Погляд на ефективне встановлення цілей
Як пише автор і психолог Джон К. Норкросс, доктор філософії, у своїй новітній книзі Changeology: 5 кроків до реалізації ваших цілей та рішень, «Ми маємо стосунки любові і ненависті з ідеєю змінити свою поведінку. Зміни бажані і страшні, шановані та зневажені ".
Одна з причин, через яку ми боїмося змін, полягає в їх сприйнятті. "Зрештою, нас змусили вважати, що зміни спричиняють нереальний режим самопожертви, який часто в довгостроковій перспективі призводить до невдач", - пише він.
На думку Норкросса, зміни поділяються на чотири категорії: шкідливі звички, такі як куріння та надмірне витрачання коштів; нові цілі, такі як гра на гітарі та садівництво; стосунки, такі як покращення шлюбу та злагодження з колегами; і задоволення життям, наприклад, бажання бути кращою людиною та поглиблення вашої духовності.
П'ятиступеневий процес Норкросса стосується виготовлення всі з цих змін, незалежно від того, намагаєтесь ви кинути палити чи покращити свої стосунки. Його п’ять кроків ґрунтуються на більш ніж 30-річному дослідженні успішних та невдалих змін: Психічна, для визначення ваших цілей; Підготуйтеся, щоб описати, як ви будете робити зміни; Піт, для вжиття заходів; Наполегливо, для управління проскальзываниями; та Персист, для збереження змін у довгостроковій перспективі.
В Змінологія, Норкросс поступово та систематично проводить читачів через усі стратегії, необхідні для досягнення кожного етапу. Окрім практичних порад, ви знайдете анекдоти інших, хто досяг своїх цілей, а також особисті історії Норкросса. Він також розвінчує поширені міфи про зміни, наприклад, сили волі, якої достатньо для здійснення змін.
Розуміння Норкросом щодо вибору цілей та підвищення рівня самосвідомості допоможе вам почати створювати зміни.
Вибір цілей
Ви, напевно, чули про важливість вибору лише однієї мети, над якою слід працювати. Однак Норкросс посилається на дослідження, які показали, що люди настільки ж шансові матимуть успіх, якщо оберуть два цілі. Особливо корисно вибрати дві пов’язані зміни, наприклад, кинути палити та керувати стресом.
Ви також маєте більше шансів досягти успіху, якщо ви оберете цілі, які просуваються далі в 5-етапному процесі. Іншими словами, за словами Норкросса, "у вас набагато більше шансів досягти успіху в поведінці, яка вже є у Perspire, ніж у Psych або Prep".
Але якщо поведінка негайно заважає вашому здоров’ю або вашій здатності змінюватися, тоді вибирайте це як мету. Норкросс взяв за приклад депресію.
І, нарешті, "переслідуйте свою енергію прямо зараз". Тож просто переслідуйте мету, яку ви справді хотіли б переслідувати.
Загострення самосвідомості
Самосвідомість має життєво важливе значення для досягнення ваших цілей, тому що, як тільки ви зможете з'ясувати закономірності проблемної поведінки, ви можете створити план дій, який спрямований на них.
(Наприклад, один із способів вжити заходів - це замінити свою проблемну поведінку здоровою альтернативою, наприклад, «розслабленням замість тривоги». Іншим є створення середовища, яке зменшує тригери та сприяє змінам).
За словами Норкросса, самосвідомість передбачає "підвищення вашого розуміння себе, своїх проблем та своїх цілей".
Щоб загострити самосвідомість, потрібно стати тим, кого він називає «поведінковим детективом». Головне - визначити, що спонукає та продовжує вашу проблемну поведінку. Розгляньте тригери “екологічного, міжособистісного та настроєвого”.
Щонайменше п’ять днів Норкросс пропонує відстежувати ці чотири елементи:
- Час або час доби, які є проблемними.
- Ваші тригери, які включають ситуацію та ваші почуття.
- Поведінка, "величина або кількість проблемної поведінки", наприклад сума грошей, яку ви можете витратити.
- Короткотермінові та довгострокові наслідки поведінки.
Запис цієї інформації допомагає зрозуміти, що ваша поведінка не примхлива, а насправді цілком передбачувана. Це добре, бо це означає, що ви можете підняти, зменшити або повністю позбутися такої поведінки. І просто приділяючи пильну увагу проблематичній поведінці, пише Норкросс, ви просто можете її покращити.
Реалізація своїх цілей виходить за рамки сили волі. Це процес, який вимагає продуманого планування, копіткої роботи та готовності засвоїти нові навички.
Дізнайтеся більше про змінологію у Джона Норкросса веб-сайт, що також пропонує додаткову підтримку для досягнення ваших цілей.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
