Дослідження пов’язує позбавлення сну з ризикованою поведінкою у підлітків
Розглядаючи фактори, що сприяють вживанню наркотиків, випивці та іншим ризикованим поведінкам підлітків, небагато батьків, якщо такі є, підозрюють, що недосипання має до цього якесь відношення. Звичайно, ми можемо помітити, що наші підлітки сплять довше або лягають спати пізніше, ніж хотілося б, але це наскільки ми можемо отримати.
Проте зараз все більше досліджень виявляють, що підлітки, яким не вистачає сну, частіше:
- Випивка
- Напиватися
- Зловживання наркотиками
- Розгляньте або спробуйте самогубство
- Їдьте під впливом та потрапляйте в аварії
- Будьте залучені до ризикованих сексуальних ситуацій, про які вони згодом шкодують
Позбавлення сну тісно пов’язане з ризикованою поведінкою у підлітків
Кілька досліджень вивчали взаємозв'язок сну та пиття, зловживання наркотиками та інших форм ризикованої поведінки серед підлітків. Одне з таких досліджень було засноване на аналізі даних опитування, зібраних Центрами США з контролю та профілактики захворювань. Дані, використані у дослідженні, були отримані в результаті опитувань CDC щодо поведінки молоді у 2007-2015 рр., У яких брали участь майже 68 000 учнів середніх шкіл.
Це дослідження показало, що студенти, які в середньому спали менше 6 годин на ніч, удвічі частіше повідомляли про куріння сигарет, вживання алкоголю, вживання марихуани або керування транспортними засобами під впливом алкоголю. Ця сама група також в 3 рази частіше за інших стикалася з ідеєю самогубства, а також частіше мала зброю або брала участь у бійці. Хоча дослідження включає застереження - опитування лише вказує на зв'язок між поганим сном і цією поведінкою, але не доводить, що одне викликає інше.
Ще одне показове дослідження з цього питання було проведено вченими з Університету штату Айдахо. Це велике дослідження зібрало інформацію понад 6500 підлітків у серії хвиль - з 1994 по 1995, 1996 та з 2001 по 2002 рік. Потім дослідники аналізували та порівнювали дані про сон із попередніх хвиль стосовно даних про зловживання речовинами та дані про пізніші хвилі. Вони виявили, що люди з проблемами сну, такими як безсоння або труднощі зі сном, або ті, хто недосипав, частіше споживають марихуану, алкоголь та заборонені наркотики.
Обидва дослідження показали, що позбавлення сну було поширеним явищем серед підлітків, коли менше третини студентів у першому дослідженні та 45% тих, хто в другому, не висипалися.
Двонаправлений зв’язок між сном та ризикованою поведінкою у підлітків
Тоді виникає питання, як сон впливає на ризиковану поведінку підлітків?
Зв'язок між ними, здається, є двонаправленою, що означає, що вони обидва впливають один на одного. Коли підлітки недосипають або коли їхній природний цикл сну суттєво порушується, певні функції мозку перешкоджають - особливо ті, що регулюють досвід або центри винагороди.
Як наслідок, недосипані підлітки не можуть належним чином контролювати свої імпульси, піддаючи їм більший ризик регулярного вживання наркотиків та алкоголю.Крім того, поганий сон є фактором ризику для погіршення психічного здоров'я, включаючи депресію та тривожність підлітків. Ці умови можуть змусити підлітків пити та експериментувати з наркотиками, намагаючись уникнути проблем зі своїм психічним здоров’ям.
З іншого боку, зловживання наркотиками може повністю порушити здоровий цикл сну. Алкоголь, тютюн та інші заборонені наркотики відомі тим, що спричиняють безсоння та негативно впливають на здатність людини міцно спати протягом ночі.
Яким би способом ви не подивились на це, є дані, що показують, що незбалансований цикл сну збільшує ризик зловживання наркотичними речовинами і навпаки.
Визначення сну пріоритетом у вашій родині
На жаль для батьків та підлітків, останні біологічно схильні спати пізніше вночі, тому ранній час сну не спрацює. Виробництво мелатоніну, гормону, який регулює сон, у підлітків може досягти максимуму близько 23:00, пояснюючи, чому підлітки засиджуються допізна. Крім того, дефіцит сну у підлітків може бути врахований переповненим графіком позашкільних занять, неспішністю до навчання та цифровим відволіканням уваги від телефонів, телевізорів та соціальних мереж.
Національний фонд сну рекомендує підліткам у віці 13-15 років спати 8-10 годин щоночі. Як батьки ви можете допомогти своєму підлітку досягти цього шляхом:
- Говорячи про важливість сну
- Наполягати на регулярному графіку сну у вашому домі з постійним часом сну та неспання
- Введення цифрового комендантського часу у вашому домі шляхом обмеження використання електронних пристроїв протягом певної години, а також заборони їх в спальнях
- Заохочення підлітків до фізичних вправ та активізації
- Обмеження прийому кофеїном підлітка протягом дня
Поганий сон у підлітків може призвести до неправильного вибору, небезпечних ситуацій та страшних наслідків. Якщо ваш підліток не отримує достатнього сну, він може ризикувати зловживанням наркотиками та алкоголем, поганим психічним здоров’ям та іншими проблемами. Забезпечення того, що вони отримують достатньо закритих очей щовечора, значно допоможе покращити своє здоров’я та утримати зловживання наркотиками.
Список літератури:
Alexandra L. C., Teresa S., Serigne L, et al. (2013, липень). Позбавлені сну молоді водії та ризик аварії. JAMA Педіатрія. 167 (7): 647-655. doi: 10.1001 / jamapediatrics.2013.1429
Сонні підлітки схильні до вживання наркотиків, спроб самогубства. (2018, 1 жовтня). CNY Догляд за сім’єю. Отримано з http://www.cnyfamilycare.org/PatientPortal/MyPractice.aspx?UAID=%7BC2B3DE05-3375-4B6E-9DB4-8796106793C7%7D&TabID=%7BX%7D&ArticleID=738163
Мозес, А. (2018, жовтень). Підлітки, позбавлені сну, схильні до ризикованої поведінки. Отримано з https://www.webmd.com/parenting/news/20181001/sleep-deprived-teens-more-prone-to-risky-behaviors#1
Проблеми зі сном можуть передбачати конкретні проблеми з пияцтвом та наркотиками. (2015). Алкоголізм: клінічні та експериментальні дослідження. Отримано з http://www.laboratoryequipment.com/news/2015/01/sleep-issues-can-predict-specific-drinking-drug-problems
Бреус, М. Дж. (2015, квітень). Чи передбачають проблеми зі сном у підлітків проблеми з наркотиками та алкоголем? Психологія сьогодні. Отримано з https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201504/do-sleep-issues-in-teens-predict-drug-and-alcohol-problems
Реальність підліткової депресії. Отримано з https://www.liahonaacademy.com/wp-content/uploads/2015/06/The-Reality-Of-Teen-Depression-Infographic-Header.jpg
Дові, Д. (2015, 3 лютого). Скільки вам потрібно спати? Національний фонд сну переглядає рекомендовані години закритих очей. Отримано з https://www.medicaldaily.com/how-much-sleep-do-you-need-national-sleep-foundation-revises-recommended-hours-shut-320602
