Коли ти переповнений дорослим

Робота, оплата рахунків, приготування їжі, ведення домашнього господарства, виконання доручень, прийняття важливих рішень ... дорослішання - це не для людей із слабким серцем. Обов'язки регулярно накопичуються. І стає багато що регулярно жонглювати та обробляти.

І ми не маємо такого класу, який готує нас до дріб’язкової піщаності щодня.

Насправді, багато хто з нас вступає до коледжу, майже не навчаючи того, як поводитися з основними речами, такими як рахунки, бюджетування та податки. Психотерапевт Елісон Коен, LCSW, працює з багатьма молодими людьми, котрі важко переживають «дорослий спосіб життя». Зокрема, її клієнти борються з грошима: бюджет своїх витрат і витрати перевищують їхні можливості.

Багато з нас також непотрібно ускладнюють дорослішання. Ми встановлюємо небесні очікування та жорсткі правила навколо своїх обов'язків. Клієнти Крістіни Круз часто кажуть їй: «Я мати до, повинен або повинен зробити _______. " Наприклад, вона працювала з мамою, яка вважала, що їй доведеться засиджуватися допізна, щоб приготувати їжу для чоловіка та дітей, бо саме так роблять хороші мами. Круз допоміг їй зрозуміти, що вона хороша мама, незалежно від цього. Її сім'я також була повністю здатна самостійно готувати їжу, і це дало їй більше часу для себе.

Подібним чином наша самооцінка може бути завершена "тим, наскільки важко ми працюємо, скільки робимо, що набули, а чого досягли, чи чого не досягли", - сказала Наталія ван Рікксоорт, MSW, соціальний працівник, фасилітатор терапевтичних мистецтв та тренер з життя, який спеціалізується на СДУГ та сімейному коучингу. "Як результат, ми надто наполягаємо на собі, беремо на себе занадто багато і відчуваємо, ніби ми зазнали невдачі, коли не можемо задовольнити вимоги, які ми ставимо перед собою".

Неважливо, ви закінчили навчання в коледжі, досвідчена мама, фахівець у своїй галузі або нещодавно вийшла на пенсію, легко почувати себе пригніченим, будучи дорослим на будь-якому етапі життя. Нижче ви знайдете пропозиції щодо подолання емоційного переповнення, а також практичні, перевірені поради щодо спрощення та впорядкування. Оскільки часто невеликі стратегічні кроки можуть значно допомогти зменшити стрес, зробити наше життя більш гладким і створити більше задоволення.

Ведіть журнал драконів. Дракони - це завдання або проекти, які відчувають себе страшними, нудними, нудними або складними, сказала Дебра Мішо, професор, організатор і тренер з СДУГ. "Якщо ви відчуваєте страх у своїй шлунковій ямі, коли думаєте про це, або якщо серце стискається, коли ви бачите це у своєму списку справ, тоді це хороший дракон, з яким потрібно впоратися". Міхадо запропонував боротися з одним драконом на день, що може бути кроком до більш масштабного проекту.

Не недооцінюйте силу допомоги. Не обов’язково йти самостійно, і не потрібно все знати самостійно. Круз, Psy.D, життєвий тренер, який спеціалізується на перфекціонізмі, тривозі, депресії та іміджі тіла, працював із багатьма мамами, які найняли помічників матері, нянь чи нянь, щоб зменшити навантаження на їх завдання та дати собі вкрай необхідну перерву. Інший варіант - найняти няньку, щоб ви могли вирішувати важливі завдання (наприклад, податки), сказав Коен.

Коен також згадав про відвідування семінарів; найм фінансового планувальника, терапевта або тренера; і просити поради у близьких людей, яким ви довіряєте. З чим ти зараз борешся? Хто може допомогти?

"Якщо у вас немає грошей, щоб залучити допомогу у багатьох сферах, то визначте, які завдання вам доводиться найскладніше, і визначте вартість свого часу порівняно з вартістю залучення допомоги", - сказала вона.

Виключити допуски. Допуски - це «зазвичай дрібні справи, які ми відкладаємо чи робимо ігноруючими, оскільки вони здаються незначними або неважливими в даний момент», - сказав ван Рікшорт. Однак, "з часом вони складаються і починають впливати на нашу продуктивність і сприяти відчуттю переповнення".

Наприклад, одне припущення - це пошта: якщо нагромадити пошту, це створює безлад і означає, що ви втратите важливі папери та забудете оплатити рахунки. З часом неприємність стає великою проблемою. Інші допуски включають купу білизни та незавершені домашні справи та проекти.

Іноді нам здається, що ми занадто зайняті, щоб регулярно вирішувати ці завдання, але, як правило, ми в кінцевому підсумку витрачаємо більше енергії та часу в довгостроковій перспективі. Як сказав ван Рікшоорт, набагато легше перебирати пошту на день, ніж на місяць. Крім того, коли ми усуваємо толерантність, ми можемо перенаправити свою енергію на більш значущі заходи, сказала вона.

Почніть відривати власну гідність від своїх успіхів. Круз робить своїх клієнтів цією вправою: вона просить їх розповісти їй про свої досягнення, а потім риси, що лежать в їх основі. Клієнти можуть сказати важку працю, відданість справі, силу або відстоювати себе. "Я вказую своїм клієнтам, що якби у них відібрали досягнення, їх риси та якості були б не менш вірними".

Створюйте підпрограми. На думку Мішо, рутини мінімізують процес прийняття рішень. “Без буденності ви повинні витратити багато розумової енергії, вирішуючи, щомиті вирішуючи, як витратити свій час. Це відкриває двері для уникнення, зволікання та витрачання часу на «псевдопродуктивні завдання» - завдання, які відчуваються продуктивними, але мають дуже низький пріоритет ».

Якщо у вас їх ще немає, почніть із створення ранкових процедур і режимів сну, які підтримують відновлювальний сон. (Багато клієнтів Міхау лягають спати пізніше, щоб вони могли працювати, але це дає зворотний ефект лише наступного дня, коли їх фокус та енергія нісся.) У вас також може бути звичайна процедура, коли ви вирішуєте одного чи двох драконів першими на роботі.

Візьміть підхід Кайдзен. "Ми часто переборюємо себе, намагаючись перекусити за один раз", - сказав Міко. Кайдзен - це японське слово «вдосконалення», яке полягає в тому, щоб робити крихітні кроки. Міхадо поділився цими прикладами: Ви хочете більше поспати, тому починаєте лягати спати на 5 хвилин раніше, і продовжуйте зменшувати свій час з кроком у 5 хвилин. Замість того, щоб закінчити організаційний проект за один день, ви встановлюєте таймер на 15 хвилин. Щоб вирішити завдання, якого ви давно уникали, ви встановлюєте таймер лише на 1 хвилину.

Перефокусувати. Коли ви відчуваєте себе пригніченими, ви, мабуть, розчаровані, стурбовані, розгублені та сумні. Ван Рікшоорт наголосив на важливості зробити паузу, вдихнути та назвати те, що ви відчуваєте. "Коли ви робите це, ви повертаєте центри вирішення проблем мозку назад до Інтернету і стаєте здатними орієнтуватися в ситуації ефективніше". Вона запропонувала запитати себе: «Що зараз є моїм пріоритетом? Що я намагаюся досягти? "

Отримайте трохи місця. Круз підкреслив важливість створення простору між вашими емоційними реакціями та проблемою. Це дає вам час вибрати, як ви будете реагувати, поглянути на загальну картину та розглянути альтернативну перспективу, сказала вона. Невеликі зміни також є потужними у створенні цього простору.

Наприклад, один із клієнтів Круза був переповнений роботою та домашнім життям. Замість того, щоб приймати душ вночі, вона почала приймати душ вранці, щоб очистити думки. Вона також почала слухати надихаючі промови, готуючись. "Її все ще чекали ті самі обов'язки, але її здатність змінити підхід до своїх ролей покращила її настрій та зробила її більш продуктивною".

Коен запропонував слухати керовані медитації або використовувати таку програму, як Спокій.

Бути дорослим - важко. Рідко ми готові виконувати всі обов'язки. Ми також ускладнюємо це, встановлюючи нереальні, жорсткі очікування. "Будьте добрими до себе і пам'ятайте, що ви гідна людина, що володіє унікальними талантами, сильними сторонами та навичками, незалежно від того, наскільки чистий ваш будинок або скільки грошей ви заробляєте", - сказав ван Рікшоорт.