Проста практика смакувати своє життя
Але ми дійсно можемо використовувати дихання, щоб насолоджуватися повсякденністю. Ми можемо використовувати дихання, щоб погрітись красою життя та покращити наш досвід.
Ми можемо зробити це за допомогою практики «Десять дихань». За словами викладача медитації Глена Шнайдера у своїй книзі Десять дихань на щастя: зворушливо життя в повноті, це «простий спосіб використовувати свідоме, ритмічне дихання, щоб допомогти нам насолодитися життям і жити повніше».
Наступного разу, коли ви побачите, понюхаєте, почуєте чи відчуєте щось чудове, зупиніться і приділіть цьому всю свою увагу. Використовуйте подих, щоб поглибити досвід, щоб ви могли по-справжньому його “скуштувати”.
Як це працює?
За словами Шнайдера, це кроки практики "Десять дихань":
- Зупиніть те, що робите.
- Закрий очі.
- Покладіть свою домінуючу руку на живіт і зосередьтеся на диханні.
- Зробіть три глибокі вдихи. (Це допомагає очистити свій розум.)
- "Коли ви відчуєте себе більш присутнім, відкрийте очі і подивіться на об'єкт своєї концентрації". Повільно глибоко вдихніть і вдихніть. Враховуйте це як свій перший вдих.
- Продовжуйте друге, третє та четверте вдихи. Під час підрахунку спостерігайте за об’єктом. "Зверніть увагу на його колір, форму, звук або запах".
- Під час підрахунку також усвідомлюйте своє тіло та будь-які емоції чи відчуття, що виникають. "Дозвольте кожному клітині вашого тіла відкритися для зустрічі".
- Коли ви порахували до 10, "відпочиньте, відчуваючи момент". Якщо ви хочете продовжити, зробіть ще 10 вдихів.
Оскільки наше дихання завжди з нами, оскільки воно завжди нам доступне, ми можемо використовувати цю техніку в будь-який час, в будь-якому місці та з будь-яким досвідом. Як пише Шнайдер, "Будь ласка, не обмежуйся".
Використовуйте його для всього, від вживання шоколаду до погляду заходу сонця, прогулянки вздовж пляжу до ігор з вихованцем. "Коли вас закликає щось чудове, нехай щастя просякне всю вашу істоту". Шнайдер ставить за мету робити цю практику принаймні раз на день.
Практика "Десять дихань" не тільки допомагає бути більш присутніми в даний момент. Це також допоможе вам виявити речі, яких ви, мабуть, ніколи раніше не помічали. Шнайдер ділиться досвідом, який мав, потрапляючи на каліфорнійські рослини бджіл біля основи дуба.
Мої очі насолоджувались насиченим, блискучим фіолетовим кольором нових стебел, косим сонячним світлом, що вловлювало листя, їх зигзагоподібними полями та тим, як вони тремтіли на повітрі.Це було все те, чого я раніше ніколи не помічав у цій рослині, і це захоплювало відкриття стільки нового та прекрасного у світі.
Ця практика також допомагає вам створювати позитивні шляхи у вашому мозку. Як пише Шнайдер, нейрони нашого мозку «хімічно та електрично з’єднуються між собою в кластери, які називаються нейронними шляхами. Наші чуттєві враження, спогади, здібності та емоційні закономірності кодуються таким чином у фізіології мозку. Психічний рух, як правило, йде за існуючими маршрутами, незалежно від того, доречний, точний чи насправді корисний нервовий шлях ".
Іншими словами, чим більше ми повторюємо певний шаблон, починаючи з дитинства, тим більш звичним він стає.
Завдяки дослідженням неврології ми також знаємо, що для укорінення нового нервового шляху потрібно близько 30 секунд. Якщо ми робимо 10 вдихів, регулярно насолоджуючись позитивним досвідом, ми повільно переробляємо мозок. Таким чином, “моделі щастя стають звичними і глибоко живильними”.
Тож наступного разу, коли ви хочете насолодитися враженнями, вам не доведеться робити нічого драматичного, трудомісткого чи переважного. Просто зосередьтеся на своєму диханні, від одного до 10.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
