Вплив медитації на діяльність мозку
"Враховуючи популярність та ефективність медитації як засобу для пом'якшення стресу та збереження здоров'я, існує нагальна потреба в ретельному дослідженні того, як вона впливає на роботу мозку", - говорить професор Джим Лагопулос.
Лагопулос - головний дослідник спільного дослідження щодо змін електричної активності мозку під час недирективної медитації або уважності.
Мозок завжди має певний рівень активності, незалежно від того, чи ми психічно активні, чи відпочиваємо, чи спимо. У ході дослідження вчені контролювали частоту та розташування електричних мозкових хвиль за допомогою ЕЕГ (електроенцефалографії).
Учасниками були досвідчені практики медитації Acem, недирективного методу, розробленого в Норвегії.
Їм було запропоновано відпочити із закритими очима протягом 20 хвилин і ще 20 хвилин медитувати у довільному порядку. Велика кількість та розташування повільних до швидких електричних мозкових хвиль (дельта, тета, альфа, бета) забезпечують хороший показник мозкової діяльності.
Під час медитації тета-хвиль було найбільше в лобовій та середній частинах мозку.
«Ці типи хвиль, ймовірно, походять від розслабленої уваги, яка контролює наші внутрішні переживання. Тут полягає суттєва різниця між медитацією та розслабленням без будь-якої конкретної техніки », - підкреслює Лагопулос.
“Попередні дослідження показали, що тета-хвилі свідчать про глибоке розслаблення і частіше трапляються у досвідчених практикуючих медитацій. Джерелом є, ймовірно, лобові відділи мозку, які пов'язані з моніторингом інших психічних процесів ".
"Коли ми вимірюємо психічний спокій, ці регіони подають сигнал до нижчих відділів мозку, викликаючи реакцію фізичного розслаблення, яка виникає під час медитації".
Альфа-хвиль було більше в задніх відділах мозку під час медитації, ніж під час простого розслаблення. Вони характерні для неспального відпочинку.
"Цей тип хвиль використовувався як універсальний знак розслаблення під час медитації та інших видів відпочинку", - коментує професор Ейвінд Еллінгсен з Норвезького університету науки і технологій (NTNU).
"Кількість альфа-хвиль збільшується, коли мозок розслабляється від навмисних цілеспрямованих завдань. Це ознака глибокого розслаблення, але це не означає, що розум порожній".
Дослідження нейровізуалізації Малією Ф. Мейсон та його колегами з коледжу Дартмут у штаті Нью-Гемпшир дозволяють припустити, що нормальний стан мозку у спокої - це тихий потік думок, образів та спогадів, який не викликається сенсорним введенням чи навмисними міркуваннями, а виникає спонтанно "зсередини."
«Мимовільне блукання розуму - це те, що ти стаєш більш обізнаним та знайомим під час медитації, - продовжує Еллінгсен, досвідчений практик.
«Ця активність мозку за замовчуванням часто недооцінюється. Це, мабуть, є різновидом розумової обробки, яка пов'язує різні переживання та емоційні залишки, ставить їх у перспективу та кладе на спокій ".
Дельта-хвилі характерні для сну. Під час розслаблюючих та медитативних завдань мало дельти, що підтверджує, що недирективна медитація відрізняється від сну.
Бета-хвилі виникають, коли мозок працює над цілеспрямованими завданнями, такими як планування дати або активна роздум над певною проблемою. ЕЕГ показала мало бета-хвиль під час медитації та відпочинку.
"Ці результати свідчать про те, що ви відходите від вирішення проблем як під час розслаблення, так і під час медитації", - говорить Еллінгсен.
Кілька досліджень вказують на кращу релаксацію та управління стресом методами медитації, коли ви утримуєтеся від спроб контролювати зміст розуму.
«Ці методи часто описуються як недирективні, оскільки практикуючі не активно використовують певний досвід чи стан душі.
“Вони культивують здатність терпіти спонтанне блукання розуму, не надто залучаючись. Замість того, щоб зосередитися на тому, щоб уникнути стресових думок та емоцій, ви просто дозволяєте їм пройти без зусиль ".
Недирективна медитація дає більш помітні зміни в електричній активності мозкових хвиль, пов’язаних з неспокійною, розслабленою увагою, ніж просто відпочинок без будь-якої специфічної розумової техніки.
Джерело: Норвезький університет науки і технологій
