Страшна сторона сидіння
Ваше психічне здоров’я нерозривно пов’язане з тим, скільки часу ви проводите сидячи. Одне дослідження за іншим продовжує виявляти, що ризик розвитку депресії зростає, чим довше ви сидите. Сидіння також збільшує психологічний дистрес та зменшує почуття благополуччя - проблема, яку, на щастя, можна виправити.
Деякі з психологічних наслідків сидіння включають переведення розуму в стан психічного фанку, вплив на вашу продуктивність вдома чи на роботі, накопичення `` липкої крові '' та різкі стрибки рівня цукру в крові, що швидко впливають на коливання вашого настрою.
На жаль, зима посилює надмірне сидіння, на відміну від інших пір року, коли людина природно активніша.
Сидіння підвищує ризик серцевого нападу, діабету 2 типу, безсоння, артриту та деяких видів раку - і це лише вершина айсберга. Тривале сидіння збільшує ризик передчасної смерті. Особливо бентежить той факт, що ви можете бути вразливими до цих ризиків, навіть якщо ви підтягнута людина, яка регулярно тренується. Зараз наука показує нам, що тимчасові енергійні фізичні вправи не можуть компенсувати шкоду, заподіяну тривалим щоденним сидінням, що може викликати бажання переосмислити своє одногодинне потовиділення у тренажерному залі.
Стає дедалі зрозумілішим, що переривчасті рухи є критично важливими для здоров’я та довголіття, навіть більше, ніж звичайні тренувальні рутини. Щоб бути здоровим, вам потрібно встати зі спини - і це доводиться робити часто, навіть якщо ви не регулярно тренуєтесь.
Надмірне сидіння не тільки шкодить вашому фізичному здоров’ю, але дослідження показують, що це також нічого доброго не впливає на ваше психічне здоров’я. Як і решта вашого тіла, ваш мозок залежить від сильного кровотоку, щоб забезпечити нормальний зв’язок між клітинами, хорошу оксигенацію та оптимальний метаболізм глюкози.
Дослідження 2013 року, опубліковане в Американський журнал превентивної медицини покликаний визначити, чи впливає тривале сидіння та відсутність фізичних вправ на депресію. Дослідники протягом декількох років аналізували звички майже 9000 жінок у віці від 50 до 55 років. У жінок, які сиділи більше семи годин на день, було виявлено на 47 відсотків вищий ризик депресії, ніж у жінок, які сиділи чотири години або менше на день. Жінки, які не брали участі у жодних фізичних навантаженнях, мали на 99 відсотків вищий ризик розвитку депресії, ніж жінки, які займались спортом.
Висновки були чіткими: надмірне сидіння та відсутність фізичних вправ призвели до посилення симптомів депресії серед жінок середнього віку. Дослідники дійшли висновку, що підвищена фізична активність може полегшити наявні симптоми депресії і, можливо, навіть запобігти появі майбутніх симптомів. Зменшення кількості щоденного сидіння може полегшити наявні симптоми депресії, одночасно збільшуючи ендорфіни.
Дуже складно, якщо не неможливо, утриматись від сидіння взагалі, враховуючи сьогоднішній напружений спосіб життя. Більшість офісних працівників повідомляють, що сидять по вісім-десять годин на день і більше. На щастя, хороша новина полягає в тому, що існує кілька чудових стратегій, які допомагають протидіяти наслідкам сидіння, і їх не так складно вивчити та включити у свій розпорядок дня. Деякі з них можуть включати:
- Встаючи кожні так часто, оптимально кожні 15 хвилин, і виконуючи різні вправи на розтяжку протягом 30-60 секунд. Це може включати розтягування шиї стоячи, прогресивне розслаблення м’язів або стискання лопаток, а потім відпускання.
- Приймання телефонних дзвінків стоячи під час стимуляції, навіть для конференц-дзвінків.
- Вставати під час телевізійних рекламних перерв або робити стрибки.
- Несіть свої продукти до машини, на відміну від того, щоб покласти їх прямо у кошик.
- Ходячи навколо кварталу або периметру вашого офісу, коли ви робите кава-брейк.
- Просто 20-кратне вставання будь-яким творчим способом, розподіленим протягом дня - потужний протиотрута від тривалих періодів сидіння, який є більш ефективним, ніж просто ходьба.
Як і в більшості речей у житті, усвідомлення є ключовим. Існує незліченна кількість прихованих можливостей встати вдень, тож будьте креативні у своєму підході, щоб мати чистий мозок, повністю позбавлений того душевного туману або похмурості, який дуже часто описують люди.
Довідково
Van Uffelen, J. Z., Van Gellecum, Y. R., Burton, N. W., Peeters, G., Heesch, K. C., & Brown, W. J. (2013). Час сидіння, фізична активність та симптоми депресії у жінок середнього віку. Американський журнал превентивної медицини, 45 (3), 276-281. doi: 10.1016 / j.amepre.2013.04.009
