Чи може занадто багато соціальних медіа викликати депресію?

Більшість з нас знайомі з сайтами соціальних мереж, такими як Facebook, Twitter та Instagram. Потрапити у віртуальний соціальний світ легко. Ви можете відчути миттєвий зв’язок з людьми, з якими не спілкувалися роками. Години нашого часу можна проводити, спостерігаючи сімейні канікули наших друзів, знаменні випадки для дітей, дні народження, весілля та навіть важкі життєві переходи, такі як розлучення, хвороби та смерті.

Відносини в соціальних мережах можуть мати позитивний емоційний ефект. Однак було проведено численні дослідження та написані статті, що пов'язують соціальні мережі з депресією та соціальною ізоляцією, викликаючи почуття заздрості, невпевненості та поганої самооцінки. Навпаки, інші дослідження показують, що сайти в соціальних мережах можуть бути позитивними для людей, які борються із соціальною тривогою та депресією.

З урахуванням усіх цих суперечливих звітів, може бути розумно зрозуміти наші власні особисті причини використання сайтів соціальних мереж. Ми можемо побажати, чи допомагає нам використання цих веб-сайтів чи заважає нашому відчуттю зв’язку та загальному емоційному здоров’ю. Як тільки ми зрозуміємо наші основні психологічні потреби в цих сайтах, ми можемо скорегувати наші очікування щодо них.

Наприклад, якщо ми використовуємо ці сайти для створення дружніх стосунків, важливо знати про їх обмеження, щоб уникнути розчарувань. Коли ми відчуваємо себе осторонь, неадекватними, дратівливими або ревнивими після читання історій або перегляду фотографій діяльності наших друзів, ми можемо припустити, що наші кібер-стосунки не відповідають нашим емоційним потребам.

Перегляд фотографій та публікацій відпусток друга буде не таким приємним, як можливість поговорити з нашим другом про його відпустку особисто чи навіть під час телефонної розмови. Зрештою, більшість користувачів соціальних мереж не публікуватимуть фотографії та історії про відпустку, які передають важкі моменти, які вони могли пережити на канікулах. Маючи збалансовану перспективу та реалістичні очікування щодо соціальних мереж, можна запобігти почуттю ревнощів, неадекватності, депресії та соціальних порівнянь.

Важливо також оцінити якість наших невіртуальних стосунків. Це можна зробити, уважно подивившись кількість фактичного часу, який ми проводимо з важливими для нас людьми. Важко, а то й неможливо замінити почуття зв’язку, які проявляються в особистих, справжніх стосунках. Це не означає, що соціальні мережі є поганими або що наші стосунки з цими сайтами не є справжніми. Натомість важливо пам’ятати про їх обмеження, щоб ми могли відповідно скорегувати свої очікування.

Нижче наведено кілька порад, які допоможуть вам збалансувати віртуальні стосунки та стосунки в режимі реального часу:

• Запитайте себе, чому ви використовуєте сайти соціальних мереж.
  Це для налагодження стосунків для професійних мережевих цілей, для зв’язку зі старими друзями чи для підтримки зв’язку з тими, хто живе далеко? Визначившись із тим, що шукаєте, ви можете поставити реалістичні цілі.
• Обмежте свій час на сайтах соціальних мереж.
  Це допоможе контролювати кількість часу, який ви проводите у віртуальному світі.
• Надсилайте текстові повідомлення або приватні повідомлення.
  Якщо сайти соціальних мереж викликають у вас почуття роз’єднаності, депресії чи самотності, подумайте про те, щоб покращити свою взаємодію з людьми, надіславши їм приватне повідомлення або навіть текстове повідомлення. Цей рівень віртуального спілкування є більш особистим та інтимним, ніж спілкування на відкритому форумі.
• Обов’язково заплануйте час, щоб побачити своїх друзів та родичів поза віртуальним світом.
  Наявність позитивних, безпечних стосунків міцно пов’язана з високим рівнем самооцінки та стійкості. Це виховує почуття зв’язку та зменшує депресію та тривогу.

Зображення соціальних медіа надано люб'язно Shutterstock.