5 способів уникнути рецидиву залежності
Працюючи в стаціонарі, я вітаю досягнення пацієнтів. Приємно бачити досягнутий прогрес, здобуті уявлення та підвищену обізнаність про залежність та звикання до поведінки. Однак я також нагадую їм, що залишатися без наркотиків буде проблемою, оскільки справжнє одужання - це подорож на все життя. Хтось залишатиметься чистим, хтось рецидивуватиме, а хтось стане тим, що зазвичай називають «хронічним рецидивом».
Немає чарівної палички, яка б допомогла наркоманам уникнути рецидивів; залишатися чистим і тверезим вимагає багато напруженої праці та відданості. Однак існують способи зменшити потенціал рецидиву, сподіваючись повністю уникнути рецидивів.
1. Уникайте спокусливих ситуацій.
Я часто чув, як пацієнти розповідають, що вони хотіли довести собі чи іншим, що вони можуть знаходитись поруч із речовинами, а не використовувати. Це особливо небезпечно. Хоча в цей момент можна уникнути спокуси, це може бути не завжди так, особливо для того, хто рано починає одужувати. Якщо можливо, уникайте будь-яких ситуацій, які можуть завадити вам спокусу. Ці ситуації можуть бути як фізичними, так і емоційними. Намагайтеся уникати відвідування місць, де буде вжито наркотики або де будуть нагадування про час, який ви вживали. Також намагайтеся уникати людей або ситуацій, які можуть спричинити емоційний поштовх.
2. Розвивати позитивну мережу підтримки.
Часто соціальні кола наркоманії складаються, насамперед, із «використання приятелів», при цьому підтримка сім’ї та друзів є далекими відхиленнями. Оточіть себе позитивними людьми, які не займаються вживанням наркотичних речовин і підтримують ваш вільний від речовин спосіб життя. Важливо мати здорових людей, які зможуть підтримати вас у потрібний час. Север нездорові стосунки та зв’язки з нездоровими людьми. За потреби змініть свій номер, видаліть їх номери, заблокуйте або видаліть їх із сайтів соціальних мереж і працюйте над створенням нової, більш здорової мережі підтримки.
3. Створіть здоровий графік.
Я часто закликаю пацієнтів перед тим, як залишити лікування, скласти щоденний графік. Цей графік, як правило, включає час для лікування та зустрічей, необхідних заходів, таких як робочий або сімейний час, повсякденне життя та вільний час. Створення розкладу - чудовий спосіб розробити нову та здоровішу рутину.
Під час лікування пацієнти повинні дотримуватись певного графіка як частини навчальної структури. Створюючи графік закінчення лікування, пацієнт може продовжувати структурований спосіб життя. При плануванні вільного часу важливо знайти конструктивні заходи, щоб заповнити цей час. Ключ не дає часу на часту нудьгу.
4. Не заспокоюйся.
Коли я розмовляю з пацієнтами після рецидиву, однією з найпоширеніших причин, яку я чую, є "Я заспокоївся". Самозадоволення небезпечно. Багато людей мають високу мотивацію після завершення стаціонарного лікування продовжувати програму догляду або 12-етапних зустрічей. Вони також розвивають свою мережу підтримки та роблять інші кроки у своєму відновленні. Однак ця мотивація з часом починає зменшуватися. По мірі прогресу вони більше не вважають необхідними всі зусилля з відновлення. Я не кажу, що потрібно назавжди залишатися на лікуванні або відвідувати збори. Кожен повинен знайти, яка програма відновлення працює для нього. Однак коли ви знайдете що робить працювати для вас, дотримуватися цього і продовжувати змушувати це працювати.
5. Не сприймайте рецидив як провал.
Якщо ви рецидивуєте, не сприймайте це як остаточну невдачу. Саме від цього типу мислення ви будете хворіти. Якщо ви раніше змогли залишатися чистими і тверезими, ви зможете це зробити ще раз. Зверніться до інших і зверніться за допомогою. Почніть працювати з програмою відновлення знову. Обробляйте події та емоції, що призвели до рецидиву, щоб вони не повторювались. Опрацьовуючи ці ситуації, ви можете вчитися на своїх помилках.Це лише допоможе вам у подорожі у відновленні.
