Чи не може ваш iPad, ноутбук чи Kindle утримувати вас від сну?

Гарний сон - це проблема для багатьох людей. Незалежно від того, чи це постійні пробудження протягом ночі, чи труднощі із засипанням, чи щось інше, ваш сон є основою для вашого психічного здоров’я. Без регулярного глибокого сну ви працюєте не найкраще. Для більшості з нас це проблема.

Раніше ми повідомляли про дослідження, які показують, що світло у вашій спальні може перервати ваш цикл сну. Вимкнення цих світлодіодів та зменшення яскравих годинників може навіть допомогти (чогось багато людей не вистачає). І можуть бути інструменти, які допоможуть вам поліпшити ваш сон, навіть якщо ви використовуєте електронні пристрої вночі.

Але як щодо використання наших iPad, планшетів, смартфонів, ноутбуків або Kindles перед тим, як лягти спати?

Попереднє нове дослідження показує, що слід дивитись на всі свої електронні пристрої так само, як за годину до сну, - з особливою обережністю.

Нещодавнє опитування американців показало, що близько 90 відсотків з них використовували якийсь тип електроніки - ноутбук, iPad, телевізор, смартфон або Kindle - протягом години після сну. Це суттєва трансформація наших процедур перед сном лише 20 років тому, коли єдиним екраном, доступним для більшості з нас у спальні, був би телевізор.

Можливо вплив цього виду електроніки раніше ми лягаємо спати, впливають на режим сну чи якість сну?

Дослідники з Бригамської та Жіночої лікарні, Бостон (Chang et al., 2014) прагнули з’ясувати це у новому дослідженні 12 молодих людей. У простому рандомізованому кросовер-дизайні два набори з 6 предметів або читають звичайну книгу приблизно за 4 години до сну, або ту саму книгу на iPad протягом п’яти вечорів поспіль. Потім дослідники вимірювали загальну якість сну, досліджуючи час кожного суб’єкта, який насправді йде спати, відсоток часу, який фактично спав у ліжку, концентрацію мелатоніну, ЕЕГ та оцінки якості сну, про які повідомляли самі.

Що знайшли дослідники?

Ми виявили, що порівняно з читанням друкованої книги у відбитому світлі, читання [iPad] за години до сну зменшує суб’єктивну сонливість, зменшує дельта / тета-активність ЕЕГ та пригнічує пізній вечірній підйом епіфізної секреції мелатоніну протягом часу, коли читалася книга.

Ми також виявили, що порівняно з читанням друкованої книги, читання [iPad] за години до сну подовжувало латентність сну; затримка фази ендогенного циркадного кардіостимулятора, який визначає терміни добових ритмів секреції мелатоніну, схильності до сну та швидкості сну в режимі швидкого сну; і порушення ранкової пильності.

Ці результати вказують на те, що читання [iPad] за години до сну, ймовірно, має непередбачені біологічні наслідки, які можуть негативно позначитися на роботі, здоров’ї та безпеці.

Оскільки вміст книг був однаковим, дослідники припустили, що суттєвою різницею є світловипромінююча природа iPad (та інших подібних пристроїв електронних книг, крім Kindles без підсвічування або вимкненого підсвічування). Оскільки смартфони та ноутбуки використовують подібні світлодіодні екрани, цілком ймовірно, що результати також можна узагальнити для цих пристроїв.

Звичайно, той факт, що це дослідження проводилось лише з 12 предметів, обмежує його узагальненість. Це повинно бути підтверджено додатковими дослідженнями, бажано на більшій та різноманітнішій сукупності, перш ніж ми зможемо зробити з неї якісь остаточні висновки.

Ми вважаємо наші смартфони та планшети корисними інструментами для постійного оновлення та зв’язку з іншими людьми, де б і коли ми не хотіли. І вони чудово працюють над цим.

Але, здається, технологи рідко розглядають психологічний вплив своїх винаходів. Як цей пристрій змінить людську взаємодію? Або, як у цьому випадку, як це може вплинути на одну з основ міцного здоров’я та психічного здоров’я - наш сон.

Поки ми чекаємо додаткових досліджень, щоб підтвердити або спростувати ці висновки, чому б не спробувати власний маленький експеримент вдома? Якщо ви один з тих людей, які беруть телефон чи планшет спати, щоб почитати, дайте своїй програмі сну електронні канікули на тиждень (включаючи електронні зчитувачі з підсвічуванням і навіть телевізор у спальні).

В кінці тижня ваш сон взагалі покращився? Якщо так, можливо, у вас є відповідь - і чіткий шлях до кращого сну в майбутньому.

Довідково

Чанг, А-М., Ешбек, Д., Даффі, Дж. Ф., Цайслер, К.А. (2014). Вечірнє використання світлодіодів eReaders негативно впливає на сон, циркадні терміни та настороженість наступного ранку. PNAS. doi: 10.1073 / pnas.1418490112