Виховування організованого розуму в морі відволікаючих факторів
Коли ви приділяєте всю свою увагу розмові, зустрічі, проекту або керуванню автомобілем, ви отримуєте доступ до повного спектру ресурсів вашого мозку. Зверху, вниз, праворуч, ліворуч, ззаду, спереду, все разом мозок має величезну здатність бути творчим, продуктивним та організованим, уникати помилок та глибоко зв’язуватися з іншими, які для нас важливі.
У сучасному світі така особлива увага - рідкісна - або, принаймні, випадкова подія. Ми швидко переносимо фокус від одного завдання до іншого, від наради до електронного листа до тексту до побічної розмови. Мозок не може легко переміщати сукупність своїх ресурсів разом за одну мить і багаторазово. Отже, багато завдань отримують лише частину ресурсів нашого мозку, часто залишаючи у нас відчуття, ніби багато чого не вдалося зробити добре в кінці дня.
Цей стан дезорганізації є епідемією розсіяного та розділеного фокусу.
Я говорю про вищий рівень організації мозку, крім пріоритетів, управління часом та списків справ - такої організації, яка дозволяє вам піднятися над лісом, щоб дійти до загальної картини, і відчувати себе так, ніби ви добре -орієнтоване, контрольоване та отримує велику віддачу від ваших інвестицій за кожне завдання, яке ви вирішили виконати.
Хороша новина полягає в тому, що ви перебуваєте на водійському кріслі: ви обираєте свою увагу, як, коли, що і де. Тоді ваш вибір відображає ваш вдумливий намір, добре спрямовуючи вашу увагу, а не дозволяючи його розкидати, як маленький човен у бурхливому морі. Наступні шість кроків або “Правила порядку”, які ми представляємо в нашій книзі, можуть допомогти вам орієнтуватися в нашому надто стимульованому світі, розвиваючи організований розум.
Правило 1: Приборкайте Шаленство.
Перш ніж ви зможете зосередитися, вам потрібно взяти під контроль або, принаймні, впоратись зі своїм емоційним шаленством. Кілька входів масштабують нас лобово протягом усього дня, вимагаючи всіх наших мозкових ресурсів. Це безумство погіршує та переповнює префронтальну кору, область головного мозку головного мозку, так що ми не можемо "мислити прямо".
Хоча оптимальна доза стресу є цінним станом для того, щоб розтягнути нас до навчання, відновлення є найкращим другом стресу, що дозволяє нам відпочити та зарядитися енергією, щоб ми були готові взяти на себе ще складніші завдання. Вправляйте своє тіло, займайтеся уважністю або час від часу вибирайте повільну смугу. Це приборкає ваше шаленство, дасть простір для продуктивного мислення та роздумів, щоб спокійно відновити вашу перспективу.
Правило 2: Підтримуйте увагу.
У вашому спокійному, заземленому стані тепер можливе стійке фокусування. Залишайтеся на зв'язку зі своїм наміром. Яка мета цього моменту? На чому ви звертаєте свою увагу, щоб зосередитись? Слідкуйте за своїм мисленням і задумайте свої плани, перш ніж займатися величезними можливостями навколо вас. Почніть зберігати свою однофокусність, одне завдання за раз, і відкладіть усі інші відволікаючі фактори на дорогоцінний період.
Правило 3: застосувати гальмо.
Ваш зосереджений мозок також повинен мати можливість зупинитися, так само точно, як гарна пара гальм зупинить вашу машину на червоне світло. Час від часу спрямовуйте увагу своєї уваги на те, чи слід вам і надалі зосереджуватися на порушеній задачі. Або коли нова інформація надходить до вас у розпал важливого завдання, зупиніться і подумайте, чи тепер ця нова точка даних перевершує те, що було пріоритетом №1. Для того, щоб зупинитися, життєво важливо - продумане гальмування , не просто бездумно піддаючись ні гіперфокусу, ні відволіканню уваги.
Правило 4: Інформація про цвіль.
Ваш мозок має надзвичайну здатність зберігати різні частини інформації, на які він уважно зосередився, проаналізував їх і обробив, а потім використовує цю інформацію для керівництва майбутніми діями - навіть після того, як інформація повністю виходить з поля зору. Ця мозкова навичка збирання та утримання, вашої “робочої пам’яті”, дозволяє одночасно зосередитись на більш важливих важливих завданнях, одночасно накопичуючи дані, необхідні для кращого інформування того, що ви вирішили робити далі.
Наприклад, ви можете подумати собі: «Я робив х, потім натрапив р, але результат z не виглядав добре, тому я хочу повернутися до х. " Використовуйте навмисну саморозмову, щоб намалювати свою робочу пам’ять, щоб ви могли швидко запускати різні сценарії у своїй голові. Подумайте більше, ніж один момент часу, запитуючи себе: як я реагував у минулому і як це спрацювало чи не спрацювало для мене?
Поєднання добре функціонуючої робочої пам’яті з можливістю зміни зрушень - стан психічної гнучкості та спритності - призводить до творчих стрибків у мисленні. Замість того, щоб жорстко йти лінійним шляхом, дозвольте своєму розуму стрибати, навіть стрибати, вітаючи введення відволікаючих факторів або шукаючи відволікаючих факторів, щоб генерувати нові уявлення та ідеї. Розвивайте легкість у думках, будьте гнучкими і спритними, і будьте готові повністю перенести всю свою увагу з одного виду діяльності на інший на службі встановлення нових зв’язків.
Правило 6: З’єднайте точки.
Поєднання всіх цих "правил" допомагає вам не відставати від завдання, не піддаватися відволіканню і мати творчі ідеї. Це також рухає вас у напрямку з’єднання точок, розкриття загальної картини та організованого розуму в малих чи великих сферах вашого життя.
Дотримання цих правил “Організуй свій розум” дозволяє натискати кнопки увімкнення та вимкнення зі спокійним наміром. Незабаром ви знайдете моменти, потім години, потім дні та тижні спокійного, стійкого зосередження. Ви оволодієте своїми спонуканнями і отримаєте насолоду від розумової гнучкості, творчості та спілкування. Попрощайтеся з відволіканням уваги та привітайтеся з красою організованого розуму.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
