Відмова від лікування депресії може звільнити вас
Насправді, щоранку я випиваю з кухля з цитатою, щоб нагадати собі про мудрість Вівіан: ЦЕ НЕ ПРО ПІДТРИМАННЯ НА ДРУГУ СТОРОНУ. При хронічних захворюваннях важливою вправою є витягнути дощовики і почати тупати по калюжах - щоб не дозволити зливі не заважати вам жити.
Перехід на друге десятиліття життя з цілим рядом захворювань - відступна депресія, запальна хвороба кишечника (ВЗК), гіпотиреоз, пухлина гіпофіза, регургітація аортального клапана, хвороба Рейно та сполучної тканини - одна з найбільших помилок, яку я продовжую робити, це повішення на обіцянку, що якщо я буду робити все «правильно», я буду позбавлений усіх симптомів на все життя. Якщо я дотримуюся правильної дієти, яка не погіршить хворобу Крона та не спричинить запалення мозку, що спричинить мене у депресії; якщо я тренуюсь таким чином, що не підвищує рівень кортизолу і не знижує наднирники (як біг) або не знищує мої хороші кишкові бактерії (як плавання в хлорній балонці); якщо я практикую уважність замість лайки і зменшу свій стрес ... якщо я буду робити всі ці речі, я буду виправлений!
Одного разу минулого літа я був особливо знеохочений, тому що, повернувшись із сімейних канікул додому дуже пригніченим і стурбованим, я зрозумів, що не можу щодня до кінця життя досконало практикувати свій режим здоров'я. Бували випадки, коли я не міг би перейти до йоги, і мій сон був би порушений. Свіжа капуста не завжди буде в холодильнику. Я мав би очікувати ще багато вечорів, коли офіціант поставить переді мною кошик з гарячим картоплею фрі чи чіпсами з тортилією, або моя дочка не зможе допити гарячі солодощі з морозивом та мою силу волі.
"Ми не завжди будемо все правильно розуміти", - нагадала мені подруга, коли я сказав їй, що я відмовився від картоплі фрі і тому був у депресії. «І навіть якби нам все це вдалося зробити ідеально, чи це б нас« вилікувало »? У нас є хронічна хвороба, яка час від часу (сподіваємось, все менше і менше) забиває свою потворну голову в наше життя, як би ми не старались! "
Це було правдою. Я схильний забувати про слово "хронічний".
Десятки книг про самодопомогу, які я читаю щороку, мене переконують в думці, що я маю силу виправити кожен симптом кожного стану, який у мене є, за допомогою правильної добавки, техніки розслаблення чи поєднання їжі. А якщо я не можу? Тоді я недостатньо стараюся і здався.
Наприклад, я щойно закінчив книгу «Гормональне лікування» Сари Готфрід, доктор медичних наук, чудовий ресурс для жінок, які прокляті гормональними проблемами в періодах перименопаузи та менопаузи. Вона обіцяє, що зможе підсилити вашу енергію, відновити статевий потяг та відновити ваш сон за допомогою своїх природних протоколів. Гінеколог, яка здобула освіту в Гарварді, і національно визнана вчителька йоги, вона є піонером у лікуванні основних причин гормональних проблем, і я дуже захоплююсь її роботою. Однак мені стало погано до мене на сторінці 295 її книги, коли вона згадує про той вид «засвоєної безпорадності», про яку пише доктор філософії Мартін Селігман з Університету Пенсільванії у своїй книзі «Автентичне щастя» та інших роботах, тенденція "поводитись безпомічно і не реагувати на можливості для кращих обставин". Доктор Готфрід пише:
Ось секрет: я зауважую, що жінкам, які вчаться у своїй безпорадності, набагато важче досягти гормонального лікування. Будь ласка, чесно дайте відповідь на це запитання: Чи є у вас зразок навченої безпорадності? Чи відчуваєте ви, що вам не вистачає сил змінювати харчування, фізичні вправи та інші звички у здоров’ї? На відміну від цього, жінки, які розуміють багато позитивних наслідків перезавантаження свого способу життя, такі як вирізання цукру та борошна та прогулянки більшість днів тижня, набагато швидше досягають лікування гормонами та підтримують його. Найуспішніші жінки в моїй практиці також визнають, що місце контролю є внутрішнім - вони розуміють, що у них є сила змінюватися, і виховують надію та відповідальність щодо вирішення своїх проблем зі здоров'ям.
Зараз я все шукаю нові способи лікування різних захворювань, досліджуючи, досліджуючи та цікавлячись з іншими, і коригуючи, а потім вивчаючи деякі інші. Ось чому я складаю в середньому одну книгу про самодопомогу на тиждень, і я захопився оцінкою різних досліджень. Однак я також знаю, що в цьому полягає моя слабкість, як у випадку з іншими людьми, яких я знаю, які борються з хронічними захворюваннями. Тому що, коли я включив усі дані, які обробляє мій мозок, і впровадив пропозиції від усіх своїх лікарів та літератури, і я перебуваю на комбінації ліків № 45, і роблю коктейлі з капусти щоранку, і ходжу на терапію щотижня, і роблю Йога Бікрам - і я не можу одужати, або не одужую - або послизнувшись і з’ївши кошик картоплі фрі, я бився, ніби щойно вчинив три з кожного із семи смертельних гріхів. Власне, чотири "лінивці".
Надто старатися - можливо, протилежне засвоєній безпорадності - саме джерело моїх страждань.
Але важко проявляти співчуття та знати, коли достатньо, коли у вас є люди, такі як Арнольд Шварценеггер та інші знаменитості, які кажуть щось на кшталт: «Навчена безпорадність - це реакція відмови, реакція на звільнення, яка випливає з переконання, що робити не має значення ". У нашій культурі, орієнтованій на результати, мова йде лише про те, щоб вийти за межі своїх меж, оскільки «життя починається в кінці зони комфорту» (Ніл Дональд Уолш).
Так, бувають випадки, щоб підштовхнути себе, як це робить Шварценеггер.
І бувають випадки, коли потрібно викинути слово "лікування".
Це перший крок усіх 12-крокових програм підтримки, де ви визнаєте безсилля в жесті захопленої поразки.
В результаті ви можете відчути глибокий спокій.
Я пам’ятаю один такий момент влітку 2014 року, коли я відмовився від ліків від своєї відступної депресії. Я відчував гучні думки про смерть близько п’яти років, незважаючи на спробу численних комбінацій ліків та сеансів психотерапії. Потім я вирішив прийняти цілісний шлях: внести глибокі зміни в свій раціон, спробувати нові добавки та взяти участь у курсі медитації уважності в місцевій лікарні. Однак через чотири місяці і безліч рахунків я не був кращим. (Зміни в харчуванні пізніше змінили ситуацію, але вони зайняли добрі дев’ять місяців).
Одного червневого дня я впав у паніку, коли зрозумів, що, можливо, ніколи не відчую відмову від думок про смерть.
Як завжди.
Чоловік із щойно розпочатого мною форуму про депресію запропонував мені прочитати книгу Тоні Бернарда «Як бути хворим» і навчитися жити «навколо» своїх симптомів, замість того, щоб витрачати стільки енергії на спроби змусити їх зникнути. Кілька абзаців у її книзі я відчув глибоке полегшення. Колишній професор права та декан Бернхард заразився таємничою вірусною інфекцією під час поїздки до Парижа в 2001 році і з тих пір має симптоми, подібні до грипу. Багато днів вона прикута до свого ліжка, і все ж її життя сповнене сенсу. У своїй новій книзі "Як добре жити з хронічним болем і хворобою" вона пише:
Багато людей вважають, що це їх вина, коли вони хронічно хворіють. Вони розглядають це як особисту невдачу з їхнього боку. Ми живемо в культурі, яка підкріплює цю точку зору, бомбардуючи нас повідомленнями про те, як, якщо ми просто їмо цю їжу або беремо участь у цій вправі, нам ніколи не потрібно турбуватися про своє здоров'я. Протягом багатьох років я думав, що вміла реакція на мою хворобу полягала в тому, щоб розпочати проти неї бойовий бій. Все, що я отримав за свої зусилля, це сильні душевні страждання - крім фізичних страждань, які я вже переживав.
Ключовий момент для мене настав, коли я зрозумів, що, хоча я не можу змусити своє тіло покращуватися, я можу зцілити свій розум. З цього моменту я розпочав процес навчання (з посиланням на заголовок своєї першої книги), «як хворіти», під яким я маю на увазі, як розвивати навички витонченого та цілеспрямованого життя, незважаючи на обмеження, накладені хронічними захворюваннями ... Якщо нам не вдасться уникнути нашої міри розчарування та горя, тоді шлях до миру та добробуту повинен полягати в тому, щоб навчитися відкривати наші серця та розум, щоб охопити все, що зараз служить життя. Це практика уважності - уважність, наповнена співчуттям до себе.
Я вважаю Тоні своїм тренером і натхненником, коли справа доходить до витонченого життя в моїх межах. Від неї, а також від інших супутників із розлюченими станами здоров'я я дізнався, що життя - це не чекати, поки шторм пройде. Йдеться не про те, щоб виправити кожен симптом, щоб ви могли не турбуватися на вечерю або допомагати дочці виконувати домашнє завдання без болю в животі. Життя з хронічними хворобами полягає в танцях в брудній вологості, прийнятті потовиділення Всесвіту таким, який він є, і - за допомогою правильної парасольки та керівництва та підтримки інших, хто був там - виконуючи елегантний пристрій у даний момент.
Іноді, дозволяючи собі отримувати задоволення, ловлячи дощову краплю в рот, ви можете забути про свої симптоми.
І ви можете звільнитися.
Приєднуйтесь до групи "Жити з хронічними захворюваннями" на ProjectBeyondBlue.com, новій спільноті депресій.
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
