Як рухатися через тривогу з більшою легкістю: особистий кабінет

Переживання тривоги неприємне. Якщо, можливо, ви не в черзі на прогулянку в парку розваг, більшість із нас вважає занепокоєння складним завданням. Нещодавно я мав нагоду зіткнутися з деяким занепокоєнням, безпосередньо перед і під час запланованої операції, яку пережив близький член родини. Ось особистий досвід того, як уважність допомогла мені в той тривожний момент і що я дізнався.

Що таке уважність - НЕ, і що вона МОЖЕ запропонувати:

Незважаючи на те, що вибух досліджень та інтерес до уважності принесли стільки користі багатьом, я вважаю психологом, що зараз існує ризик того, що це, можливо, буде гламуровано та неправильно сприйнято як “вирішення” чи “лікування” кожної проблеми. Одне з найпоширеніших хибних сприйняттів, яке я чую від людей, які вперше усвідомлюють, - це коли вони кажуть, що "це не спрацювало".

Уважність не знімає з нас усіх стресів, болю, тривоги та занепокоєння і не приводить нас до місця блаженства, але натомість він пропонує нам інший спосіб відношення до нашого досвіду, маючи можливість спостерігати за тим, що ми відчуваємо і думаємо, з більшим усвідомленням, не-судженням, прийняттям і добротою. Хоча мета уважності - не зняти наш дискомфорт, вона може запропонувати нам спосіб пережити незручні переживання з більшим співчуттям і легкістю.

Сидячи зі своєю тривогою

У цій ситуації члену моєї родини довелося робити загальний наркоз для денної операції. Хоча, на щастя, це не було загрозою для життя, проте існували ризики і певна невизначеність, яка викликала страх і тривогу для мене, як для тієї, яка чекала в лікарні під час операції.

Протягом усіх, здавалося б, довгих півтори години, коли я чекав, поки лікар надішле мені відгук про операцію, я мав широкі можливості бути зі своїм страхом. Дещо з цього я робив офіційно, коли медитував (закривав очі і стежив за вдихом і видихом, спостерігаючи за своїми думками, почуттями та відчуттями тіла), а деякі неофіційно, просто чекаючи і помічаючи власні реакції. Я намагався просто спостерігати за тим, що виникає, не судячи, що там було (наприклад, не кажучи «це дурне - чому я так себе почуваю), і намагався перенаправити свою увагу назад, знову і знову, на даний момент.

Ось те, що я помітив і дізнався:

• Спостерігаючи за тим, що я переживав від моменту до моменту, це створювало трохи відстані чи простору між мною та моїми думками, і мною, і моїми тілесними реакціями.. Це не заважало думкам виникати або серце швидко билося, але я був більш обізнаний у тому, що відбувається, тому не настільки втягнувся і не змітався.

• Моє дихання було для мене корисним якорем. Це пропонувало мені місце для повернення, знову і знову, навіть коли мій пульс частішав, мій розум починав хвилюватися, і я відчував безліч емоцій. Це був мій постійний супутник упродовж того, що здавалося нескінченним періодом часу, і це допомогло запропонувати мені відчуття стабільності.

• Коли я зробив вибір відкритись для того, що відчуваю, а не відштовхувати це, це забрало додаткову боротьбу з досвідом. Мене несли в потоці крижаної холодної води, але принаймні я також не боровся, щоб плисти вгору за течією. Коли мені вдалося спостерігати за своїми тілесними реакціями (прискорене серцебиття, підвищене потовиділення, почервоніння обличчя тощо) з деякою цікавістю і без необхідності контролювати це, це полегшувало спілкування з усім, що відбувається, а не додаткову енергію намагаючись боротися з цим, судити про це або зупинити його.

• Слідувати моїм відчуттям і відчуттям було трохи схоже на катання на хвилях в океані. Бували випадки, коли мої почуття були сильнішими, або коли серце билося особливо швидко і, здавалося, голосно, але бували й інші випадки, коли я відчував хвилини спокою. Були припливи і відпливи, які зробили мій досвід більш стерпним.

• Я добре усвідомлював схильність свого розуму хотіти відтягнути мене від сьогодення та в минуле (підтягування старих почуттів, пов’язаних із попередніми спогадами та асоціаціями лікарень та втратами) і в майбутнє (створення всіляких історій про те, що може бути, а що якщо). Коли це сталося, мені було дуже корисно нагадати собі, що жоден із цих потоків думок не був реальністю того, що відбувалося зараз. Це допомогло мені бути більш заземленим, і моє занепокоєння не загострилося. Коли мій розум хотів уявити всілякі сценарії «що, якби», мені довелося повернути його до теперішнього способу, яким люди порівнюють уважність із дресируванням цуценяти. Коли я почав заходити в минуле, я зміг його розпізнати і помістити той минулий досвід у абсолютно окремий контейнер, який НЕ був сьогодні / нинішнім моментом.

• Спостерігаючи за тим, що я переживав, замість того, щоб повністю його відтягнути, я мав трохи місця, щоб викликати до себе якесь співчуття. Я зміг сказати собі "це важко", і це повинен бути О.К. Я також міг відчувати більше співчуття до оточуючих людей. Я бачив, як усі інші люди в цій приймальні чекали новин про своїх коханих, і тоді я згадав усіх членів родини на інших поверхах лікарні та в лікарнях по всьому світу. Зосередившись на тому, щоб наділити їм почуття турботи та співчуття, це допомогло мені вийти з мого особистого досвіду, а також допомогло відкрити моє серце і відчути більше почуття зв'язку.

Практикуючи уважність, моє занепокоєння не зникало, але це допомагало мені бути зі своїми страхами і з самим собою, як я можу сидіти з хорошим другом. Це відчуття перебування поруч із собою, повністю присутнім, допомогло зробити досвід більш стерпним. Це було якорем у шторм.

Я сподіваюся, поділившись власним досвідом з увагою, це може допомогти іншим знайти якір наступного разу, коли вони відчують тривогу.