Позитивні саморозмови: 7 речей, які психічно здорові люди говорять самі собі

Повідомлення, які ми щодня передаємо собі, мають величезну силу. Все, що повторюється, повторюється і повторюється, може стати "істиною" - навіть коли це не так. Будь-який тренер скаже вам, що практика не обов’язково робить досконалою, але, безумовно, робить постійною.

Повторювані негативні повідомлення можуть зносити наше самопочуття так само впевнено, як постійний потік води зносить навіть найтвердіший камінь. Повторення позитивних повідомлень, навпаки, більше схоже на створення перлини в устриці. З кожним додатковим позитивним повідомленням наша впевненість і компетентність зростає.

Позитивні психологи широко вивчали це. Ще в 1950-х Абрахам Маслоу говорив, що самореалізована людина - це той, хто зосереджується на її талантах і сильних сторонах. Директор Центру позитивної психології Пенна, доктор Мартін Селігман, якого називають батьком позитивної психології, виявив, що коли люди регулярно виявляють і використовують свої найвищі сили, вони можуть бути більш продуктивними та відчувати високий рівень самооцінки . (Якщо ви хочете визначити свої сильні сторони, ви можете взяти безкоштовну вікторину доктора Селігмана).

Доктор Барбара Фредріксон, професор психології з Університету Північної Кароліни в Чапел-Хілл, дійшла висновку, що позитив допомагає "розширити наші уявлення про можливі дії, відкриваючи нашу обізнаність для більш широкого кола думок і дій, ніж це типово".

Все це означає на практичному рівні те, що рішення наголосити на позитивному - це запорука щасливого та продуктивного життя. так, вирішуючи. Де ми звертаємо свою увагу - це рішення. Може здатися, що темні хмари покривають кожну срібну підкладку. Але ця срібна підкладка все ще є, якщо ми її шукаємо.

Почуття добра (або, принаймні, кращого) не відбудеться, якщо ми знову і знову говоримо собі, що ми безпомічні, а ситуація безвихідна. Щоб зміцнити або поліпшити наше психічне здоров'я, нам усім потрібно думати так, як думають психічно здорові люди: перенесення нашого уваги з усього неправильного на те, що ми можемо знайти, що є добрим, позитивним і можливим у нас самих, інших людей і в нашій ситуації ключ до процвітання.

7 речей, які психічно здорові люди говорять самі собі

1. "Я симпатичний".Жодна дитина не народжується, хто не любить. Подивіться на будь-якого новонародженого. Цей ніс на ґудзиках і ці крихітні пальчики рук і ніг призначені для того, щоб викликати захисні та любовні почуття дорослих. Ти нічим не відрізнявся. Дорослі навколо вас, коли ви були маленькими, могли бути занадто пораненими, занадто хворими або пригніченими, щоб любити вас, але це на них. Ви були і є - лише за фактом вашого існування - симпатичною людиною.
2. "Я здатний". З того часу, як вони роблять перший вдих, люди провідні, щоб вчитися, пристосовуватися та рости. Ви вчилися і зростали щохвилини. Можливо, вас не навчили всього, що вам потрібно знати, щоб керувати своїми почуттями або піклуватися про себе. Можливо, ви навчилися незвичної поведінки або для того, щоб вижити. Але ви ніколи не занадто старі, щоб освоїти нові навички. Все, про що ви дізналися, що не є корисним чи корисним для здоров’я, може бути невченим.
3. "Більшість інших людей теж симпатичні та здібні".Дуже важливо не дозволяти негативним чи болісним переживанням з кількома негативними чи токсичними людьми забарвити нашу думку про всіх. Більшість людей у ​​світі добре знають і роблять все, що можуть. Ставши дорослими, ми можемо вибирати, кого ми хочемо оточити. Ми можемо шукати людей, які живуть порядним, теплим життям і вносять добро у світ.
4. "Успіх - це робити".Це було доведено знову і знову дослідниками: почуття добра походить від робити хороші речі. Позитивна самооцінка - це результат, а не передумова успіху у відносинах, школі, роботі, спорті, хобі - майже про все. Ми всі маємо вибір, чекати ми, щоб почуватись краще, чи ми робити речі, які ми знаємо, допоможуть нам стати кращими.
5. "Виклики - це можливості".Життя не завжди буває легким чи справедливим. Вибір способу вирішення проблем та перешкод. Здорові люди знаходять способи впоратися з проблемою та шукають шляхи її вирішення. Вони відмовляються дозволяти своїм страхам перешкоджати спробам чогось нового, навіть якщо це важко. Розтягування за межі наших зон комфорту - це те, що допомагає нам рости. Психічно здорові люди також усвідомлюють, що іноді можливість, прихована у виклику, - це можливість сказати "ні". Не всі проблеми варті вирішення. Не всі проблеми можна «вирішити», як вони визначені.
6. "Помилятися лише людина": Психічно здорові люди знають, що помилка не є причиною відмови. Це можливість навчитися та спробувати ще раз. Готовність визнати та виправити наші помилки є знаком сили. Виховання мужності бути недосконалим є основним для бажання спробувати ще раз.
7. "У мене є необхідне, щоб впоратися зі змінами - і внести зміни". Зміни неминучі в житті. Психічно здорові люди вірять у свою здатність справлятися та адаптуватися до змін. Вони не є нереальними. Вони не заперечують серйозності проблеми. Вони визнають, що ситуація дуже складна. Вони не критикують себе за те, що не хочуть мати справу з тим, з чим їм доводиться мати справу. Але вони глибоко впевнені, що якщо вони вирішать проблему, врешті-решт знайдуть рішення або спосіб її обійти.