Звернення уваги на тригери

Депресія може вразити будь-який час, коли у вас біполярний розлад. Вчора ввечері я не міг заснути. Навіть з усіма ліками, які я приймаю вночі, мій мозок не відключався. Я лежав не сплячий до близько 2 години ночі

Вчора я не думав, що маніакальний. Я знав, що написав багато статей за один день, і зазвичай я можу робити лише одну в день. Однак учора я закінчив п’ять до 15:00. Однак я не пропускав жодних ліків, тому думав, що я просто маю справді добре справлятися. Зрештою, писати - це моє захоплення. Можливо, я досить довго погоджувався, що мій розум нарешті звик до звикання до ліків, і тепер я можу повністю зосередитися на своєму письмі.

Однак близько півночі я побачив чіткішу картину. Те, що, на мою думку, щойно було хорошим днем, було, по правді, гіпоманістичним днем. Я лежав у ліжку, кидаючись. Я знав, що ранок принесе жахливий стан. Або я продовжував би поїзд до гіпоманії до повної манії, або проводив би день на смітниках, готовий заплакати від найменших коментарів рідних та друзів.

Що ви робите, коли знаєте, що у вас буде поганий день через спусковий гачок?

По-перше, я поплескав себе по спині, бо усвідомив той факт, що мене спочатку викликали. Залишатися уважним до біполярного - це половина справи. Знання того, коли ви схилили баланс свого плану дотримання в тому чи іншому напрямку, є ключовим для можливості контролювати те, що відбувається далі.

По-друге, я люблю попереджати оточуючих про свою обставину. Це дає їм зрозуміти, що я почуваюся не найкраще. Це також підказує їм, що я зробив для запуску епізоду, надаючи їм силу допомагати мені в майбутньому, також усвідомлюючи поведінку.

Наприклад, скажімо, я знав, що погано спав, але розлютився на всіх на своєму шляху. Якби мій чоловік міг сказати, що я багато разів вставав напередодні ввечері, він, можливо, міг би сказати мені: “Тоша, чи можливо ти сьогодні не почуваєшся таким, як погано спиш? І, можливо, сьогодні виникла якась маніакальна лють ».

Звертаючи увагу на поведінку, я можу поєднати крапки. Я можу погодитися з тим, що те, що роблять навколо мене, не є проблемою, і що я тріскаюсь з жодної причини, окрім мого балансу. Коли я впізнаю речі, я відразу кажу про це своїй родині, але завжди допомагає, якщо моя система підтримки знає, на що також звернути увагу.

По-третє, я намагаюся якомога швидше виправити зло. Сьогодні, можливо, не в моїх руках. Я знаю, що погано спав, але не знаю, що саме спричинило стан гіпоманіаки. Мої звичайні тригери не були вчора. Я знаю, що гіпоманія почалася вчора, і тому, що вчора ввечері я погано спав, сьогодні мої емоції вийшли з-під контролю.

Я тримаюся на грунті, розуміючи, що залишатися в програмі важливо. Я знаю, що причина, по якій я почуваюся емоційно, полягає в нестачі сну. Однак я все-таки змусив себе встати в звичайний час. Сьогодні я буду правильно харчуватися і гуляти, щоб потренуватися, і прийматиму ліки, як зазвичай. Роблячи все те, до чого вимагає мій план дотримання, я знаю, що швидше повернусь до свого здорового.

Хоча ніхто не любить, щоб його викликали без причини, з біполярним це трапляється. Я можу бути максимально поступливим, але це все одно не надійний спосіб переконатись, що у мене не поганий день. Коли я знаю, що день не запущеної гіпоманії спричинив ще один пусковий механізм, такий як закінчення без сну, найкраще дотримуватися цих нагадувань, щоб наступний день і наступні дні були також не поганими днями.

Зображення, викликане мозком, доступне від Shutterstock.