будемо робити саботаж".
Наші системи переконань можуть спричинити стрес і підскочити нашу здатність справлятися з викликами та стресовими ситуаціями у нашому житті.
Одна з таких шкідливих систем переконань передбачає порівняння. За словами Мартера, ми часто порівнюємо свою внутрішню сторону ззовні інших. Ми припускаємо, що ці люди живуть ідеально, безболісно, і ми, на жаль, не вимірюємо.
Згодом ми створюємо історії, які є неадекватними, тому що ми нібито «менш успішні, менш разом і менш щасливі, ніж інші. Ці самосаботуючі думки підливають масла у вогонь невпевненості в собі, невпевненості та стресу ".
Ми також дотримуємось переконань щодо нашої здатності справлятися зі стресовою ситуацією. Ми можемо думати: "Це занадто багато" або "Я зазнаю невдачі", сказав Мартер, засновник практики приватного консультування Urban Balance.
Ми можемо думати про інші шкідливі думки, наприклад: "Я не можу з цим впоратися!"; «Ніколи нічого не йде по моєму шляху»; "Я не заслуговую на доброту"; або "Я нічого не можу зробити правильно".
Перший крок у перегляді шкідливих історій полягає у самосвідомості. Важливо усвідомити свого внутрішнього критика та негативні системи переконань, сказав Мартер. Вона запропонувала підняти "ментальний" червоний прапор ", коли у нас є ці шкідливі думки про саморуйнування".
Тоді важливо протидіяти або нейтралізувати ці думки більш жалісливими історіями, сказала вона. Наприклад, ви можете нагадати собі: «Я лише людина і роблю все, що можу»; “Я зосереджусь на сучасному”; “Я зосереджусь на наступній правильній справі”; “Я незавершене виробництво”; “Я можу вчитися на своїх помилках”; або “Я можу навчитися ефективно справлятися зі стресом; це просто вміння ".
Мартер закликав читачів практикувати співчуття та любов до себе. "Ми повинні ставитись до себе так, як до себе, якби ми були своїм люблячим батьком, найкращим другом або позитивним тренером чи наставником".
Почніть із перевірки у себе та запитання, що вам потрібно, сказала вона. Це може бути так просто, як випити води, подрімати, обійти квартал або зателефонувати своєму найкращому другу, сказала вона.
"Піклування про свої основні потреби - це невеликий крок до самообслуговування [та] любові до себе".
Ще одна шкідлива історія - це коли ми прирівнюємо власну гідність до стресу.Насправді, одна з найпоширеніших проблем психолога Стефані Сміт, яку бачить у своїй роботі, полягає в тому, що відчуття стресу стає символом статусу - «як, це так здорово сказати:« Я в такому стресі! ». Я божевільний зайнятий! 'або' я не знаю, скільки ще можу зробити! '"
«Це так, ніби страждання через високий рівень стресу є якоюсь мірою нашої цінності. Чим більше ти в стресі, тим важливішим ти є ».
Сьогодні від нас очікують, що ми вирішимо багато завдань і перевершимо свої численні ролі: «перевіряйте електронну пошту, прибирайте будинок, будьте чудовими батьками, чудовими коханцями та великими зароблячами». Уповільнення та боротьба зі стресом здоровими способами, такими як спокійна прогулянка або читання книги, може здатися неприємним, сказав Сміт, який має практику в Ері, штат Колорадо, і пише ручку нагороди. виграшний блог доктор Стефані.
Сміт запропонував зробити крок назад і оцінити ваші ідеї щодо стресу та того, що вони для вас означають. “Ви потрапили в пастку, де піддаватися стресу - це круто? Заперечували власне психічне здоров'я на користь чогось іншого? "
Подумайте, яку роль у вашому житті відіграє стрес, сказала вона. “Це занадто багато? Які найбільші стресові фактори? " Тоді розгляньте дії, які ви можете вжити для зменшення стресу, сказала вона. "[Т] занадто багато стресів у більшості випадків не є здоровим, захоплюючим чи бажаним для когось".
Переконання, які ми дотримуємось, можуть внести стрес у наше життя і вплинути на те, як ми з ним справляємося. Це допомагає звертати увагу на історії, що кружляють у вашій свідомості, розмірковувати про стрес та виклики у вашому житті та зосереджуватися на тому, щоб ставитись до себе з добротою.
