Чудова сила імпульсу: використовуйте його, щоб змінити своє життя по одному маленькому кроку

Я завжди був у захваті від відчуття зльоту літака. Незалежно від того, як часто я лечу, я вражений досвідом літака, який стрімко рухався по злітно-посадковій смузі, поки він не досяг такої швидкості, що він починає підніматися в небо.

Це відчуття того, що стає повітряно-десантним, імпульсу зльоту, є не що інше, як неймовірне. Але я маю йти не далі, ніж місцеве футбольне поле чи баскетбольний майданчик, щоб засвідчити силу імпульсу. Як глядач багатьох спортивних змагань середніх шкіл протягом багатьох років, мені здається захоплюючим спостерігати, наскільки потужним є імпульс на полі. Іноді для цього потрібно лише один гол, або кошик, або пробіг додому, щоб повністю змінити енергію гри і направити команду, яка намагалася забити гол, до остаточної перемоги.

Імпульс може працювати і в зворотному напрямку, такий, який спіраллю рухається вниз і змушує вас почуватись застряглими в колії. Я, безперечно, бачив цей імпульс у роботі в житті деяких своїх пацієнтів, а часом і у своєму житті.

Це може проявлятися у формі зволікання, тривоги, стресу, депресії, втрати мотивації, безнадії або інших підступних форм. Імпульс такого роду також може бути досить потужним, що ускладнює і ускладнює рух вперед. Іноді може бути важче зробити цей крок вперед, ніж взагалі нічого не робити.

Може бути корисним провести інвентаризацію способів, коли імпульс проявився у вашому власному житті, створюючи як спіралі вниз, так і вгору. Подумайте про час, коли ви знаходились у спадній спіралі? Що допомогло вам уникнути цього?

Подумайте про час, коли ви відчули наслідки позитивного імпульсу. Які дії ви вживали, що допомогло продовжити рух уперед? Я помічаю з собою та своїми пацієнтами, що бездіяльність, чи то через страх, чи зволікання, чи депресію, чи невпевненість у собі, як правило, стоїть за більшістю спіралей вниз. Ми часто можемо робити те, щоб вийти з колії, щоб допомогти собі почуватись краще, але ми не робимо цього.

То як же ми почнемо генерувати позитивний імпульс? Я вважаю, що одним з найбільш корисних керівних принципів є терапія прийняття та зобов’язання, яка нагадує нам, що нам не потрібно чекати, поки наш дискомфорт зникне, щоб зробити цей маленький крок вперед і зробити щось, що приносить значення або цінність до нашого життя. Нам не потрібно чекати, щоб стати менш тривожними, менш пригніченими чи більш мотивованими, щоб зробити перший крок. Нам просто потрібно ступити! Ось кілька інших пропозицій щодо створення імпульсу:

1. Подумайте про одну річ, яку ви могли б зробити для того, щоб якось піклуватися про себе, або про одну невелику дію, яка може породити позитивний емоційний досвід. Головне тут - зробити його маленьким і досяжним.

   Можливо, зробіть п’ятихвилинну релаксаційну перерву, відправтесь на невелику прогулянку, зверніться до друга за допомогою або визнайте, як ви почуваєтесь із певним співчуттям. Я раз у раз бачив, як часто один позитивний акт самообслуговування чи один доброзичливий стан до себе може допомогти створити той позитивний імпульс, який починає перевертати шкалу від негативу до позитиву.

   У мене було багато пацієнтів, які розповідають, як простий акт застелення ліжка, прогулянки чи малювання картини допомагав генерувати енергію для наступного кроку тощо, щоб вести їх до шляху до криниці. буття.

2. Майте на увазі, що так само легко, як імпульс рухається вниз, він може крутитися вгору. Іноді може здатися, що шляху немає, тому легше залишатися застряглим. Але позитивний імпульс часто працює експоненційно, а не лінійно. Так само, як бейсбольна команда, яка опустилася на 3-8 і повернулася, щоб виграти з рахунком 10-8, все може швидко обернутися, як тільки буде здійснено початкові дії. Він робить той початковий, перший крок, який часто є найбільш важливим.
3. Знайте, що життя рідко рухається лише в одному напрямку. Якщо ви передбачаєте невдачі та створюєте певну стійкість, щоб протистояти їм, ви, швидше за все, зможете відновити свій імпульс після складної ситуації.

   Подумайте про тих людей, які намагаються харчуватися здорово, щоб схуднути. Вони можуть деякий час знаходитися на спіралі, що рухається вгору, а потім у них день, коли вони п’ються і відчувають розлад з приводу втрати контролю. Те, як вони вирішують вирішувати ситуацію, часто є різницею між досягненням або недосягненням своїх кінцевих цілей.

   Якщо ви знаєте, що можете правильно підібрати здоровий вибір, і почніть із цього маленького кроку наступного дня, і якщо ви зможете принести співчуття собі і привітати власну гуманність, це може компенсувати самокритичність і самовпевненість -саботаж, який часто супроводжує помилкові кроки.

4. Помітуйте подякувати комусь або дати комусь зрозуміти, що ви цінуєте те, що вони зробили, чого ви, як правило, не робите.

   Висловлення вдячності або прояв доброти до іншого може багато чого покращити наш настрій і допомогти нам вийти з наших внутрішніх роздумів. Можливо, це може бути так просто, як встановити зоровий контакт з касиром у магазині та подякувати їм за допомогу. (Оскільки я пишу це, я нагадую собі надіслати короткий текст сантехніку, який провів тут велику частину дня на цьому тижні, виправляючи труби в просторі нашого підвалу.)

Чи є щось, що ви відкладали у своєму житті, що може сприяти вашому добробуту? Який маленький крок вперед ви можете зробити сьогодні? Коли ми його шукаємо, ми часто можемо знайти маленькі дії, які, складені з часом, можуть створити колосальний імпульс у нашому житті.Різниця між добробутом і нещастям може бути такою ж малою, як і перший крок.