Як створити емоційні межі
Ті, хто зазнав фізичного насильства, терапевти часто радять створювати фізичні межі з кривдником. У деяких крайніх випадках це може вимагати запобіжного заходу.
Той самий метод слід застосовувати, коли між двома людьми виникає токсичне емоційне насильство.
Цілком може бути, що людина переходить до образливих форм поведінки через роки, коли не демонструє жодної, що вимагатиме необхідності встановлення межі.
Нормально відчувати себе дивно щодо встановлення межі, особливо якщо раніше не було потреби захищатись від когось.
Люди не є статичними істотами, і обставини змінюються. Перше, що потрібно зробити, це запитати себе, чи справді ти зазнаєш жорстокого поводження і чи перебуваєш ти з людиною в "точці неповернення". Визначте, чи можливо ще спілкуватися з цією людиною. Якщо ні, подивіться, що ініціює токсичність у стосунках.
Ви вибираєте бій, будучи пасивно-агресивними, або вам подобається чиєсь жорстоке поводження? Подивіться на свої мотиви, щоб побачити, чи щось не змінилося. Якщо ви токсичний той, хто перетинає чужі кордони, то вам потрібно зосередитися на собі. Якщо ви отримуєте чиєсь зловживання, то вам потрібно встановити межу.
Якщо ви встановлюєте межу, поговоріть із цією людиною нейтральним тоном. Поясніть, що ви бачите, і причини, з яких це відчуває вас токсичним.
Якщо людина відхиляє ваші спостереження або не несе відповідальності за свою поведінку, тоді межа є обґрунтованою. Іноді кривдник звинувачує вас у тому, що ви “змусили мене діяти так”, але це просто більше уникання. Усі відносини повинні будуватися на взаємній повазі та довірі, що також включає повагу до себе, достатньо для захисту від емоційних знущань.
Навіть якщо вам спочатку здається неприродним застосовувати свої межі з людьми, які не хочуть вас поважати, це необхідний крок до того, щоб вилікуватися і не зазнати більше жорстокого поводження.
Ви навчитесь ставати сильнішими у виконанні своїх потреб, замість того, щоб допускати зловживання.Особливо важко людям, які доглядають, встановити емоційні межі, частково тому, що вони люблять влаштовувати та допомагати іншим.
Немає нічого поганого в тому, щоб допомогти комусь, якщо у вас є зайві ресурси, але вам завжди потрібно враховувати вартість для себе. Важливо також визнати, що таке емоційне насильство, а що ні.
Якщо ви дозволяєте зловживання, то вам доведеться навчитися застосовувати межі, оскільки особа, яка жорстоко поводиться, повинна нести відповідальність і не бути пристосованою, незважаючи на погане ставлення до інших.
Встановлення емоційних кордонів полягає не в тому, щоб не пускати всіх, а в тому, щоб знати, кого безпечно впустити в тісні стосунки з вами.
Розумно хотіти приєднатися до людей, схожих за емоційною зрілістю. Це не означає, що у вас не може бути друзів, які думають інакше, ніж ви; лише друзі, яких ви виберете для свого “найближчого кола”, будуть безпечними друзями.
Введення здорових кордонів - це захисна огорожа навколо вашого особистого простору, де у ваше життя через ворота мудрості впускають лише безпечних людей. Аудит людини задовго до того, як пропустити його через ці ворота, має надзвичайно важливе значення, оскільки тоді ви з самого початку усунете непотрібні токсичні стосунки.
Якщо ви не впевнені, чи безпечні вони, не зближуйте їх, поки не зробите. Не поспішайте, і вам краще з меншою кількістю друзів, ніж мати багатьох, які потребують постійної уваги. Емоційні межі - це «необхідність самообслуговування», щоб насолоджуватися набагато здоровішим психічним здоров’ям!
