Психотерапія: як допомагає терапія

Психотерапія, яку також називають простою терапією, розмовною терапією або консультуванням, - це процес, спрямований на те, щоб допомогти вам зцілитися та вивчити більш конструктивні способи вирішення проблем чи питань у вашому житті. Це також може бути допоміжним процесом, коли переживаєте складний період або перебуваєте в умовах підвищеного стресу, наприклад, починаючи нову кар’єру або переживаючи розлучення.

Як правило, психотерапія рекомендується, коли людина стикається з проблемою життя, стосунків чи роботи або з особливим занепокоєнням щодо психічного здоров'я, і ​​ці проблеми доставляють людині сильний біль або розлад довше, ніж кілька днів. Існують винятки із цього загального правила, але здебільшого заходи на терапію не завдають шкоди, навіть якщо ви не зовсім впевнені, що отримаєте від цього користь.

Психотерапія працює і короткочасна

Мільйони людей щороку відвідують психотерапевта, і більшість досліджень показує, що люди, які роблять це, отримують вигоду від взаємодії. Більшість терапевтів також будуть чесними з вами, якщо вони вважають, що ви не отримаєте вигоди або, на їх думку, не потребуєте психотерапії.

Сучасна психотерапія значно відрізняється від голлівудської версії. Як правило, більшість людей відвідують свого терапевта раз на тиждень протягом 50 хвилин. При призначенні лікарських препаратів сеанси проводяться у психіатричної медсестри чи психіатра і тривають, як правило, лише 15-20 хвилин. Ці призначення ліків, як правило, призначаються раз на місяць або раз на шість тижнів.

Психотерапія, як правило, обмежена в часі і фокусується на конкретних цілях, які ви хочете досягти.

У більшості випадків психотерапія, як правило, фокусується на вирішенні проблем і орієнтована на цілі. На початку лікування ви та ваш терапевт вирішите, які конкретні зміни ви хотіли б зробити у своєму житті. Ці цілі часто розбиваються на менш досяжні цілі та включаються в офіційний план лікування.

Сьогодні терапевти працюють і зосереджуються на тому, щоб допомогти вам досягти цих цілей за допомогою щотижневих сеансів терапії. Це робиться просто за допомогою розмови та обговорення технік, які може запропонувати терапевт, які можуть допомогти вам краще орієнтуватися в тих важких сферах у вашому житті. Часто психотерапія також допоможе навчити людей про їх розлад та запропонувати додаткові механізми подолання, які людина може виявити більш ефективними.

Сьогодні терапія найчастіше короткочасна і триває менше року. Поширені психічні розлади - такі як депресія, тривожність, біполярний розлад, ОКР, СДУГ тощо, можна успішно вилікувати протягом цього періоду, іноді за допомогою комбінації психотерапії та ліків.

Психотерапія є найбільш успішною, коли людина вступає на терапію самостійно і має сильне бажання змінитися. Якщо ви не хочете змінюватися, зміни відбуватимуться повільно. Зміна означає зміну тих аспектів вашого життя, які вже не працюють для вас, або сприяють вашим проблемам або постійним проблемам. Також найкраще зберігати відкритий розум, перебуваючи в психотерапії, і бути готовим випробувати нові речі, які зазвичай ви не можете робити. Психотерапія часто полягає у виклику існуючим наборам переконань, а часто і над самим собою. Найуспішніше, коли людина здатна і хоче спробувати зробити це в безпечному та підтримуючому середовищі.

Поговоріть із консультантом онлайн прямо зараз!

Ви можете поговорити з ліцензованим консультантом в Інтернеті прямо зараз через нашого партнера BetterHelp.

Betterhelp є ексклюзивним спонсором The Psych Central Podcast.
Шукаєте номер гарячої лінії для кризи?

Хочете поговорити з іншими людьми, які мають подібні запитання щодо психотерапії?
Приєднуйтесь до розмови на нашому форумі з психотерапії.

Знайдіть терапевта зараз

1005035251051

Поширені типи психотерапії

• Розуміння різних підходів до психотерапії
• Поведінкова терапія
• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)
• Діалектична поведінкова терапія
• Міжособистісна терапія
• Психодинамічна терапія
• Сімейна терапія
• Групова терапія

Поширені запитання про психотерапію

Чи може людина та терапевт мати стосунки поза терапією?

Як правило, ні, і це зазвичай не рекомендується. Психотерапія має бути вулицею з одностороннім рухом. Терапевт багато знає про пацієнта, але пацієнт не знає інтимних деталей про терапевта. Через це терапевт часто має більшу владу чи вплив на людину, що може спричинити зловживання чи обман.

Це не означає, що не можна контактувати з терапевтом поза ситуацією терапії. Особливо це стосується малих міст, де соціальні контакти можуть бути неминучими. Однак, як правило, не є гарною ідеєю звертатися за терапією до когось, кого ви знаєте особисто або з ким у вас можуть бути інші стосунки (наприклад, ділові інтереси, дружба). Насправді, етика більшості професій забороняє їхнім членам брати участь у подібних відносинах.

Чи включає терапія фізичний дотик?

Використання дотику різне. Деякі терапевти можуть погладити або обійняти пацієнта на знак підтримки чи заспокоєння (ТІЛЬКИ за попередньою згодою пацієнта). Однак фізичний дотик є потужним, і його ніколи не слід сексуалізувати. Поцілунки, надмірні дотики та сексуальна активність не мають місця в законних формах терапії. Хоча майже всі терапевти є етичними, невелика меншість експлуатує своїх пацієнтів. Будь-яку терапію, пов’язану з неадекватною сексуальною поведінкою, слід припинити, а терапевта - про це повідомити державну ліцензійну комісію.

Чи нормально терапевти та пацієнти на сьогоднішній день?

Зустрічі або будь-які сексуальні контакти між терапевтом і пацієнтом завжди недоречні. Сюди входить звернення за терапією до когось, з ким ви були пов’язані, з ким у вас були інтимні стосунки в минулому, побачення під час терапії або початок відносин після закінчення терапії. Багато штатів мають конкретні статути щодо такої поведінки.

Чи розсердиться мій терапевт, якщо я перейду на іншого практикуючого?

Відповідь на це запитання повинна бути негативною. Терапевти - це професіонали, котрі мають бути в душі найкращими інтересами свого пацієнта. Будь-яке рішення про заміну терапевта слід вивчати у терапевта. Якщо ваш терапевт сприймається або злиться на ваше рішення, ви можете втішитись тим, що прийняли правильне рішення.

Що краще - терапія чи ліки?

Як лікарські засоби, так і терапія виявилися ефективними для лікування психічних захворювань. Тип застосовуваного лікування залежить від характеру проблеми. Як правило, ліки часто призначають при станах, які, як відомо, мають сильні біологічні компоненти, такі як велика депресія, шизофренія, біполярний розлад або панічний розлад.

Дослідження показують, що використання ліків та психотерапії разом може бути найкращим підходом, особливо для більш важких станів. Ліки забезпечує полегшення симптомів, а психотерапія дозволяє людині отримати знання про свій стан та способи лікування. Цей комбінований підхід пропонує найшвидше і найдовше лікування.

Чи варто звертатися до терапевта чоловічої чи жіночої статі?

Люди часто замислюються, чи не краще їм буде з терапевтом-чоловіком чи жінкою. Дослідження особливостей терапевта та результатів терапії не вдалося виявити будь-який взаємозв'язок між ними. Такі фактори, як тепло і емпатія, набагато більше пов'язані з результатом, ніж стать терапевта. Однак природа вашої конкретної проблеми, а також ваші власні уподобання можуть змусити вас шукати терапевта-чоловіка чи жінку. Наприклад, жінці, яка зазнала жорстокого поводження з боку батька, може бути зручніше працювати з жінкою-терапевтом.

Початок роботи з психотерапії

Ваша перша сесія психотерапії

• Чого очікувати на першій консультаційній сесії
• Чого очікувати на першій сесії психотерапії (відео)
• 10 способів знайти хорошого терапевта
• Як знайти хорошого терапевта? Інтерв’ю з доктором Джоном Грохолом
• Поглиблено: як знайти хорошого терапевта

Загальні теми психотерапії

Пошук правильного терапевта

• Запитання до свого терапевта
• Історія психотерапії
• Що робити, якщо вам не подобається ваш терапевт?
• Отримання направлення на психотерапію
• Чи важливі освітні ступені?
• Типи фахівців з психічного здоров’я
• Характеристика ефективного консультування

Діалектична поведінкова терапія (DBT)

Діалектична поведінкова терапія (DBT) - це форма когнітивно-поведінкової терапії, яка допомагає лікувати людей з такими речами, як розлади особистості та інші проблеми.

• ДБТ у лікуванні прикордонного розладу особистості
• Ще одне лікування прикордонного розладу особистості

Отримати допомогу

• Найкращі послуги терапії в Інтернеті
• Наша група підтримки психотерапії
• Пошук недорогих психотерапій
• Знайдіть терапевта зараз

Які існують різні типи психотерапії?

Переваги групової терапії

Переваги терапії пар

Переваги індивідуальної терапії

Список літератури

Кори, Г. (2016). Теорія і практика консультування та психотерапії. Нью-Йорк: Cengage Learning.

Гілліхан, С. (2018). Проста когнітивна поведінкова терапія: 10 стратегій управління тривогою, депресією, гнівом, панікою та занепокоєнням.

Sommers-Flanagan, J. & Sommers-Flanagan, R. (2018). Теорії консультування та психотерапії в контексті та на практиці: навички, стратегії та методи. Нью-Йорк: Wiley.