Переміщення у відпустках, коли у вас депресія
"Якщо у них надмірно ідеалізовані переконання щодо того, як повинні виглядати канікули, невідповідність може бути дуже складною".
Вони можуть почуватись неадекватними або, як їх життя бракує, сказала вона. Отримання інших святкових листівок та сімейних бюлетенів - де люди діляться лише своїми щасливими новинами - може сприяти цим почуттям і помилковим переконанням, що інші роблять набагато краще, сказала вона.
Плюс, “коли люди в депресії, вони часто відриваються і самоізолюються, і акцент на проведенні часу з родиною та друзями під час канікул може бути особливо складним для них, коли вони не відчувають, що мають багато друзів, з якими підтримують стосунки. . " Це стосується депресії, яка є частиною клінічної депресії, сезонного афективного розладу або біполярного розладу.
Але це також залежить від вашого погляду на сезон відпусток. Наприклад, Рут Уайт, доктор філософії, MPH, MSW, автор книги Запобігання біполярному рецидиву, не є великим на Різдво. “Зазвичай я просто проводжу це наодинці з дочкою, а іноді з друзями чи родиною. Оскільки я емоційно не займаюсь сезоном відпусток, я не вважаю, що це впливає на мій біполярний розлад ".
Тереза Борчард, яка пише блог “Sanity Break”, насолоджується магією свят, але в кінцевому підсумку відчуває більший стрес. “У мене є більше справ у списку справ, і стрес від цього часто починає тягнути мій настрій. Тут також проводяться сімейні збори, і навіть найфункціональніша і найщасливіша сім’я зіткнеться з двома особами, які не можуть сидіти поруч на вечерю з індичкою ".
Для Борчарда самообслуговування є ключовим під час канікул. Вона продовжує регулярно займатися спортом і надавати пріоритети сну. Вона також звертається до своєї групи підтримки в Інтернеті та інших, хто може потребувати підтримки. "[H] допомогти мені той, хто болить."
“Я люблю свята. Вони допомагають скрасити найкоротші дні року, коли радість може здаватися такою ж мізерною, як сонячне світло », - сказав Дуглас Куті, який писав нагороджений блог« Розколений розум ». Але після його розлучення кілька років тому канікули були складнішими, оскільки його діти весь час не з ним.
“Я виявляю, що іноді мені доводиться наполягати на тому, щоб підготуватися до канікул, щоб я міг насолоджуватися ними, коли мої діти зі мною. Інакше я міг би ігнорувати канікули і просто працювати. Коли я став таким Скруджем ?! »
Діти Куті допомагають йому гартувати будь-які схильні до сміху речі. “Вони потрібні мені для святкування свят, і це змушує мене подолати свою депресію до них. Я також виявляю, що святкування свят зі своїми дітьми допомагає мені підробляти їх, поки я не встигаю. Як би не було напруженою ця пора року, у всіх, що бадьорять, є негативні переваги. Тут і трапляються крихітні моменти, яскраві, як сонце, що мене радує, що я доклав зусиль, щоб вибратися і повеселитися зі своїми дівчатами ».
Незалежно від того, чи канікули для вас емоційно напружені чи надзвичайно напружені, ці поради можуть допомогти.
Слідкуйте за своїм розпорядком дня.
І Борчард, і Уайт наголошували на важливості дотримуватися своєї рутини. "Вам як ніколи потрібні структура та розпорядок дня на канікулах", - сказав Борчард. Наприклад, продовжуйте їсти багату на поживні речовини їжу і отримувати спокійний сон.
Продовжуйте бути активними.
Уайт запропонував вийти на вулицю та зайнятися фізичною активністю. "Незалежно від того, наскільки холодно чи сніжно, приємна прогулянка у хрусткий зимовий день може утримати депресію і подарувати відчуття спокою, спокою та успіху (при тренуванні)".
Ведіть журнал настрою.
"Запис своїх фізичних вправ, дієти, сну та настрою допомагає вам стати більш відповідальними за це", - сказав Борчард, також автор книги Поза синім: переживши депресію та тривогу та скориставшись більшістю шкідливих генів.
Розставити пріоритети.
"Вивчіть, які аспекти [свят] для вас справді важливі та значущі, і визначте пріоритети відповідно", - сказав Сноу. Це допоможе вам спростити канікули та мінімізувати стрес.
Наприклад, якщо важливо проводити час на кухні з дітьми, подумайте про те, щоб прикрасити куплене в магазині печиво, а не випікати з нуля, сказала вона. Якщо проводити час з вашою розширеною родиною важко, подумайте про скорочення часу вашого візиту (який ви могли б терпіти краще), сказала вона.
Знайдіть причини для святкування.
“Цілий рік депресія тягне вас вниз. Нехай канікули дають вам підставу для підняття, - сказав Куті. Наприклад, він запропонував все: від прикраси вашого будинку до прослуховування музики до пошуку речей, від яких можна радіти.
Зосередьтеся на темі.
Подібним чином Куті запропонував знайти тему свята, яке ви спостерігаєте, і перетворити його на стратегію подолання, яка вам підходить. Наприклад, День Подяки може допомогти вам зосередитись на тому, за що ви вдячні. Різдво може допомогти вам зосередитися на даруванні та волонтерстві.
"Я виявив, що це зробило мої настрої і наповнило мене більшою метою в найтемніші дні року".
Переосмислити подарунки.
Замість того, щоб купувати подарунки - що спричиняє фінансовий стрес - подаруйте своїм коханим подарунок часу чи послуги, сказав Вайт. Щороку вона купує один подарунок, який призначений для її доньки. "Я не вірю у весь комерційний аспект, але сприймаю це більше як час насолоджуватися своїми близькими".
Допомагайте іншим.
"Там так багато смутку і самотності", - сказав Борчард. «Незважаючи на всі подарунки у вашому списку справ, зупинившись на хвилинку, щоб поговорити з одиноким сусідом, може підвищити ваш настрій. Витратити час, щоб написати комусь листівку з душею, може мати несподівані переваги ".
Білий погодився. "[F], що пропонує спосіб повернути спільноту ... покращує настрій і віддаляє фокус від нас самих".
Спробуйте заняття, яке вам подобається.
Борчард запропонував провести одну святкову діяльність, яка вам подобається, наприклад, побачити "Лускунчик" чи оперу "Месія" або поїхати на виставку поїздів. Крім того, “постарайтеся зробити це якомога чарівнішим для дітей: Ельф на полиці, панчохи, календарі Адвенту тощо”.
Якщо канікули для вас особливо важкі, простягайте руку. Шукати підтримки. (Наприклад, Альянс з боротьби з депресією та біполярною підтримкою пропонує особисту та Інтернет-групи підтримки для людей з розладами настрою, сказав Сноу.)
Продовжуйте надавати пріоритет самообслуговуванню, зосереджуйтесь на своїх цінностях та займайтеся святковими заходами, які вам подобаються.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
