Як я знову знайшов радість після депресії
Вибір радості та намагання випробувати радість є одним із найскладніших завдань, коли ти в депресії. І все ж дуже важливо спробувати зв’язатися з тими людьми, місцями та речами, які колись могли нам доставляти насолоду.
Мені пощастило співпрацювати з лікарем, який мене знає більше 10 років. Коли я впадаю в депресивний епізод, її рішення є набагато вичерпнішими, ніж просто коригування ліків або пропозиція щодо когнітивно-поведінкової техніки.
Цього минулого тижня її інструкції, виписані на медичній прокладці, включали:
- Фізичні вправи, але не надто важкі
- Час на природі - насолоджуйтесь квітами
- Тільки легке читання, БЕЗ взаємодопомоги
- Знайдіть способи отримати задоволення - старі серіали, улюблені альбоми тощо.
- Цього тижня роботи немає
Я сприйняв завдання серйозно, і це було набагато складніше, ніж я думав, що буде. Наскільки важко знайти радість у своєму житті? Проте коли ваша мигдалина (центр мозку страху) зазнає нападу повені хімічних речовин та гормонів, і відчуття паніки пронизує більшу частину ваших годин, розслаблення та замочування на вітрі вимагають дивовижної відданості та наполегливості.
Мій спосіб оперування - досягти одного чи кількох з перелічених нижче: книг про самодопомогу, роботи, стратегій уважності, інтенсивних тренувань або більше терапії, щоб спробувати виправити мої симптоми. Тож ця вправа була для мене незручною. Я хотів подати її вказівки зі своїм переліком домашніх справ, таких як розгулювання та перегляд своїх книжкових полиць та дитячих шаф - це буде зроблено пізніше, коли мені стане краще.
Але я сказав собі, що ці вказівки настільки ж важливі, як ніби вона виписала рецепт на стабілізатор настрою. Тому цього тижня я встиг зробити наступне:
- Слухайте Френка Сінатру
- Пограйте з моєю дочкою у волейбол
- Здійснюйте багато прогулянок на природі
- Робіть масаж
- Каяк
- Велосипед уздовж річки Северн
- ДивітьсяВедучий, Міньйони, і повтори Як я зустрів вашу маму
- Пообідайте та каву з друзями
- Плавати
- Зберіть пікнік
- Читайте для задоволення (Дикий), а не самодопомога
- Вигулювати собак з моїм чоловіком
Я хотів би сказати, що мої симптоми зникли під час цієї діяльності. Вони цього не зробили. Передсмертні думки, паніка та смуток зберігалися - принаймні, деякий час. Але я вірю, що наші м’язи мають пам’ять, і ці спогади з часом допоможуть нам відновитись. Наприклад, коли я плаваю, хоча я і перебуваю в депресивному стані, є підсвідомі спогади про мої дні дитинства, коли я плавав - деякі мої дні щастя - і деякі чудові моменти для дорослих, готуючись переплисти затоку Чесапік із друзями . Моє тіло знає, що відчуло радість перед виконанням цієї діяльності, і ця радість повернеться, коли я не буду в такій біохімічній бурі.
Я пам’ятаю слова психіатричної медсестри, коли мене госпіталізували до психіатричного відділення Джона Гопкінса. Одного разу під час групової терапії вона змусила нас усіх обходити коло і згадувати одне, що приносило нам радість - одне заняття, яке ми любили робити, коли почувались добре.
"Вам знову сподобаються ці речі", - сказала вона. "Ви повинні мені довіряти в цьому".
Це найскладніше: дотримуватися оптимізму, який говорить про те, що радість поруч і що вона повернеться, доки ми будемо наполегливі і продовжуватимемо робити те, що колись принесло нам щастя.
Приєднуйтесь до Project Hope & Beyond, нової спільноти депресій.
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
