Дорослі та СДУГ: 8 порад для прийняття правильних рішень
"Коли настає час приймати рішення, людина з СДУГ може не змогти відфільтрувати всі можливі можливості", - заявив Террі Матлен, MSW, ACSW, психотерапевт і тренер, який спеціалізується на СДУГ.
Вони також важко виставляють пріоритети завданням та проектам, оскільки всі варіанти здаються однаково важливими, сказала вона.
Дорослі з СДУГ часто мають історію прийняття імпульсивних рішень із поганими результатами, сказала Мінді Шварц Кац, MS, ACC, тренер, який надає клієнтам з СДУГ можливість подолати, обійти та перешкоди, які перешкоджають їхньому неповторному життю .
З часом вони починають сприймати себе страшними особами, які приймають рішення, і перестають довіряти своїм інстинктам, сказала вона. Вони турбуються про невдачу, помилку або розчарування інших, сказав Матлен.
Неуважні дорослі можуть роздумувати про вибір варіантів та потенційні наслідки кожного можливого вибору, сказала вона.
"[D] складність у прийнятті рішень може спостерігатися також у тривожних розладах та / або депресії, і зараз ми знаємо, що приблизно 50 відсотків дорослих з СДУГ також борються з ними".
Крім того, для прийняття рішень потрібна здорова робоча пам’ять, яка порушується у дорослих із СДУГ. Візьмемо приклад з вибору автомобіля. За словами Матлена, "якщо автомобіль A має аксесуари x, y, z вартістю x доларів, а автомобіль B має різні аксесуари по x доларів, може бути важко зберегти всі ці факти в пам'яті досить довго, щоб зрозуміти найкраще рішення ".
Хоча прийняття рішень може бути проблемою, ви можете використовувати стратегії для спрощення процесу. Нижче Матлен та Кац поділились своїми пропозиціями.
Запишіть його.
Запис того, над чим ви працюєте, робить це більш відчутним та керованим, сказав Кац. (Це також усуває проблему з робочою пам’яттю.)
Наприклад, Кац працював із клієнтом, який взяв тиждень від роботи, щоб вирішити проекти вдома. Разом вони склали список усього, що вона хотіла зробити, разом із тим, скільки часу вона мала на день.
Потім вони розділили список на кілька груп залежно від того, скільки часу займуть завдання (наприклад, завдання, які зайняли 15 хвилин, були згруповані). Таким чином, коли її клієнт мав 15 хвилин, вона знала, над якими проектами працювати. Коли у неї було більше часу, вона могла вирішувати інші завдання.
Перелічіть плюси і мінуси.
Коли вам потрібно прийняти серйозне рішення, наприклад, прийняти іншу роботу або створити сім'ю, складіть список переваг та недоліків, сказав Матлен. Це допомагає вашому мозку припинити перегони і побачити загальну картину, сказала вона.
Складання списків також корисно для навігації імпульсивністю. "Це допомагає зупинити імпульсивність настільки довго, щоб продумати наслідки певного рішення".
Зосередьтеся на своїх цінностях.
Приймаючи важливе рішення, це також допомагає врахувати ваші цінності, сказав Кац. Що для вас важливо? Що найголовніше?
Наприклад, на одного з її клієнтів тиснули, щоб вона стала ближче до своєї родини. Вони з Кацем створили список її цінностей. Для клієнта було важливим бути поруч із сім’єю, але так само було встигнути продумати важливі рішення. Її клієнт вирішив, що вона може переїжджати, коли захоче - просто не тоді.
Прийміть рішення кишечника.
Якщо ви схильні роздумувати над своїми варіантами, подумайте про важливі рішення, наприклад, про те, що ви хотіли б з'їсти на вечерю, сказав Матлен, також автор Поради щодо виживання для жінок з AD / HD.
"Це почне давати вам впевненість, що можна вскочити і просто вибрати".
Дайте собі термін.
"Багато людей з СДУГ зволікатимуть - відкладатимуть прийняття рішень - до тих пір, поки вони не опиняться на стіні, після чого обгрунтування та обґрунтовані стратегії прийняття рішень відступають через відсутність часу для глибокого роздуму", - сказав Матлен.
Ось чому вона запропонувала створити термін - і записати його у своєму планувальнику - для того, коли вам потрібно буде прийняти своє рішення.
Записуйте хороші рішення.
Знову ж таки, маючи історію прийняття невдалих, імпульсивних рішень, це може відбити вашу впевненість у собі. Щоб відновити свою ефективність, зосередьтеся на всіх хороших рішеннях, які ви приймаєте щодня, сказав Кац.
Кожне рішення має значення. Наприклад, ви можете перерахувати, як приймати ліки і приступати до роботи вчасно, сказала вона.
Змініть свою точку зору.
Люди з СДУГ мають два виміри, Кац сказав: зараз і не зараз. Розглядаючи рішення, вона запропонувала подумати про майбутнє. Поміркуйте, як будуть виглядати ваші варіанти через три місяці, півроку та рік.
Наприклад, людина з СДУГ може зіпсувати хід, бо переживає, що їй доведеться збирати речі в цілому будинку. Але замість того, щоб зосередитися на зараз, запитайте себе: як я почуватимуся через три місяці, коли переїду? Чи наблизить цей крок мене до моїх цілей чи цінностей? Через три місяці, як буде, якби я залишився?
Поговоріть з людиною, якій ви довіряєте.
Шукайте зворотного зв'язку з кимось, кому ви довіряєте, наприклад, хорошим другом або членом сім'ї, сказав Матлен.
Оскільки прийняття рішень може бути складним, наявність інструментів, до яких можна звернутися, може мати велике значення. Знайдіть, що вам найкраще підходить.
