Використання методу Так / Ні для зменшення Вашого святкового стресу
Що саме в сезон відпусток викликає роздратування та загострення до сезонного страху? І що важливіше, що з цим можна зробити?
За останні пару років я розробив високоефективний спосіб подолання: так / ні метод для моїх клієнтів. Я призначаю це цілий рік, але виявляю, що це особливо ефективно під час канікул.
Більше від YourTango: Ключ №1 до ефективного спілкування
Ось як працює метод так / ні:Ви можете відповідати «так» на запити інших, якщо робите це без образи, а інші - лише без вини.
Подивившись обличчя численних клієнтів після того, як я вперше описав метод, я зрозумів, що ви можете поглянути на цей план з трохи скептицизму. Але витратьте кілька хвилин і вислухайте мене.
Давайте використаємо типовий приклад свекрухи зі свят, щоб пояснити метод так / ні. Ваша свекруха просить вас принести до неї на свято численні домашні страви. Вона також просить вас придбати подарунки для своїх дітей "у неї" і виконати кілька доручень в останню хвилину в день Святвечора, бо у неї немає часу.
Зрозуміло, що ви хочете бути хорошою невісткою, тож ви відповідаєте так всім її проханням. Але ти злий, повністю роздратований, лаєшся під носом і справді ображаєшся. Коли ви з’являєтесь на вечерю напередодні Різдва, ви настільки ображаєтесь, що кидалися на своїх дітей, ігнорували свого чоловіка і навіть не можете дивитись тещі в очі. Хто постраждав від того, що ви сказали "так" тим, що ви не хотіли робити?Всім, ви включили.
Однак що, якби ви сказали «ні» своїй свекрусі, і вона, очевидно, була розчарована вами? Ви, мабуть, почуваєтесь винними зараз, так? Зі своєю провиною ви або зробите те, що вона просить, і повернетеся назад, образившись, або ви цього не зробите, але виявите почуття знущання та роздратування. У будь-якому випадку, ви нещасні, і, швидше за все, усі навколо вас теж.
Ось така річ: скажіть так, якщо це вам підходить, а потім вирішіть не мати образливого мислення. Або скажіть ні ласкаво і напористо, а потім рухайтеся далі. Але сказати «так» і бути образливим або сказати «ні» і почуватись винним - це буквально обирати найгірший сценарій кожного разу! Це м’яка версія божевілля, яка не призведе до поліпшення ні ваших стосунків, ні того, як ви ставитесь до себе.
Більше від YourTango: Ви зустрічаєтесь з емоційно недоступною людиною?
Я знаю, про що ти зараз думаєш:"Але я не можу допомогти, як я почуваюся, і ямати сказати "." Я кажу "неправильно!" за обома пунктами. Ви повністю контролюєте своє мислення, що веде до того, як ви почуваєтесь. Якщо ви підходите до будь-якого прохання з точки зору зважування запиту, прийняття рішення на основі вибору проти вини чи примусу, прийміть свій вибір і рухайтеся вперед. Якщо сказати так, мабуть, найкраще сказати, навіть якщо ви не хочете цього робити, то робіть це без образи.
Чому вибирати почуття провини чи образи? Ні те, ні інше не потрібно, і лише зменшить ваш настрій та сезон відпусток. Життя життя з місця провини і образи потрапляє у вашу власну клітку нещастя.
Дотримуйтесь методу так / ні, і ви будете почуватись вільно і задоволеними своїми рішеннями. Якщо інші незадоволені вашим вибором, це їх проблема - не ваша. А тепер вирушайте у чудовий сезон свят!
Цей гостьовий допис від YourTango був написаний доктором Лізою Каплін.
Більше чудового вмісту від YourTango:
Ключ до усунення тривожності - без ліків!
Емоційна зрада: 18 ознак того, що ви переступили межу [ЕКСПЕРТ]
Соціальний тривожний розлад руйнує ваш шлюб?
