Порушення сну добового ритму: чи є у вас ненормальний режим сну?
Я ніколи не втомлююсь під час “нормального” сну. Насправді, пізні ночі - це коли я роблю найкращі записи. Однак я вранці знесилений.
Я витрачав роки на те, щоб підігнати форму, і завжди просто думав, що я нічна сова, поки нарешті не почув про порушення циркадіанного ритму сну.
Ми всі добре знаємо про безсоння, але багато хто не входить у цю категорію. Порушення сну добового ритму включає різноманітні режими сну. Наприклад, люди з синдромом затримки фази сну засинають дуже пізно і їм важко прокидатися для денних заручин. У протилежному спектрі ті, хто страждає синдромом фази сну, засинають рано ввечері і прокидаються дуже рано вранці. І те, і інше може бути проблематичним для соціальних, робочих та шкільних завдань.
Коли ви щовечора пропускаєте так необхідні години сну, ви не просто відмовляєтесь від красивого відпочинку, ви також ризикуєте розвинути серйозні проблеми зі здоров’ям. За даними Harvard Women’s Health Watch, люди, які втрачають сон, гірше виконують повсякденні завдання, примхливі та дратівливі і мають більший ризик потрапити в аварію, ніж ті, хто отримує цілих вісім годин відпочинку. У довгостроковій перспективі недосип може призвести до ожиріння, гіпертонії, стресу і навіть раку.
Якщо ви боретеся зі своїм сном, що ви можете зробити? Перш за все, вам слід звернутися до спеціаліста зі сну та, можливо, взяти участь у дослідженні сну. Отримавши діагноз, у вас є два варіанти: відповідати стандартам суспільства або створити свій власний.
Якщо ви вирішите відповідати, ви можете змінити цикл сну невеликими кроками. Цей вид лікування називається хронотерапією. Приблизно на тиждень ви затримуєте час сну на три години. Наприклад, якщо ви зазвичай лягаєте спати о 1 ночі, ви лягаєте спати о 4 ранку першої ночі. Дозвольте собі повноцінний нічний відпочинок і продовжуйте цю схему, поки не досягнете бажаного сну.
Повернутися до старих звичок надзвичайно просто, тому найважливішим аспектом цього лікування є продовження нового графіка. Вам потрібно прокидатися і лягати спати щодня в один і той же час, навіть у вихідні.
Налаштуйте себе на успіх, зробивши свою спальню місцем, куди не можна чекати, щоб відступити щовечора. Видаліть усі штучні джерела світла, такі як телевізори та комп’ютери, і розвантажте свою кімнату. Подумайте про те, щоб придбати машину з білим шумом і ненадовго потренуватися в медитації перед сном. Це може допомогти очистити ваш розум від усіх сторонніх думок і турбот, які можуть не давати вам спати вночі.
Якщо ви регулярно повертаєтесь до поганих звичок сну, можливо, ви захочете переглянути основний спосіб життя, який допоможе вам отримати весь необхідний сон щоночі. Це цілком може включати зміну кар'єри. Фріланс або змінна робота - чудові варіанти для тих, хто не проти бути за іншим графіком, як решта суспільства. Коли ви працюєте фрілансером, ви можете починати свою роботу в будь-який час, який ви оберете щодня. Змінна робота не лише дозволить вам спати в нормальний для вас час, але нічні зміни часто платять більше, ніж денні.
Навіть якщо ви зміните роботу, у вас траплятимуться випадки, коли ви повинні прокинутися, щоб відвідати світський захід. Поговоріть зі своїм лікарем зі сну про прийом невеликої кількості мелатоніну ввечері, який допоможе нагадати вашому мозку та тілу, що пора відпочивати. Це може допомогти вам добре виспатися в більш регулярний проміжок часу.
Сон є одним з найважливіших аспектів життя, проте його часто нехтують. Люди занадто зайняті і занадто стурбовані турботою про інших, що робить їх занадто втомленими. Коли ви влаштовуєте своє життя на сон, ви виявите, що всі ці завдання легше виконувати, і ви краще можете піклуватися про тих, хто потребує, щоб ви були в найкращому стані кожен день.
