OCD: Виконання перевірки, переформатування та мат

Перевірка. І тут ви думали, що я говорю про рахунок обіду, правда?

Ні, для тих сердечних душ, які борються з нав'язливим станом, "чек" означає щось інше, ніж підняття вкладки ресторану. Для тих, хто постраждав від ОКР, перевірка може означати ритуалізм щодо пішохода, на якого вони могли потрапити, спринт до туалету, щоб очистити потріскані руки, або втечу від дати обіду, щоб перевірити, чи зачинені двері гаража.

ОКР, відомий у народі як сумнівний розлад, страждає у 1 із 40 американців. У середньому для того, щоб середній пацієнт із ОКР отримав правильний діагноз, потрібно дев’ять років. Ліки полегшують симптоми для кількох щасливчиків. Деяким допомагає запобігання впливу та відповіді (ERP). Для інших шлях до прийняття триває.

Оскільки ми дивимося на свій розум з розгубленістю, трепетом і трохи розчаровані, ось кілька порад щодо управління некерованим.

Рамка

Ваш розум грає на вас звичні магічні трюки? Ви прикриваєте останню і найбільшу думку про ОКР? Я розумію, але, як заповідав Робін Вільямс у “Добрій волі Хантінг”, “це не твоя провина”. Ви більше, ніж безглузді думки; ви партнер, брат і друг.

Оскільки ваш розум наповнює вас нав'язливими, безглуздими думками, рефреймінг є корисним когнітивним інструментом. За допомогою реструктуризації ви можете кинути виклик вкоріненим когнітивним реакціям. Коли повторювана думка потрапляє на вас, інстинктивна реакція вашого розуму стягує лещата ОКР. Давайте вивчимо вашу відповідь.

Мимовільна думка "Щось не так з моїм розумом" знущається над вами. Ваша типова реакція - занурюватися в пул принижуючих тверджень і жалості до себе. Натомість перекладіть настирливу думку в більш нейтральне твердження. Ось типова відповідь: "Я переживаю складний час і маю навички та наполегливість наполегливо".

Бейсбольна коробка

Люди з ОКР ритуальні. Для мене я надягаю тренчкот і роблю найкраще враження з судових справ, коли виникає нав'язлива думка, яка повторюється. “Можливо, це правда. Що ця думка говорить про мене? Це, мабуть, означає, що я жахлива людина, - нескінченно повторює мій розум. Зараз єдиними ритуалами, в яких я беру участь, є те, коли я роблю найкраще враження від Slammin ’Sammy Sosa під час софтболу.

Розуму над матерією

Деякі дні я спітнілий, пузирний безлад. Розум підморгує і диявольськи посміхається мені. "Навпроти дня", - тріскає він або кричить.

Повільно я вчуся приймати неправдиві повідомлення. Радіо для OCD може бути зіпсовано, але я все ще можу складати електронні листи та есе. Думки, почуття та та поглиблена яма в моєму шлунку - це мозкові хитрощі. Принесіть це; Я буду процвітати, незважаючи на мучні думки та почуття.

Мовчання (не) золоте

Система приятелів не призначена для перевантажених консультантів літнього табору. Знайдіть друга з OCD. Відвідайте групу підтримки OCD. Приєднуйтесь до організації з питань захисту психічного здоров’я. Як споживач психічного здоров’я, спокусливо повірити, що ми єдині переживаємо ці жахливі думки. Ми не Є довірені особи та радники, які прихильно ставляться до вашого щоденного перетягування каната проти думок ОКР.

ОКР полює на невпевненість у собі. Коли ми шукаємо заспокоєння та вдосконалення, невпевненість у собі задушує життєву радість. Ось порада: аналіз - це параліч. І ще одна: зосередьтеся на підказці, а не на чеку. Ви не можете переоцінити 20 відсотків.