COVID-19 Проблеми відновлення ОКР та ЕД
Пандемія COVID-19 може бути проблемою для людей, які одужують від ОКР та розладів харчування. Самі запобіжні заходи, розроблені для захисту себе, такі як часте миття рук та дезінфекція поверхонь, можуть викликати підвищену пильність, яку людина, яка страждає на ОКР, наполегливо попрацювала. Дефіцит їжі на прилавках продовольчих товарів та зупинка багатьох інших ресторанів та спеціалізованих закладів харчування можуть змусити когось, хто подолав розлад харчової поведінки, перекупити чи скопити, випити, щоб впоратися зі стресом або обмежити через складність придбання їжі, яку вони зазвичай отримують їдять, порушуючи їх рутину і створюючи потребу встановити певний контроль над, здавалося б, хаосом.
Ми знаємо, що таке тригер, і це реально. Цілком нормально боятися невизначеності, з якою ми стикаємось, і сердитися через потрясіння, яке ми переживаємо у своєму житті. Ми контролюємо те, як ми реагуємо.
Як ми можемо пережити ці складні часи?
Нам усім потрібна підтримка під час цієї пандемії, і фізична ізоляція, яка вимагається, може зробити її ще більш складною. Важливо підтримувати зв’язок з друзями та родиною будь-якою кількістю способів - телефоном, FaceTime, Zoom чи текстом. Вам не потрібно говорити про свою боротьбу, іноді просто підключення та розмова про щось інше, ніж ваші проблеми, і COVID-19, наприклад, те, що ви переглядали, або ваші улюблені спільні спогади про відпочинок чи відпустку, можуть знизити ваш занепокоєння та допомога в зміні нав'язливих думок.
Може бути корисним звернутися до когось, хто знає про виклики, з якими ви стикалися раніше, і хто вас підтримав; часто вони можуть нагадувати вам про прийоми, які ви використовували для подолання викликів. Також варто звернутися до терапевта ще раз і протягом декількох сеансів, налаштування, і якщо вони більше не доступні, психологічна підтримка доступна через telehealth, talkspace.com та betterhelp.com. Якщо у вас погана ніч або напружений момент, зателефонуйте або напишіть кризову лінію; для цього вони там.
У вас є імпульс брати участь у одній із ваших старих форм поведінки? Зробіть крок назад і спробуйте подихати протягом п’яти хвилин або встановіть будильник на 15 хвилин і займіться іншою діяльністю - напишіть другу, прогуляйтеся, подивіться відео на YouTube, дайте бажання пройти.
Перегляньте механізми подолання, які ви спочатку використовували для перемоги над поведінкою: чи допомагали журнали, медитації, йога чи тренування раніше? Ви згодом відмовилися від цих старих механізмів подолання, коли переходили до іншої фази свого життя? Можливо, буде корисно змити їх з пилу та спробувати ще раз.
Дотримуйтесь розпорядку / графіка: турбуєтесь, чи занадто сильно миєте або дезінфікуєте? Визначте часи, коли вам логічно робити ці речі, і намагайтеся дотримуватися, практикуючи цю поведінку лише у визначений час, наприклад, коли ви повертаєтеся ззовні, або коли хтось приходить або йде, і дозвольте собі це зробити лише один раз або протягом 3-5 хвилин. Сплануйте своє харчування та дотримуйтесь розпорядку дня, щоб уникнути імпульсивної або обмежувальної поведінки. Це може допомогти записати свій план дій і розмістити примітки в таких місцях, як ванна кімната та кухня, як нагадування, а також заохочення залишатися міцними та вшанувати важку роботу, яку ви зробили до цього часу.
Зараз можуть виникнути історії про бакалію: подумайте про те, щоб хтось інший купив ваші продукти, доставив їх, або скориставшись пікапом, щоб обмежити ваші відвідування. Якщо все-таки потрібно їхати самому, вечір часто менш напружений, оскільки більшість людей їде вранці, щоб схопити запасене за ніч. Більшість магазинів проводять акції на початку тижня, тому спробуйте ввечері у понеділок або вівторок. На полицях можливостей буде менше, ніж раніше того дня, але, можливо, варто зробити покупки пізніше, щоб зменшити своє занепокоєння.
Не вносити кардинальних змін у свій розпорядок дня та догляд за собою; зараз не найкращий час зменшувати ліки, терапію та режим вправ (хоча, можливо, вам доведеться змінити його, якщо ви звикли відвідувати тренажерний зал). Якщо що, побалуйте себе ще трохи. Це напружений час.
Лікувати себе не обов’язково дорого. Це може бути настільки просто, як довга ванна при свічках, улюблений напій чи закуска, яку ви із задоволенням готуєте та / або вигадливо презентуєте, нове хобі чи таке, яким ви нехтували - візьміть і пробубніть цю гітару, малюнок чи мультфільм, розітріть трохи глини і ліпити, спробувати хулу або кілька балетних позицій. На YouTube є декілька навчальних відео, які можуть допомогти вам розкрити новий інтерес або відновити старе хобі.
Побалуйте себе сном: це відновлює, і зараз можна спати трохи більше.
Найголовніше, пам’ятайте, що ковзання - це не рецидив. Якщо мати справу з ковзанням, як тільки ви його помітите, це може запобігти рецидиву. Легко судити про себе суворо, заперечувати свій прогрес і відчувати, що ваш стан вас знову поглинає. Якщо ви прослизнете, поміркуйте про роботу, яку ви робили раніше, вшануйте свої внутрішні сили і визнайте, що у вас є можливість повернутися на потрібний шлях. Ви робили це раніше. Ви можете зробити це ще раз. Використовуючи отримані вами навички, ви зможете продовжувати свій успіх.
Безкоштовні ресурси:
Потрібно поговорити: Кризисний текстовий рядок, надішліть SMS ДОМА на номер 741741, щоб зв’язатися з консультантом із кризових ситуацій.
Вправи на дихання, розслаблення та медитацію від Dartmouth Downloads
Методи подолання: Дихальна вправа на Calm.com
Підтримка однолітків: у додатку Inspire
99 Навички впоратись своїм голосом Ваше життя
